Диетично меню на Дюкан за първата седмица
Диетата на Дюкан предлага програма, организирана в 4 фази: фаза на атака, фаза на круиз, фаза на консолидация и фаза на стабилизация. Диетата се състои от рецепти, базирани на протеини, нискокалорични и имат предимството да намалят апетита. В допълнение, тяхното усвояване от организма включва висок разход на енергия, което позволява загуба на килограми, без да се губи мускулна маса. Ето няколко идеи за меню за първата седмица.
Диета на Дюкан: фазата на чистите протеини
Краткотраен (1-7 дни, в зависимост от броя килограми, които искате да отслабнете), фазата на атака включва ядене на храни, богати на протеини. Храните, които са разрешени на този етап, трябва да се готвят без масло или други хранителни мазнини, те трябва да се готвят само. Имате право да добавяте подправки в разумни количества, за да овкусите вашите ястия: билки и черен пипер. Имате право да използвате горчица и да ядете кисели краставички, така че няма да изглежда толкова трудно да преминете през тази фаза.
Диетата трябва да бъде придружена от консумация на поне 1,5 - 2 литра вода дневно.
Диета на Дюкан: По-долу има няколко идеи за фазата на атака на режима.
Закуска: чай или кафе без захар (можете да използвате подсладител); 0% кисело мляко и пуешки гърди.
По желание: постно извара.
Обяд: твърдо сварени яйца, телешки ескалоп, хляб от овесени трици.
Вечеря: над риба тон и мишка с бяло сирене.
Закуска: чай или кафе без захар (можете да използвате подсладител), извара с ниско съдържание на мазнини, шунка с ниско съдържание на мазнини.
Като закуски можете да консумирате сурими барове.
Обяд: печена сьомга, 0% кисело мляко;
Вечеря: говеждо на скара и постно сирене.
Закуска: чай или кафе без захар (можете да използвате подсладител), нискомаслено извара.
Снек: 0% кисело мляко, без захар.
Снек: постно извара.
Вечеря: филе от треска и хляб Dukan.
Закуска: чай или кафе без захар; 0% неподсладено кисело мляко;
Снек: варена, обезмаслена шунка.
Обяд: пилешки шишчета, обезмаслено сирене.
Вечеря: Телешка пържола, бяло сирене, неподсладено.
Закуска: чай или кафе без захар; неподсладено обезмаслено сирене.
Обяд: заек с горчица, 0% кисело мляко;
Вечеря: телешка ескалопа, 0% неподсладено кисело мляко.
Закуска: чай или кафе без захар; неподсладен десерт от пшеница или овес;
Обяд: твърдо сварени яйца, пилешко и постно сирене;
Вечеря: телешки стек, 0% кисело мляко;
Закуска: чай или кафе без захар (можете да използвате подсладител), 0% кисело мляко и варено яйце;
Диета на Дюкан: предимства
По време на фазата на атака загубата на тегло е последователна. С помощта на режима ще отслабнете повече в началото, след това отслабването ще бъде контролирано. Режимът включва дълга фаза на стабилизиране. Диетата на Дюкан позволява на гастрономите две гала вечери на седмица, за да се избегнат разочарования.