Диетично меню на Аткинс

ЗАКУСКА: Пълнозърнести храни с мляко, 2 варени яйца (1)
ЗАКУСКА: bowl купа за салата рикота (2), 1 лоза целина (1)
ОБЯД: Салата от сьомга: 225 г сьомга, смесена с 2 супени лъжици майонеза, 1 супена лъжица магданоз, чаша резенчета краставица (1), 2 чаши смесени листа от салата (2).
Покрийте салатата с 4 пръчки аспержи (2) и 2 супени лъжици сос от винегрет (2)
ВЕЧЕРЯ: 225 г пилешки гърди на скара, ½ чаша пържени броколи в тиган (1), 1 чаша маруля, 57 г пармезан (2), пет маслини (1), сос Цезар (1)
ЗАКУСКА: cup желирана чаша без захар (1), 2 супени лъжици разбита сметана (½)
ОБЩО: 20 ½ g

ЗАКУСКА: Флорентински омлет: 2 яйца (1), 56 г настърган кашкавал чедър (2), 1 чаша нарязан спанак (1), 3 филийки шунка (1)
ДЕГУСТАЦИЯ: ½ авокадо (2)
ОБЯД: Пилешка салата: 225 г пилешко, смесено с ½ чаша филийки краставица (1), ½ чаша чери домати (2), копър, 2 супени лъжици майонеза, 2 чаши смесени листа от салата (2), сос за дресинг (2)
ВЕЧЕРЯ: 1 чаша бистра супа (1), сотирани скариди: 225 г скариди, сотирани в масло, чесън (1), накълцан магданоз, 2 чаши маруля (2), 5 черни маслини (1), дресинг от ранчо със заквасена сметана вид дресинг, съдържащ масло или заквасена сметана, майонеза, ситно нарязан зелен лук, чесън на прах и други подправки - популярен вид дресинг в САЩ) (2)
ДЕГУСТАЦИЯ: 28 g сирене edam (холандско сирене) (1)
ОБЩО: 22 g

ЗАКУСКА: 1 филийка ръжен тост (3), 2 филийки пушена сьомга, 2 супени лъжици крема сирене (1)
ЗАКУСКА: 1 варено яйце (0,5)
ОБЯД: 1 чаша пилешка супа, салата Готвач: 2 филийки шунка, пуйка, говеждо месо на скара, 1 варено яйце, нарязано на парчета (1), 28 г синьо сирене, 2 филийки шунка, нарязани на парчета над три чаши салата смесен (3), сос винегрет (2)
ВЕЧЕРЯ: 225 г телешки грил с ½ чаша тиквичка (разнообразие от тиква с годни за консумация плодове, продълговати, почти цилиндрични) и гъби, сотирани (2,5), 1 чаша рукола (1), ½ чаша резенчета краставица ( 1), превръзка ранчо (1)
СНЕКС: Горещ шоколад: ½ обикновена чаша соево мляко, 1 супена лъжица какао, 1 чаена лъжичка изкуствен подсладител (Splenda) (3)
ОБЩО: 19 g

ЗАКУСКА: 2 бъркани яйца (1), 1 филийка ръжен тост (3), 2 филийки шунка
ЗАКУСКА: Куп целина, пълнена с 2 супени лъжици сирене (3)
ОБЯД: 225 г пуешки бургер с 1 супена лъжица кетчуп (1), 2 чаши маруля (2), 28 г нарязано сирене фета и сос от винегрет (2)
ВЕЧЕРЯ: 225 гр. Риба тон на скара, ½ чаша сварена сърцевина от артишок (2), 2 чаши смесени листа от салата със сос от винегрет (4)
ДЕГУСТАЦИЯ: Шоколадово фъстъчено масло Atkins Advantage (2)
ОБЩО: 20 g

ЗАКУСКА: Подправена пуйка и омлет: 85 г кайма пуешко месо с 2 бъркани яйца (2). Подправете със сол, парченца чушка и люта чушка.
ДЕГУСТАЦИЯ: 28 г швейцарско сирене (1)
ОБЯД: Пилешка супа: 225 г пилешко филе, смесено с ½ чаша гъби (1 ½) в чаша пилешка супа (1), 2 чаши ендивия (1), 5 маслини (1), сос за дресинг (2)
ВЕЧЕРЯ: 225 г миди на скара, 3 чаши маруля (3), 28 г натрошено синьо сирене (1), 2 супени лъжици сушени домати (2), сос от винегрет (2)
ЗАКУСКА: 1 лоза целина, 2 супени лъжици соево масло (2)
ОБЩО: 19,5 g

