Диетично меню по време на бременност
Важно е това по време на бременност да приема хранителните вещества, необходими на организма. Изключително важно е фолиева киселина за предотвратяване на аномалии при бебето, витамин В за нервната система на детето и червените кръвни клетки, калций за костите и зъбите и магнезий за сърдечните мускули и нервната система.
Протеинът изгражда тъканите, незаменимите мастни киселини изграждат мозъка на бебето, витамините А, С и Е са от полза за растеж и имунитет и бета-каротин помагат за зрително и слухово развитие. желязо предотвратява анемията а фибрите предотвратяват запек. Ето го меню за една седмица по време на бременност:
Месеци
Закуска: Неподсладени житни люспи с натурално кисело мляко и пресни плодове
Обяд: Зимна супа от зеленчуци
Вечеря: Агнешки котлет на скара с червена леща
Вторник
Закуска: Млечни зърнени храни с ябълкови резенчета и семена
Обяд: Пълнозърнести макарони с доматен сос и босилек, поднесени с маруля
Вечеря: Скумрия на скара с кафяв ориз, поднесена с асорти от пържени зеленчуци
Сряда
Закуска: Варено яйце, поднесено с резен пълнозърнест препечен хляб или ръж
Обяд: Салата от боб с риба тон, домати, сурови моркови, червен лук и целина
Вечеря: Турция с кафяв ориз, смесен с пържени зеленчуци. Използвайте броколи, джинджифил, червен пипер и гъби
Най-добрите храни за бременни жени
Четвъртък
Закуска: Омлет с гъби, домати, лук и чесън
Обяд: Асорти от пържени зеленчуци с тофу, поднесени с домашна юфка
Вечеря: Сьомга и кебап от сьомга с кафяв ориз и варен спанак
Петък
Закуска: Консервирани сардини в доматен сос с пълнозърнест хляб или пържена ръж
Обяд: Нарязани пилешки гърди, червен пипер, авокадо, маруля и домати
Вечеря: Голяма купа супа, поднесена с пълнозърнести тестени изделия
Събота
Закуска: Просо люспи с мляко, плюс салата от пресни плодове с натурално кисело мляко
Обяд: Печени сладки картофи с настъргано сирене Чедър, хумус и смесена салата
Вечеря: Рибен пай с картофено пюре с моркови и грах
Неделя
Закуска: Яйца с домати на скара, гъби и боб яхния
Обяд: Пъстърва на скара с доматена салата, кресон и слънчогледови семки
Вечеря: Цяла библия със зимни зеленчуци
Ето няколко идеи за здравословни закуски и напитки, които ще ви помогнат да запазите енергията си висока:
- Плодове: яжте по три плода дневно
- Малка купичка натурално кисело мляко, няколко кубчета сирене Чедър или шепа бадеми
- Семена, стафиди, ядки и овесени сладкиши
- Филтрирана вода
- Билкови или плодови чайове
- Разредени плодови сокове
- Зеленчукови сокове