Диетично класиране 2019 Така че трябва да се храните, за да отслабнете наистина
Нова година, нов късмет: хиляди германци гладуват в началото на годината с надеждата за по-красиво и здраво тяло. Различни диети ги подкрепят - предполага се. Експерти от САЩ изследваха 40 диетични форми. Някои диети работят отлично - и едната или другата диета с тенденция се оказва пълен провал.
Отслабнете, станете здрави, поддържайте тегло: всеки, който се подлага на диета, може да има голямо разнообразие от цели. Експертите от "US-News" знаят какво прави наистина добър хранителен план. Те оцениха 40 диети въз основа на различни фактори, включително: осъществимост, краткосрочни и дългосрочни успехи, хранителни вещества, които се съдържат и помагат за предотвратяване на болести.
Пресни зеленчуци и риба: Средиземноморската диета печели
Първото място тази година беше средиземноморската диета. Тези, които спазват средиземноморска диета, ядат много пресни зеленчуци, риба и зехтин. Червеното месо и сладките, от друга страна, не влизат в менюто.
Средиземноморската диета има преди всичко резултат, защото допринася много за здравословния начин на живот и може да бъде приложена в дългосрочен план. Ако искате да отслабнете с него, трябва да си поставите цели, като максимално количество калории на ден.
Понижаване на кръвното налягане: Dash Diet също се справя добре
Миналогодишният победител, диетата Dash, работи по подобен начин и се нареди на второ място в класацията за 2019 г. Тази форма на хранене е разработена предимно за понижаване на високото кръвно налягане. Ето защо тук в менюто има храни, които имат положителен ефект върху кръвното налягане. Така че тези с високо съдържание на калий, калций, протеини и фибри.
Това са плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, риба и птици. Според Dash метода най-големият хранителен враг е солта, билките и подправките трябва да бъдат заменени с нея. Подобно на средиземноморската диета, тези, които искат да отслабнат, трябва да си поставят собствена калорична цел.
Неуспешно: Кето и палео диета
Експертите обаче не смятат някои форми на диета, които са получили много внимание напоследък, за разумни. Те включват диетата на палео или каменната ера, при която постите трябва да ядат само това, което хората са яли в далечното минало. Диетата на Аткинс, която строго ограничава въглехидратите, и кето диетата, която също ограничава въглехидратите и вместо това използва много мазнини, също бяха оценени отрицателно.
Експертите класифицираха тези диети като нездравословни и не особено обещаващи - тъй като нито една от тях не може да се изпълнява за дълъг период от време, така че те не са подходящи за пълна промяна в диетата.