ЗАКУСКА: Atkins Advantage фъстъчено мляко (3), 1 варено яйце (½)
ДЕГУСТАЦИЯ: 28 г сирене чедър (1)
ОБЯД: Салата Cobb: 170 г пиле на скара, 1 филийка нарязана шунка, vo авокадо (2) и 28 г синьо сирене, натрошено (1), над 3 чаши смесени листа от салата (3) със сос от винегрет (2) )
ВЕЧЕРЯ: Сотирано говеждо месо: 225 г телешка кайма, задушено с 5 нарязани черни маслини, ¼ чаша доматен сос (3) и 1 чаша нарязан спанак (1); пюре от карфиол: 1 чаша варен карфиол (2), намачкан с 1 супена лъжица масло и 2 супени лъжици заквасена сметана (0,5)
ЗАКУСКА: 5 черни маслини (1)
ОБЩО: 20 g

ЗАКУСКА: 2 бъркани яйца (1), 1 чаша гъби и сотирани домати (2,5)
ДЕГУСТАЦИЯ: ½ авокадо (2)
ОБЯД: Бургер със синьо сирене: 225 g хамбургер, в който разстилате 28 g синьо сирене (1), ½ чаша нарязани червени чери домати (2); 2 чаши смесени листа от салата с дресинг в ранчо (2)
ВЕЧЕРЯ: Пилешки пармезан: 225 г пилешки гърди, покрити с чаша доматен сос (3) и 28 г прясно сирене моцарела (1), ½ чаша патладжан на скара (2), 1 чаша листа от салата (1) ) със сос от винегрет (1)
ЗАКУСКА: 1 варено яйце (1)
ОБЩО: 19,5 g

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ЗА МЕНЮ ЗА ВТОРА СЕДМИЦА

ЗАКУСКА: орехов пудинг: 1 супена лъжица соево масло (1); смесено с 1 чаша натурално соево мляко (3), 2 чаши ванилов шейк със суроватъчен протеин (2), 4 кубчета лед
ЗАКУСКА: 1 варено яйце (0,5)
Обяд: 4 филийки телешка пастърма, 2 филийки швейцарско сирене (2), ½ чаша кисело зеле (2), поднесени над 2 чаши спанак, варени (1) с горчичен сос от винегрет (2)
ВЕЧЕРЯ: 225 г сьомга на скара, поръсена със супена лъжица соев сос (1), поднесена със смесени листа от салата (2) и половин чаша краставица (1), поръсена с 1 супена лъжица фъстъчено масло и 1 супена лъжица оцет ориз (2)
ЗАКУСКА: 5 черни маслини (1)
ОБЩО: 20,5 g

ЗАКУСКА: 1 меко сварено яйце (½) на 1 филия препечен хляб с много зърнени храни с ниско съдържание на въглехидрати (3), 28 г сирене, смесено с cup чаша червена череша (2)
ДЕГУСТАЦИЯ: 1 Atkins Advantage Morning Start Bar (2)
ОБЯД: 1 чаша бистра зеленчукова супа; 2 чаши суров спанак (1), 225 г пуйка на скара, 1 филия шунка, нарязан, дресинг от синьо сирене (2)
ВЕЧЕРЯ: 225 г агнешко месо на скара, 1 чаша варен карфиол (2); 1 чаша смесена салата, дресинг в ранчо (1); ½ авокадо (2)
ЗАКУСКА: Коктейл от скариди: 6 варени скариди с коктейлен сос (3)
ОБЩО: 18.5g

