Диетичният успех с ниско съдържание на въглехидрати не работи Това са причините
Foerster | 17 септември 2020 г. 14:12
Отслабването при диета с ниско съдържание на въглехидрати означава ядене на ниско съдържание на въглехидрати - засега, толкова ясно. Така че броенето на калории е част от него. Но: Има по-решаващи фактори за успех или неуспех. Показваме пет причини, поради които диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да се провали.
Не всяка диета води до желаното салто от килограм - тъжно, но вярно. Това може да се дължи на личното отношение, липса на мотивация или просто защото времето не е имало късмет. В тези случаи можете просто да опитате отново по-късно, което често носи желания успех. Но ако мотивацията и отношението ви са правилни и все още не отслабвате, това може да се дължи на самата диета!
Ако случаят е такъв, т.е.не работи, той бързо става за сметка на ума. Тогава е време да видим какво може да се обърка. И от всичко, високо аплодираната диета с ниско съдържание на въглехидрати има свои подводни камъни, които не бива да се подценяват .
Говорейки за ниско съдържание на въглехидрати: Можете също да видите как работи в следващото видео!
Какво означава диета с ниско съдържание на въглехидрати?
"Carb" е съкращението на Carbohydrates, английският термин за въглехидрати. Следователно терминът с ниско съдържание на въглехидрати означава „малко въглехидрати“. Всъщност под ниско съдържание на въглехидрати се разбира различни форми на хранене или диети, при които делът на въглехидратите в ежедневната диета е намален. Това трябва да улесни разграждането на мазнините в организма и по този начин загубата на тегло. Това обикновено е придружено от промяна в хранителните навици: Консумирате по-малко захар, обръщате внимание на хранителните стойности и отделяте повече време за приготвяне на ястията.
Къде има въглехидрати?
Въглехидратите са изградени от захарни молекули. Някои от тях са „скрити“ като фруктоза, глюкоза или захароза в глюкоза, фруктоза или сладкиши, но също и в сушени плодове, конфитюри и конфитюри. Те обикновено съдържат много калории, бързо влизат в кръвта, но също така бързо изчезват отново, така че чувството за глад отново се появява, както съобщава здравният портал "netdoktor.de". По-различно е със сложните въглехидрати в растителните храни и зърнените храни, които първо трябва да бъдат разградени в храносмилателния тракт. Оризът, макаронените изделия, царевичната крупа или пшеничното брашно ви засищат по-дълго, но също така се считат за угояване.
Тук представяме най-добрите диети с ниско съдържание на въглехидрати!
Въпросът е на калории
Още в началото, но и по време на диетата е полезно да обърнете внимание на собствения си енергиен баланс. Защото, разбира се, отслабвате само с ниско съдържание на въглехидрати, ако достигнете калориен дефицит. Това означава да използвате повече енергия или калории, отколкото консумирате през деня. Има различни калкулатори за калории онлайн, разбира се и като приложения за компютър или смартфон.
За да отслабнете ефективно, енергийният дефицит трябва да бъде поне 500 калории на ден. Ако забележите, че нищо не напредва в отслабването, струва си да погледнете таблицата с калориите. Ядохте ли твърде много калории? Или с други думи: твърде малко изгорени? След това трябва да се пренастроите в този момент. Например, ядките са с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на мазнини, което влияе върху калориите. Тогава е важно това да се намали.
Липса на упражнения
Хората, чийто метаболизъм винаги е изгарял много калории, имат очевидно предимство, когато става въпрос за отслабване. Понякога те са по-голям проблем с напълняването. Обикновено обаче не е така, защото ако работите в офиса или седите много, имате нужда от физическа активност, особено на диета с ниско съдържание на въглехидрати - редовно, за да намалите теглото си и да го намалите в дългосрочен план. Фиксирана програма за упражнения върви добре с балансирана диета с ниско съдържание на въглехидрати, в идеалния случай преди сутрешното или вечерното хранене. Според фитнес портала "fitforfun.de", комбинацията от кардио и силови тренировки е най-добра. Чрез изграждане на мускули, повече енергия се изгаря във фазите на почивка.
Твърде много стрес
Тези, които изпитват стрес по време на работа или у дома, трудно ще определят приоритетите на диетата. Трябва да можете да се концентрирате напълно върху диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това не означава, че трябва да прекарате цял ден в ядене (или пиене). Но постоянното разсейване е вредно за диетата. В допълнение, хормонът на стреса кортизол се освобождава в ситуации на натиск, което от своя страна може да предизвика апетит за храна. След това искате да вземете следващото шоколадово блокче или да се утешите бързо с бургер по време на обяд. Това разбира се е контрапродуктивно. Ако стресът повлияе и на съня, нивата на кортизол ще се повишат още повече - и хормоните, които контролират чувството ни на глад и ситост, ще станат дисбалансирани.
Диетата не е балансирана
Съществуват различни интензивни диети с ниско съдържание на въглехидрати - от умерени до строги, т.е. до напълно избягване на въглехидратите. За всички е важно пресните ястия да са в менюто и възможно най-малко готови ястия.
Трябва да избягвате следните храни поне по време на диетата:
Нишестени зеленчуци като картофи, царевица (грис), грах, боб, пащърнак. Сушени плодове и плодове с високо съдържание на фруктоза като банани, круши, грозде, фурми, смокини и преди всичко храни с прости захари като глюкоза, шоколад, други сладкиши, мед, но също така и напитки, съдържащи захар. И не на последно място, храните, приготвени с бяло брашно, могат да попречат на диетичния успех: тестени изделия, хляб и кифли, сладкиши, кифли .
Препоръчват се тези храни:
Можете да ядете следните храни без колебание: зеленчуци (напр. Спанак, гъби, броколи, карфиол), плодове с ниско съдържание на фруктоза (напр. Ягоди, малини, касис), маруля, яйца, птици и говеждо, риба, морски дарове, както и вода и Билкови чайове. Освен това ядките, соята и млечните продукти са част от диетата с ниско съдържание на въглехидрати.
Ядете твърде много протеини
Точното количество протеин е важно за поддържане на мускулната маса. Най-висококачествените източници са яйца, постно месо, риба и морски дарове. От 0,8 до 1,2 грама протеин на килограм телесно тегло са абсолютно достатъчни, според "foodpunk.de". Точните стойности зависят от дейността и индивидуалната ситуация. Излишъкът от протеини се превръща в глюкоза.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини обаче често води до силен апетит към храна след известно време. Дългосрочният прекомерен прием на протеини (два грама или повече на килограм телесно тегло) също може да има отрицателни ефекти върху черния дроб и бъбреците.
Празнувайте успеха в отслабването
Тези, които изберат диета с ниско съдържание на въглехидрати и избягват подводните камъни, неизбежно ще отслабнат, ще получат по-добро телесно усещане и ще станат по-здрави и подготвени. За да се осигури дългосрочен успех при отслабване, препоръчително е да се създаде балансиран хранителен план в допълнение към избягването на въглехидрати - в идеалния случай нов за всяка седмица, така че диетата да не стане твърде едностранна или монотонна.
И моля, не забравяйте: Low Carb е форма на хранене, която се основава на дългосрочен план. Тези, които след няколко седмици се върнат в стари модели, ще се увеличат отново.