Диетично меню за бременни жени - блог на родителите
Когато сте бременна, намирането на диета може да бъде истинско главоболие. От страха да се ограничим до желанието да погълнем всичко, малко са добрите съвети и често много са склонни да изпаднат в една от двете крайности. Ето моите малки съвети да избягвате излишъка от всичко и да имате диета по време на бременността си балансирана и свята за бебето.
Първо думата диета. За много майки диетата е синоним на ограничение и загуба на тегло. Колкото и да повдигнете микса в момента, диетата АБСОЛЮТНО не означава това. Тук диетата ще бъде целият панел от добри диетични практики през периода на бременността или дори кърменето. Поглед назад към тези няколко добри навика за ненадминато благополучие по време на бременност.
Хранете се балансирано
Храненето по балансиран начин е задължително условие, когато сте бременна. Вместо да избягвате определени храни, дайте приоритет на яденето на тези, богати на хранителни вещества. Обикновено през първия триместър е да се съветвате и аз ви съветвам да се храните с месо, риба, богата на желязо, протеини и омега. Но също така и е по-малко известно да разделяте храненията си и да се храните през деня с 4 или 5 малки хранения, вместо с 2 или 3 големи хранения. По този начин енергийният ви прием ще бъде постоянен през целия ден, а гаденето, повръщането или чувството за подуване ще намалят. В обобщение: яжте богати храни и разпределете ястията си.
Слушайте тялото си
Често виждам много бъдещи майки да правят тази грешка: да се хранят по график. Това е грешка. Слушането на тялото е една от основите. Тялото ви ще ви накара да почувствате от какво се нуждае. Ако искате сладко, солено, месо, риба, тогава спрете да му казвате „не“. Слушай го. Ако го искате, той се нуждае от него. Да знаете как да слушате тялото си е много важно, защото кой по-добре от него знае от какво имате нужда вие и бебето? Никой. Обърнете внимание на съобщенията, които той ви изпраща. И преди всичко, слушайте какво той трябва да ви каже. Не се въздържайте от претекста, че сте го прочели тук или там. Лишаването е един от най-големите източници на депресия. Бъдете нащрек за неговите съобщения и особено изяждайте. Което не е да се каже и далеч от изпразването на саксията с нутела. Яжте с това предвид: яжте да, но яжте здравословно.