Диетични въглехидрати след тренировка (здраве и медицина, упражнения, хранене)

обикновено тренирам високо въглехидрати за изпълнение

има смисъл да се ядат въглехидрати след тренировка?

За съжаление това вече не се вписва в калориите ми, защото вечер ям месо и кварк, преди да заспя с eeas и суроватка и никога не съм гладен

Консумирайте въглехидрати само след тренировка или в диетата?

3 отговора

Има смисъл както преди, така и след тренировка. Определено бих го разделил между тези два пъти, преди тренировка те са добри за трениране на сила и след тренировка са полезни за изграждане на мускули. Освен това, ако тренирате с прилична интензивност, малкото калории не трябва да правят разлика, те бързо се изгарят.

ей колко въглехидрати са достатъчни за добра енергия ?

Инсулиновата чувствителност е особено висока след тренировка и това е най-разумното време за въглехидрати

Ям много въглехидрати преди тренировка (диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини)

вечер не ми остават калории за въглехидрати, защото ям месо и кварк, за да покрия протеините

лошо ли е? защото на другия ден така или иначе ще ям kh и магазините ще бъдат запълнени или не ?

Също така, особено в диетата.

По принцип можете да го разделите по следния начин:

Предтренировка 30%
След тренировка 50%
След това 20% от въглехидратите ви вечер

Да, по принцип спомените са така или иначе запълнени. Но има смисъл, точно поради регенерацията и свързаната с това продукция на инсулин (инсулин = изключително анаболен хормон), да се поставят повечето въглехидрати в храната след тренировка заедно с много протеини

Мога да ви препоръчам Coach Cecil. Въглехидратите не са толкова добри за изграждане, защото това е просто захар в смисъла си

Треньорът Сесил е войнствен адвокат с ниско съдържание на въглехидрати, който в този смисъл не може да се приеме за даденост. Да, можете да го направите без въглехидрати. Те обаче са изключително полезни, особено във фазата на строителство.

Треньорът Сесил е абсолютно смешен. Пълна BroScience без никакви научни доказателства. Той също така твърди, че може да губи мазнини в определени области. Неговият аргумент: науката е правила грешки и преди. Добре.

Имах опит, че работи много по-добре без него. Можете също така да отслабнете в определени области. На 100% съм сигурен в това .

Тогава не е чудно, че подкрепяте някой от тези ^^

Толкова много изследвания и изследвания са погрешни. Странно.

Погледнете как се правят проучванията. С проучвания мога да докажа почти всичко. Показва документалния филм на Arte "Земя, пълна с лъжи". Също така се казва, че виното е здравословно и ви кара да живеете по-дълго. Трябва ли да слушам такова проучване 😂

Аргумент от топ слама. Така че, според вас, не може да се вярва на нито едно проучване, но Youtuber, който твърди нещо без никакви доказателства, казва истината.
И, о, да, вие сте 100% сигурни, че е така. Дори не мога да започна да го приемам сериозно, съжалявам. След това продължете да се доверявате на невероятно безопасни и фалшифицирани източници.

Не слушам другите от моя опит;)

подобни въпроси

Или трябва да е с ниско съдържание на въглехидрати или мога да отслабна с повече въглехидрати, ако карам калориен дефицит, а не въглехидратен дефицит?

Здравейте въпросът е по-горе:) Дефицитът на Kcal разбира се е вграден.

Суроватъчният протеин е протеин, използван за лесно изграждане на мускулна маса, съдържа повече протеини, отколкото въглехидрати. Отслабващите, от друга страна, имат повече въглехидрати, отколкото протеини. Те трябва да помагат за изграждането на мускулна маса. Чел съм, че Gainer Weight е по-добър за слаби хора, тъй като има повече въглехидрати и повече калории. Сега сравних наддаване на тегло и суроватъчен протеин от същия производител и забелязах, че kcal числото на 100 g е приблизително еднакво и за двамата. Различава се само съдържанието на въглехидрати и протеини. Така че сега какво е по-добре за слабите хора да качват мускулна маса?

На 17 години съм, 1,85 м висок и 67 кг лек.
Тренирам от 1, 5 години и една година от това във фитнеса.
Както можете да видите от тук, аз съм много слаб човек. Искам да променя това сега. Искам наистина да натрупам маса сега.

Играя хандбал и имам тренировки вечер от 20 до 21:30. Преди това отивам в стаята за тежести за един час. Между помещението за тежести и тренировката пия шейк от суроватка, понякога смесен с малко печалба.

Сега въпросът ми: Когато се прибера в 22 часа след тренировка, трябва ли да ям въглехидрати отново? Всъщност те са подходящи след тренировка, от друга страна, всъщност трябва да се справяте вечерта с тях заради по-доброто изгаряне на мазнини през нощта . Изправен съм пред малък конфликт: P

Благодаря ви предварително, пакет

Да приемем, че съм на калориен дефицит и диета с ниско съдържание на въглехидрати с максимум 50 грама въглехидрати и 130 грама мазнини.

Бих загубил мазнини ефективно?