ЗАКУСКА: 2 бъркани яйца (1), 28 г сирене чедър (1), 1 супена лъжица сос и една супена лъжица заквасена сметана (2)
ДЕГУСТАЦИЯ: Аткинс Advantage, готов за пиене френски ванилов шейк (2)
ЗАКУСКА: 1 чаша бистра пилешка супа; 225 г пилешки гърди на скара със сос песто (¼ чаша пресен босилек с 2 супени лъжици зехтин, 28 г настърган пармезан) (1), 1 чаша маруля (1), сос от винегрет (1)
ВЕЧЕРЯ: Рибно филе: 225 г пържена треска в тиган и 1 филия сирене чедър, увити в нисковъглехидратна тортила (3), 2 чаши смесени листа от салата (2) с ½ чаша бели гъби, нарязани на парчета ( 1), ако сос винегрет (2)
ДЕГУСТАЦИЯ: ½ авокадо (2)
ОБЩО: 19 g

ЗАКУСКА: 1 варено яйце (½), 1 сутрешен бар Atkins Advantage (2)
ЗАКУСКА: 1 лоза целина, напоена с пикантен сос (2)
Обяд: супа от броколи: ½ чаша броколи, пюре, приготвено с ¼ чаша течност и ¼ чаша обезмаслена сметана (3); ½ авокадо (2) с 225 г раци/риба тон с майонеза, 2 чаши спанак (2), сос от винегрет (2)
ВЕЧЕРЯ: 225 г пържени ребра, ½ чаша зелен фасул с масло и накълцана мента (3), 1 чаша смесени листа от салата (1), сос от винегрет (1)
ЗАКУСКА: 1/2 чаша филийки краставица (1), 28 г пушена сьомга, 1 супена лъжица маслено сирене (1)
ОБЩО: 20,5 g

ЗАКУСКА: шейк от френска ванилия Atkins Advantage (2), 2 варени яйца (1)
ЗАКУСКА: 28 г соя (1)
Обяд: 1 чаша прозрачна пилешка супа, сандвичи с шунка: 1 филия ръжен хляб с ниско съдържание на въглехидрати (3), 2 дебели филийки шунка, 2 филийки американско сирене (2) с майонеза и горчица, ½ чаша от резени краставици (1), поднесени над ½ чаша ендивия (1) с 1 супена лъжица сос от винегрет (1)
ВЕЧЕРЯ: 2 телешки бутчета на скара, подправени с масло, смесено с наситнен градински чай, cup сотирана чаша тиквичка (3), 2 чаши смесени листа от салата (3), поръсени със сос от винегрет (2)
ДЕГУСТАЦИЯ: 28 г сирене (1)
ОБЩО: 21 g

ЗАКУСКА: Гръцки омлет: cup чаша спанак (1), 56 г сирене фета (2), 2 яйца (1), 1 малък домат, нарязан (1)
ДЕГУСТАЦИЯ: Atkins Advantage Fudge Brownie Bar (2)
ОБЯД: 1 чаша бистра телешка супа (1), 225 г пилешко месо, смесено с 2 чаши маруля, ½ чаша грах (3), поръсено със сусамово масло (1), 1 филийка ръжен хляб с ниско съдържание на въглехидрати (3)
ВЕЧЕРЯ: 225 г пържена камбала в тиган (риба от типа Hipoglossus), ½ чаша варен зелен фасул (3), 1 чаша смесени листа от салата (1) със сос от винегрет (1)
ЗАКУСКА: 5 черни маслини (1)
ОБЩО: 21 g

ЗАКУСКА: Atkins Advantage фъстъчено масло Гранола бар (3), 1 варено яйце (½)
ЗАКУСКА: ½ чаша чери домати (2) и 28 г сирене моцарела, нарязани (1), поръсени със зехтин (1)
ОБЯД: 225 г варени скариди, смесени с майонеза и нарязани листа магданоз (3), 1 филия ръжен хляб с ниско съдържание на въглехидрати (3)
ВЕЧЕРЯ: 225 г свинско филе, подправено с розмарин, сол и черен пипер (1), 1 чаша смесени листа от салата (1) с дресинг от ранчо (1)
ЗАКУСКА: Горещ шоколад: ½ обикновена чаша соево мляко с 1 супена лъжица какао на прах и 1 чаена лъжичка изкуствен подсладител (Splenda), загрята (3)
ОБЩО: 19,5 g

Още 5 диети с гарантирани резултати, препоръчани от Supereva.ro

Форум, където коментираме с удоволствие и се подкрепяме