Диетично изследване Кой пропуска закуската, подкрепя отслабването - лечебна практика
Избягвайте закуската, за да отслабнете?
Твърдението, че закуската е най-важното хранене за деня, особено за хората, които се опитват да отслабнат, всъщност не се прилага. Досега беше казано, че хората, които ядат балансирана закуска сутрин, са по-успешни в отслабването в сравнение с хората, които изобщо не консумират закуска, но австралийски изследователски екип сега стигна до различен извод.
Учени от университета Monash в Мелбърн, в преглед на проучвания, установиха, че сутрешната ни закуска не изглежда като добра стратегия за отслабване. Експертите публикуваха резултатите от разследването си в англоезичното специализирано списание "British Medical Journal" (BMJ).
Много хора се наслаждават на ролка със сладко сутрин и прясно кафе за закуска. Сега изследователите изучават ефектите на закуската върху нашето тегло. (Изображение: exclusive-design/fotolia.com)
Закуската води до затлъстяване?
Британската диетична асоциация (BDA) преди това е съветвала на закуска, че хората трябва да ядат балансирана закуска, това намалява вероятността от развитие на наднормено тегло и хората с наднормено тегло могат да отслабнат по-лесно в сравнение с хората, които пропускат закуската. Новият преглед обаче поставя под съмнение това твърдение.
Бяха прегледани 13 проучвания
Изследователи от университета Monash в Австралия разгледаха общо 13 проучвания за закуска и тегло в страните с високи доходи. Резултатите показват много малка разлика в теглото между тези, които са закусили, и хората, които не са го направили, казват учените. Средно хората, които пропускат закуската, са с 0,44 кг по-леки.
Хората за закуска ядат средно с 260 калории повече
Когато хората закусвали, те изяждали средно по 260 калории повече на ден. Хората, които пропускат закуската, не балансират тези калории по-късно през деня, обясняват лекарите. Изследователите не откриват значителна разлика в скоростта на метаболизма между хората, които са закусили и тестваните, които са пропуснали закуската. Това предполага, че няма доказателства, че закуската води до загуба на тегло.
Закуската не е добра стратегия за отслабване
Настоящото проучване предполага, че закуската не е добра стратегия за отслабване, независимо от установения навик за закуска. Трябва да се внимава, когато се препоръчва закуска за отслабване при възрастни, тъй като това може да има обратен ефект, обясняват авторите на изследването.
Необходими са повече изследвания по въпроса
Необходими са по-висококачествени, рандомизирани, контролирани проучвания, за да се определи дали хората за отслабване трябва да пропуснат закуската. Някои проучвания обаче показват, че хората, които закусват, изглеждат по-здрави. Но няма ясни ползи от закуската само за отслабване, казват експертите. Проучването показва, че простата закуска не е вълшебна рецепта за отслабване.
Закуската може да бъде здравословно балансирано хранене
Ако сте от хората, които се наслаждават на закуската си сутрин, обърнете внимание какво точно ядете. Закуската има потенциала да бъде добре балансирано хранене. Една проста закуска от пълнозърнести зърнени храни и мляко, заедно с чаша неподсладен плодов сок, осигурява протеини, фибри и редица витамини и минерали. Ако сте от хората, които не могат да закусват рано сутринта, пригответе здравословна закуска у дома и я вземете със себе си на работа. Това е много по-добре за вашата диета и здраве, отколкото ако огладнеете по-късно през деня, например за шоколадов кок и лате. (като)