Диетично съотношение въглехидрати към протеини; Хранителна област с мазнини

Диета: съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини

на Джей Д. »28 март 2016 18:47

област

накратко за себе си: Занимавам се с бодибилдинг от добри 2 години и съм доста доволен от успехите си до момента. В момента тренирам 4 дни в седмицата. Сега съм в момент, в който чувствам, че нищо не работи без правилната диета. Не се стремя към перфектна дефиниция (все още), но преди всичко искам да натрупам маса.

Определих нуждата си от калории, използвайки "формулата на Harris & Benedikt", в резултат на което дневните нужди от калории са 3 490 ккал. За да наддавам правилно, добавих 500 kcal на ден, като взех предвид различните нужди, тренировъчен ден, без тренировки, разбира се. Правя това от 3 седмици и с това напълнявам. Периодът обаче все още е твърде кратък, за да даде наистина значими цифри. Наблюдавам наддаването на тегло с дебеломер и кантар, т.е. Имам предвид KFA.

Въпросът ми цели как да бъде съотношението на отделните хранителни компоненти, особено Въглехидрати, протеини и мазнини? Как са вашите преживявания тук? Има много различни подходи за това в литературата. Последното ми впечатление е, че консумирам твърде много протеини и твърде малко мазнини.

Как са вашите мнения и опит тук? Приложих настоящия си план за хранене, който стриктно се придържам.

Надявам се тук да има хора с подобен афинитет, които вече са една крачка напред.

Имайки предвид това, благодаря за многобройните отговори.