Диетичните мазнини предотвратяват засищането - FOCUS Online
Уилям Банкс от Медицинския факултет на Университета Сейнт Луис установи, че мазнините в кръвта инхибират ситостта. Хормонът лептин в мозъка на хора с нормално тегло кара глада да отшуми след хранене. Според Уилям Банкс този механизъм вече не работи при хора с наднормено тегло: Те продължават да се хранят, въпреки че достатъчно количество хормон на ситостта лептин вече циркулира в кръвта. Причината за това разстройство може да са повишените нива на триглицеридите в кръвта на дебелите хора. Ако в кръвта има твърде много от тези мазнини, лептинът вече не може да премине така наречената кръвно-мозъчна бариера. След това се натрупва в кръвта, вместо да изпраща сигнала за насищане.
Усилията, свързани с премахването на излишните мазнини, са големи
Всеки, който не подкрепи диетичното си решение сто процента, рано или късно ще се провали. „Мнозина дори не знаят защо всички опити за отслабване са се провалили досега“, казва психологът Астрид Курбювейт. „Хората са създания на навика и ако трябва да се справят без традиционните неща, те са изправени пред сериозен проблем.“
Всеки, който наистина иска да промени трайното си хранително поведение, трябва първо да разбере защо и кога яде твърде много или грешно нещо. Дневникът на храната може да бъде полезен. Хората с наднормено тегло могат сами да се убедят къде фигурата дебне и в кои ситуации използват ненужни калории.
Друга важна стъпка към желаното тегло са упражненията. Не е необходимо най-добро представяне: бързата разходка през деня или карането на колело за работа са достатъчни, за да засилят метаболизма ви. „Важно е да започнете с много малки стъпки, защото радикалната промяна от един ден на следващия ще доведе до неуспех на всеки опит за отслабване“, казва Астрид Курбювейт.
Затлъстяването предотвратява мускулите
Хората с наднормено тегло са изправени пред цикъл от проблеми, които е трудно да се прекъснат. Базалният ви метаболизъм обикновено е относително нисък, тъй като липсва калоричната мускулна маса. Упражнението е необходимо за изграждане на мускули. Ако имате много сланина по ребрата, трябва да полагате повече усилия за това. За да поддържа мускулите и да ги снабдява с енергия, тялото постоянно се нуждае от енергия. Ето защо обучените хора могат да ядат повече, без да качват килограми, отколкото нетренираните. За да използваме повече енергия, докато си почиваме, мускулната маса трябва да расте.
Начинаещите са изправени пред подобен проблем в спортовете за издръжливост. Тези, които досега са предпочитали да гледат футболния мач по телевизията, вместо да направят няколко обиколки, нямат много удоволствие да тренират в началото. Но умереният спорт за издръжливост може да стопи килограмите. Ако започнете спортната си кариера, като се потите на педалите и страдате от тежка мускулна болезненост, но виждате малък успех на кантара, губите интерес.
Експертен съвет: Професор доктор. хабил. oec. трофей. Клаус Едер, Университет Мартин Лутер, Хале-Витенберг; Диплома на психиката Астрид Курбювайт, училище за отслабване Герсхайм