Диетично меню за една седмица
Търсите ли диетично меню за една седмица, за да отслабнете? Прочети внимателно:
Доброто хранене е важно, особено ако искате да имате по-здравословен начин на живот и да губите мазнини по-бързо.
В действителност, в комбинация с физически дейности, балансираната диета е в основата на вашето добро здраве и вашите текущи нива на мазнини.
За да ви помогне да отслабнете, ето някои обяснения за ролята на калориите, както и пример за диетично меню за една седмица.
Диетично меню за една седмица: Най-важното !
Меню за балансирана диета: пребройте калориите
Преди да следвате диетична програма, посветена на проливането на излишни килограми, трябва да знаете как ще го направите, как работи и какво е НАЙ-ВАЖНОТО !
За да отслабнете, е важно, че вие създават калориен дефицит.
Вижте моето видео обяснение за броя на калориите в Youtube.
Какво е това ? Всеки ден тялото ви ще се нуждае от определен брой калории, за да можете да живеете, да дишате, да мислите, да се движите и т.н. Това е специфично за вас и според ежедневните ви дейности. Този брой може да се промени, но това означава, че трябва да сте под дневните си калории, за да може тялото ви да започне използвайте мазнините си.
Когато създавате калориен дефицит, лишавате тялото си от част от горивото, което му е необходимо, за да функционира „нормално“
ТОВА Е ПЪРВОТО ПОСЕЩЕНИЕ ?
проблем ли е ?
Не, телата ни са много добре изградени и готови за оцеляване. Следователно тялото ви ще търси и изгаря мазнините, съхранявани в тялото ви в адипоцити: това са енергийните резерви на тялото ви, които са в основата на наднорменото тегло и които са налични точно в случаите, когато в тялото ви липсват калории, за да функционира.
Възможно е да се предизвика тази реакция (този дефицит) на 2 различни начина главно:
- Или като ядете по-малко в сравнение с нуждите на вашия метаболизъм, като съставите диетично меню за лесна седмица,
- Или изгаряне на калории по време на физическа активност.
Колко дефицит на калории ?
Колко дефицит за балансирано едноседмично меню ?
Може би си казвате „В този случай яжте колкото супи през деня, така че дефицитът да е огромен, а отслабването много БЪРЗО ?! „.
Това мислене е напълно логично, но за съжаление тялото не работи по този начин.
Твърде големият дефицит на калории кара тялото да се защити срещу този глад което му причинявате и последиците са просто голяма трудност при изгарянето на мазнини: Той се опитва да запази колкото се може повече мазнини, за да се предпази и да оцелее възможно най-дълго.
Така че трябва имат лек дефицит на калории в менюто на вашата диета за една седмица, така че тялото ви да използва мазнини, без да се предпазва, като забавя тяхното елиминиране и избягва йойо ефекта.
Като цяло, за да свалите почти 1 килограм седмично, трябва да намалите дневния си прием с около 500 калории. Това е ГОЛЕМИЯТ МАКСИМУМ, който препоръчвам във вашата диета, за да отслабнете.
Но по-скоро останете в дефицит от 200 до 300 калории за вашето балансирано едноседмично меню.
Какво да ядем или да не ядем ?
Какво меню за диетична седмица за отслабване
Въпреки че е важно да включите общия си дневен прием на калории в балансираната си седмица от менюто, трябва да имате предвид и това не всички приети калории са равни.
Всъщност някои храни са полезни за вашето тяло и калории, докато други не са непременно много калорични, но вредни за тялото ви.
Въпреки това, диетичното меню за 1 седмица, насочено към загуба на мазнини и полезно за здравето, не е непременно меню с отколкото нискокалорични храни.
Пример: Бадемите са много калорични или са добри мазнини, така че трябва да вземете малко за тялото си и за загуба на тегло.
Здравословните, богати на хранителни вещества храни ще ви помогнат да се чувствате по-сити през цялата седмица. Освен това тези калории ще служат като източник на енергия за ежедневните ви дейности и ще подобрят вашето благосъстояние.
Докато една багета е почти 2 пъти по-малко калорична, но тя осигурява малко хранителни вещества, представляващи интерес за вашето тяло („празни“ калории) и освен това потенциално ще доведе до натрупване на мазнини заради бялото брашно.
Този тип храна няма да задоволи апетита ви и може да имате силно желание да закусите след хранене. Дори може да повиши нивото на умора поради високата кръвна захар, която те могат да причинят в кръвта ви.
PS: Вижте подтискащите апетита за всички натрапчиви гладни закуски.
Какви храни да избягвате изведнъж ?
Тези празни калории ще откриете основно в храни, богати на наситени мазнини: студени меса, готови продукти, сосове, мазни меса, сутрешни зърнени храни.
Тези, които съдържат добавени захари или транс-мазнини: сладкиши, сладкиши, конфитюри, бриоши, бързо хранене или газирани напитки са добре познати източници на този вид калории.
Какви храни да предпочитате ?
Какви храни за диетично меню за обедна вечерна седмица
Ето защо повечето специалисти по диета препоръчват следните здравословни храни в нашите чинии и във вашето седмично диетично меню: