Диетично отслабване с метода Doc Fleck ELLE
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Всяка диета има улов: йо-йо ефектът, който се крие зад всяко парче шоколад, чаша вино или чиния с паста след края му. Точка, която може да причини много разочарования, когато трудно спечеленият успех изведнъж избледнее - и точка, която методът на Doc Fleck иска да направи по различен начин. Обясняваме как можете да отслабнете в дългосрочен план с тази нова диета на три фази и да поддържате мечтаното тегло.
Метод на Doc Fleck - успешната немска диета
Много диети се разработват в щатите от фитнес гурута в Ню Йорк или от известни лекари в Лос Анджелис. Методът Doc Fleck идва от Германия и е разработен от диетолога Dr. Ан Флек от Саарланд. Книгата за диетата „Тънък! и здрав с метода на Doc Fleck “попадна в топ 10 на списъците на бестселърите от стартирането му през 2017 г. Какво прави диетата толкова успешна? Съвсем просто: Концепцията на немския диетолог разчита на здравословна загуба на тегло, което ви позволява да се наслаждавате на личния си успех в дългосрочен план и без да разочаровате рецидив.
Черва на фокус: така работи методът на Doc Fleck
Методът на Doc Fleck е дългосрочна промяна в диетата и не бива да се бърка с бърза диета. Фокусът на концепцията е червата - здравословна чревна флора трябва да се изгради стъпка по стъпка чрез диета с ниско съдържание на захар и въглехидрати. Тогава това препрограмиране на храносмилателния ни тракт прави възможно отслабването успешно и най-вече устойчиво. Ако добрите бактерии преобладават в червата (по-малко добрите бактерии автоматично се намаляват, като се избягват въглехидратите и захарта), тогава тялото поема по-малко калории от храната - и има по-малко проблемни зони на стомаха, бедрата и бедрата.
Методът Doc Fleck обаче е полезен не само за теглото, но и за вашето здраве. Чрез промяна на диетата се облекчава хроничното възпаление, което възниква в мастната тъкан чрез постоянно нездравословна, богата на въглехидрати диета. Това от своя страна предотвратява последици като сърдечно-съдови проблеми или риск от инсулт. Интересно: Опасните мастни натрупвания засягат и предполагаемо слаби хора.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Трите фази на диетата на Doc Fleck
Промяната в диетата, която има за цел да възстанови естествения баланс на чревната флора, се извършва в три фази по време на диетата. И ето как изглеждат в детайли:
Фаза 1 (21 дни, по-дълго при наднормено тегло): Чао, чао захар
Правилата: Съжалявам за всички бонбони, но захарта трябва да се избягва напълно през първите 21 дни. Между другото, това включва не само рафинирана захар от шоколад и Ко - алкохолът, който съдържа много от него, също се отстранява от диетата. Въглехидратите, които се превръщат в захар в организма, също трябва да бъдат строго ограничени. През първите осем дни трябва да консумирате максимум 30 грама, през следващите дни максимум 50 грама от този макронутриент дневно. А какво ще кажете за плодовете? Тъй като плодовете съдържат много фруктоза, тук също трябва да бъдете внимателни - сортовете с ниско съдържание на захар като плодове, круши, портокали или ябълки са оптимални, докато бананите или мангото трябва да се избягват поради високото съдържание на захар.
През първите 21 дни методът Doc Fleck също препоръчва три хранения с ниско съдържание на въглехидрати на ден, без да се хапват прекалено много между тях. Между вечерята и закуската трябва да се спазва гладна почивка от около дванадесет часа. Две чаши черно кафе също са позволени ежедневно, в противен случай трябва да се придържате към вода и неподсладен чай. Плодовите сокове, смутитата и други подобни са табу.
Целта: Първата фаза е наистина трудна, защото трябва да победите навиците си и тялото се научава да се справя без енергията от захар (т.е. въглехидрати). За това организмът може да се върне обратно върху мастните натрупвания и да ги използва като енергиен източник - този процес е известен като кетоза. Промяната в диетата също спира прекомерния растеж на лоши бактерии и разбира се можете да очаквате с нетърпение първата загуба на тегло. Страхотна утеха, която подхранва мотивацията.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Фаза 2 (индивидуално) - Укрепване на червата с пребиотици
Правилата: Във втория раздел на метода Doc Fleck количеството въглехидрати може да се увеличи до 80 грама на ден. Тук идеални са диетичните фибри от пълнозърнести продукти, които се пълнят дълго време. Храната с ценни пребиотици, които допълнително подпомагат чревната флора и насърчават растежа на добри бактерии, също е важна. Те включват бобови растения като леща или боб, семена и ядки, плодове като боровинки и малини, както и зелеви зеленчуци като карфиол или зеле. Тези, които вече са доволни от промяната в диетата, могат да добавят един или два гладни дни в седмицата, през които приемът на калории за жени е намален до граница от 500.
Целта: Втората фаза трябва да продължи да укрепва чревната флора и да насърчава процеса на отслабване. Добавените фибри също предотвратяват апетита и регулират храносмилането.
Фаза 3 (индивидуално) - Укрепване на червата с пробиотици
Правилата: Трета фаза работи точно като фаза втора, с изключение на това, че пребиотичната диета се заменя с пробиотична диета. Следователно менюто включва храни като кисело зеле, мисо супа, кисели зеленчуци, комбуча, гръцко кисело мляко или азиатски кимчи.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Целта: Ферментиралите храни съдържат млечнокисели бактерии, които оптимално допълват и умножават добрите бактериални щамове в червата. Фазата, подобно на раздел втора, трябва да се проведе в продължение на няколко седмици.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Още съвети по време на диетата
Хранене: Дори след 21-те дни се планират три хранения на ден. Те оптимално трябва да се състоят от 50 процента зеленчуци с много хранителни вещества, 30 до 40 процента леки протеини (като риба, месо с ниско съдържание на мазнини или соеви продукти) и 10 процента храни с високо съдържание на въглехидрати (като пълнозърнести макаронени изделия, хляб или ориз). Здравословните мазнини (като растителни масла) също са разрешени в малки количества и са особено важни за метаболизма.
Събуждане на червата: Веднага след ставане трябва да изпиете чаша топла, негазирана вода, защото тя стимулира храносмилането дори преди закуска.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Внимателност: Без значение какво хранене - по време на диетата трябва да отделяте време за храната си, а не просто да я поглъщате хаотично. Също така е важно да слушате внимателно усещането за личното си тяло и да сте наясно с насищането си. Това предотвратява преяждането, което може бързо да доведе до напълняване.
Подготовка: Внимателната подготовка на храната е важна. Зеленчуците трябва да се готвят или приготвят на пара, вместо да се пържат, за да запазят ценните хранителни вещества. Освен това се избягва прекомерната сол - можете да използвате подправки като лют пипер, пипер, куркума или кориандър, които стимулират метаболизма и насърчават здравето на червата.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки