Диетичните тенденции за 2020 г. - хранителен монитор
Темата за отслабването винаги е актуална, било то за постигане на бикини фигурата за предстоящата лятна ваканция, по здравословни причини или просто за да се почувствате малко по-комфортно. Ето защо диетите са повече или по-малко популярни през цялата година. Но кой диетичен план наистина е правилният, коя диета не крие опасност от недохранване и кои здравословни храни отговарят на ежедневието ви?
Следват най-добрите диетични тенденции за 2020 г.
Какво казват експертите?
Все повече хора съзнателно обръщат внимание на здравословния начин на живот, ядат повече храни на растителна основа и поглеждат отблизо кога месото трябва да е в менюто. И така, експертите в областта на диетите и здравословното хранене единодушно заявяват, че се отдалечаваме от радикалните краш диети към здравословно отслабване чрез разумна диета, която автоматично гарантира, че вие също губите единия или другия килограм.
Защо да променяте диетата си?
В областта на храненето преосмислянето става видимо. Това може да се види, наред с други неща, в алтернативите, които все повече се предлагат в магазините за някои храни, за които е известно, че са по-малко здравословни.
Потребителите все повече търсят алтернативи на растителна основа и вместо нормално масло, например, се яде ядково масло. Що се отнася до подслаждането, по-често се срещат мед, сироп от агаве или стевия. И отдавна има заместител на пшеничното брашно под формата на брашно от кестени, бобови растения или чисто новото бананово брашно. И дори тези, които не ядат вегетарианска храна, стават все по-критични към консумацията на месо и предпочитат да купуват малко по-малко месо, но нещо, което отговаря на съзнателната и здравословна диета.
Тази тенденция гарантира, че в днешно време вече не е толкова трудно да се храните разнообразно и здравословно. За всички, които се нуждаят от някаква подкрепа тук в началото диетичната формула налични са подходящи насоки.
Отслабнете здравословно със средиземноморската диета
Средната мулти-диета или средиземноморската диета е средиземноморска диета, която ви позволява да комбинирате здравословна диета със загуба на тегло. Тази диета също е балансирана и лесна за изпълнение за всеки въз основа на използваната храна.
Снимка: Лукас Биери, Пиксабай
Менюто тук се състои от:
- зеленчуци и плодове
- риба
- зехтин
- пълнозърнести продукти
- Домашни птици в умерени количества
За разлика от тях червеното месо, мазните млечни продукти и сладките се избягват най-вече или се консумират само от време на време.
Отслабвайте лесно с нисковъглехидратната диета
Зад диетата с ниско съдържание на въглехидрати има прост принцип. Тук тялото се захранва от друго гориво, вместо от обичайните бързо изгарящи въглехидрати. Този начин на хранене не трябва непременно да се разглежда като диета, а по-скоро като начин за адаптиране на хранителните навици на човек към здравословна диета. Здравословното хранене не само води до лесно отслабване, но и определено гарантира повече фитнес и благополучие.
Менюто на диета с ниско съдържание на въглехидрати включва:
- Риба, месо, растителни масла
- Яйца, нискомаслена кварка, тофу
- Гъби
- Зелени зеленчуци, горски плодове
- Пъпеш, цитрусови плодове
Прекъсващо гладуване
Постоянното гладуване е особено популярно сред спортистите, които многократно се борят с диетата си поради интензивни тренировки.
Има моменти, когато всичко може да се яде, а други случаи, когато изобщо не ядете.
Снимка: S. Hermann & F. Richter, Pixabay
В началото звучи трудно, но не е така. Методът 16: 8 може да бъде приложен от почти всеки, въпреки работата и семейството си. Тук хората се хранят нормално в продължение на 8 часа и след това се въздържат от ядене в продължение на 16 часа. Ако добавите 16-те часа към времето, в което спите, това не е толкова дълго. Можете да пиете кафе или чай сутрин, но без мляко. След това се разрешава закуска от 10 часа сутринта. След това можете да ядете през целия ден. До 18 ч., Защото сега почивката започва отново до следващата закуска в 10 ч. На следващата сутрин. Това изисква малко усилия в началото, но вече не е проблем след няколко дни. Разбира се, винаги можете да пиете, въпреки че трябва да се ограничите до напитки без захар като вода, чай и кафе.
Този тип диета дава на тялото повече време за изгаряне на мазнини и стимулира метаболизма. Смята се, че този метод има и свойства против стареене.