Диетичните добавки си заслужават Business Insider
Да купите или не? Популярни хранителни добавки в проверка
Този добър образ изглежда го няма. Според многобройни скорошни проучвания повечето добавки не биха помогнали нито за загуба на тегло, нито за здраве. И: някои от тях дори са вредни.
Американското федерално правителство отдаде впечатляващите 20 000 приема в спешното отделение на употребата на лекарствата за отслабване Hydroxycut и Xenadrine. Предполагаемите здравословни препарати почти докараха някои до гроба. Министерството на правосъдието на САЩ наскоро съди 117 производители.
Пресяхме гъстата среда на безброй агенти за насърчаване на здравето и филтрирахме тези, които можете да продължите да приемате - и други, от които предпочитате да стоите далеч.
Протеин на прах: забравете! Предпочитайте да ядете боб, тофу, ядки, риба или месо
Протеините са тайното оръжие за изграждане на мускули. И затова вероятно те са едни от най-продаваните добавки в САЩ. Вярно е: препаратите подпомагат развитието на мускулите. От една страна.
От друга страна, така или иначе приемаме протеини чрез храната си. И това в изобилие: Месото, рибата, бобът, тофуто и ядките са богати на протеини. Освен това производителите вече са добавили евтини и вредни вещества към праха. И така: По-добри ръце от протеиновия прах.
Хомеопатична медицина: По-скоро неефективна
Хомеопатичното лекарство се основава на силно разредени активни съставки. Може да излекува настинки и дори да успокои нервните домашни любимци, вярват вярващите.
Средствата обаче са неефективни, това е резултат от практически всички изследвания. Проучване, публикувано в медицинското списание "The Lancet" през 2005 г., установява: Препаратите, в които активните съставки се разреждат толкова много, че вече не могат да бъдат открити, имат същия ефект като плацебо.
Цинкови добавки: Помагат при леки настинки
Изследователите установяват, че цинкът затруднява разпространението на риновируса, който причинява настинки, през тялото.
В един тест, група от изпитваните са получавали цинкови добавки. Втора група взе плацебо.
Всъщност продължителността на настинката беше значително по-малка при поглъщателите на цинк.
Креатин: предпочитайте да ядете месо
Телата ни правят малки дози креатин. Това вещество снабдява мускулите ни с енергия.
Проучванията показват, че поглъщането на изкуствен креатин е безполезно за повечето фитнес дейности.
Според проучвания, когато ядем месо, телата ни така или иначе увеличават производството на креатин - без никакви изкуствени агенти.
Хапчета за отслабване: Забравете ги - начинът им на работа е съмнителен
Просто поглъщайте хапче или прах и отслабвате - това обещават много производители на добавки като Hydroxycut .
Опасната активна съставка ефедра (морска платика) се е съдържала в такива продукти за отслабване в миналото. Твърди се, че е причинил 155 смъртни случая в САЩ, поради което FDA забранява ефедрата. И в Германия вече не се предлагат продукти за отслабване, съдържащи ефедра.
В днешно време продуктите за отслабване съдържат най-вече кофеин и билкови екстракти. Включително: дамска мантия, дива маслина и дива мента. Според някои проучвания поне кофеинът може да стимулира метаболизма и да доведе до краткосрочна загуба на тегло.
Антиоксиданти: Вдигнете ръцете - излишъкът е свързан с рак, предпочитайте плодове ...
Предполага се, че те правят чудеса в превенцията на рака: антиоксиданти като коензим Q10, липоева киселина, флавоноиди, полифеноли и витамини - съдържащи се главно в плодовете.
Според проучвания при прекомерна консумация би се постигнало обратното: излишъкът от антиоксиданти е вреден.
В дългосрочно проучване група мъже пушачи, които са приемали допълнителни дози витамин А, са установили по-висока честота на рак на белия дроб. Проучване от 2007 г. предупреди, че приемането на антиоксиданти чрез добавки увеличава смъртността.
Фолиева киселина: жените трябва да я приемат, когато са бременни или се опитват да забременеят
Нашето тяло използва фолиева киселина, за да произвежда нови клетки. „Националният здравен институт“ в САЩ препоръчва бременни жени и жени, които искат да имат деца, да приемат 400 микрограма фолиева киселина на ден. Причината: Тялото се нуждае от тази важна активна съставка за растежа на плода. Според проучвания фолиевата киселина също трябва да намали риска от вродени дефекти.
Екстракт от зелено кафе: Забравете - единственото подкрепящо проучване вече е опровергано
Ажиотажът около зелените кафе на зърна беше решен от американския звезден лекар д-р. Мехмет Оз в телевизионното си предаване: „Учените са открили, че тези малки зърна са новото чудо оръжие за отслабване за всеки тип тяло“, каза здравният гуру.
Проблемът: Неговите изявления се основават само на едно разследване. Няколко месеца по-късно той беше опроверган.
Екстракт от зелен чай: насърчава здравето
Химичните компоненти в зеления чай намаляват броя на злокачествените клетки при определен вид рак, лимфоцитна левкемия. Това установи изследването на клиниката в Майо.
Тестовете върху хора с други форми на рак все още не са достигнали точен резултат.
Пиенето на чая обикновено е достатъчно за доставяне на здравословни вещества. Екстрактите се добавят и към киселите млека и напитките. Веществото се предлага и под формата на хапчета.
Женшен: Може да се пропусне - може да помогне срещу умора, но дългосрочните ефекти са неясни
За два месеца 300 пациенти с рак са получили от 1000 до 2000 милиграма женшен в клиниката Mayo. Проучването показа, че тестваните се чувстват по-мощни в сравнение с група, която е получавала плацебо.
Но изследователите предупреждават, че ефектите от дългосрочната употреба не са проучени адекватно.
Хапчета с рибено масло: предпочитайте да ядете сьомга ...
Твърди се, че омега-3 мастните киселини в рибите натоварват мозъка.
Но доказателствата засега са слаби:
Преглед на три големи проучвания през 2012 г. показа, че приемането на омега-3 добавки не води до забележимо подобрение в паметта, дори за продължителни периоди от пет месеца до три години.