Диетичните фибри ви предпазват от сериозно заболяване Evenimentul Zilei
Автор: AdamPopescu/Дата на публикуване: 06-04-2008 03:04
Диабетът и ракът на дебелото черво са състояния, които могат да бъдат предотвратени чрез правилно хранене на плодове и зеленчуци.
Ниско влакнените фибри могат да ви предразположат към храносмилателни заболявания, като запек, но също така и към сърдечни заболявания и дори рак, според медицинския уебсайт WebMd. За да въведете фибри във вашата диета, трябва да ядете плодове, зеленчуци и зърнени храни.
Ябълките се отърват от запек
Ако стомаха ви боли повече от три пъти седмично и изпражненията са сковани, може да имате запек, но не само диетичните фибри да са виновни, но и заседналият начин на живот или различните лекарства и добавки, които приемате. Ако проблемът обаче има причина за храна, съветът е да ядете ябълки, малини, моркови, броколи и зърнени храни. Лекарите също така казват, че е препоръчително постепенно да се въвеждат фибри в диетата, така че тялото да свикне с промените. Друг съвет е да пиете много течности, независимо дали става дума за вода, супа или натурални сокове.
„Фибрите осигуряват усещане за ситост“, казва диетологът Катлийн Зелман. Ако това усещане започне да става все по-трудно и по-трудно, ще ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае и рискувате да напълнеете.
Грах и боб, полезни за кръвната захар
Диетолозите препоръчват да се консумират между 25 и 35 грама фибри на ден, които можете да вземете от пресни плодове, зърнени храни и сезонни зеленчуци. За да свикнете да ядете плодове и зеленчуци, препоръчително е да започнете с тези, които предпочитате.
Ако имате диабет и имате затруднения с контрола на кръвната си захар, това може да се дължи на недостиг на фибри. Те обикновено забавят усвояването на захарта, помагайки на тялото да контролира по-добре кръвната си захар. При тези условия е важно да се ядат пресни зеленчуци. Грахът, бобът и кафявият ориз са добър избор.
Високият холестерол създава усещане за умора
Когато приемате по-голямата част от калориите си от храни с високо съдържание на протеини и въглехидрати (месо, яйца, сирене), съществува риск нивата на холестерола в тялото ви да се повишат и да почувствате замаяност, умора и слабост. Поради това е необходимо да има диета, богата на фибри, витамини и минерали. Те ще ободрят тялото, което може да е изчерпано поради мазни храни.
Банани и горски плодове, източници на фибри
Болестите, които можете да избегнете с диета с високо съдържание на фибри, включват сърдечни заболявания, диабет и рак.
Проучванията показват, че диета с ниско съдържание на наситени мазнини, но богата на зърнени храни, може да намали нивата на холестерола в кръвта с 0,5% -2%, поради разтворимите фибри, които достигат до тялото. Те се разтварят по-бързо и успяват да елиминират лошия холестерол от тялото. При тези условия рискът от натрупване на мазнини по артериите и образуване на съсиреци е по-малък. Добри източници на разтворими фибри са боб, грах, соя, ябълки, банани и плодове.
Други изследвания показват, че диетата с високо съдържание на зърнени храни може да намали риска от диабет с 28%. Вместо това диетата с високо съдържание на захар удвоява риска от диабет.
Фибрите също ви предпазват от хемороиди или рак на дебелото черво. Около една трета от раковите заболявания, които причиняват смъртност, са свързани с нездравословна диета, изчисляват експертите.
Постепенно добавете фибри към вашата диета
> Но внимавайте как влагате фибрите в диетата! Това, което е твърде много, може да ви навреди. Може да се появят спазми, газове в стомаха и диария.
> Добавяйте няколко грама фибри от седмица на седмица и свиквайте да пиете поне две чаши течности между храненията. Важно е те да не съдържат захар.
Нашите препоръки
Представените ситуации също попадат в категорията на разрешителните за автомобили с изтекъл срок на годност. Следователно, актовете на които ...
"Участниците във форума за либийски политически диалог постигнаха съгласие относно организацията на националните избори на