Здравейте, момчета, тренирам от 7 месеца и тогава направих фаза на маса, макар че изградих мускули, но получих тлъст стомах. Знам как да губя мазнини и да задържа мускулите (с 2,4 g протеин на телесно тегло), но проблемът ми е с въглехидратите, които обикновено не успявам да обърна внимание на въглехидратите си. Ям добри въглехидрати като оризови фиде и т.н. Но доколкото знам, ако ядете твърде много захар, това спира изгарянето на мазнините. Нямам проблем с изпадането в калориен дефицит, но грижата за захарта ми е предизвикателство. Никога не ям шоколад и сладкиши, но навсякъде има захар, млечно кисело мляко и т.н.

Бих ли загубил мазнини, ако бях в дефицит, но все още консумирах захар?

Спират ли въглехидратите като оризовите юфки да изгарят мазнините? Искам да кажа, че в него няма захар.

Мога ли да консумирам захар (не толкова, колкото си мислите) и да остана в калориен дефицит и пак да се отърва от коремните си мазнини?

Мога ли да консумирам много добри въглехидрати като оризови юфка и др., Които не съдържат захар и остават в калориен дефицит и въпреки това се отърват от коремните ми мазнини?

Колко захар трябва да консумирате на ден, за да не спрете да изгаряте мазнини?

Здравейте, тъй като се занимавам с фитнес от около 1 година и съм преминал към гимнастика, сега искам да загубя телесни мазнини. Поддържам дневния си калориен дефицит. Какво ще кажете за въглехидратите? Наистина ли ви правят по-дебели? Моят колега ми казва, че не е полезно, ако ям повече от 150 грама въглехидрати на ден, защото все още дебелее? Обикновено яжте 200-250 въглехидрати на ден.

Бих се интересувал от вашето мнение. Според въглехидратното колоездене трябва да ядете по-малко въглехидрати в нетренировъчни дни и повече въглехидрати или повече калории в тренировъчни дни. Веднъж седмично трябва да има и измамен ден, който гарантира, че стойността на лептина се увеличава отново. Разбира се, калориите се изчисляват и в края на седмицата (калориен баланс) за мен има дефицит от 3500kcal, което съответства на около 0,5 кг загуба на мазнини. Мислите ли, че това има смисъл? Не че ядете твърде много въглехидрати в тренировъчни дни и излишните въглехидрати (когато запасите от гликоген са пълни) се превръщат в мазнини.

Като цяло има почти 2200-2400 калории, които консумирам, докато натрупвам.

Тренирам само със собствено тегло, 2-3 пъти седмично по 30-50 минути.

Колко въглехидрати трябва да ям? Страхувам се, че ще ям твърде много.

Бих изял около 300-330 грама въглехидрати. Твърде много?

Протеините са малко под 100g.

В момента приемам 3000+ ккал, 240g + въглехидрати и 120g + протеини на ден за мен, за да напълнея. Но рядко ходя на фитнес. Основната ми цел е да изградя мускулите на ръцете си, тъй като те са много тънки. Приемането на протеини изобщо прави ли нещо?

Преди време отидох при моя лекар, който каза, че съм с наднормено тегло (1.91м - 110 килограма) и трябва да отслабна с 15 !

Записах се във фитнеса преди месец и ходя там 4 пъти седмично, за да изградя малко мускули и да загубя мазнини

Купих 5 килограма суроватъчен протеин. Изпийте шейк сутрин и след тренировка. Между това здравословна закуска и късния ми обяд около 14:00 - 15:00, така че да имам сили в 17:00 след работа във фитнеса

Но сега мнозина във фитнеса (чел съм това често в интернет) казаха, че след тренировка имам нужда и от богата на въглехидрати храна (освен протеин), за да не губя мускули и усилените тренировки не бяха напразни. това важи ли и за мен? Някой 15 килограма наднормено тегло ?

Ако консумирам въглехидрати вечер след тренировка, тогава почти не се движа! Седнете у дома пред телевизора или Lappy и след това отидете да спите . не ме ли прави по-дебел ? . или силовата тренировка е толкова интензивна, че тялото ми се нуждае и в резултат не напълнявам ?

САМО хората трябва да отговорят, които имат представа за това (без слух, предположения и т.н.) или които тренират силови тренировки или изграждат мускули от години

Аз съм на 18 М и от 3 седмици се занимавам с ниско съдържание на въглехидрати, отслабнах с 3 кг.

Въпросът ми е твърде много ли е? Губя ли мускули? Това обаче не може да бъде, защото консумирам достатъчно протеини, правя и силови тренировки 4-5 пъти седмично.

Направете калориен дефицит от 500-600 ккал, не огладнявам, добре мога да си представя, че ще мина през тази диета в продължение на една година, така че няма йо-йо ефект.

Въпросът ми няма ли да загубя мускули, ако консумирам достатъчно протеини и витамини? Но напълно избягвайте въглехидратите

И колко въглехидрати трябва да ядете като 17-годишен и 73 кг по-лек юноша, който тренира 1-2 часа на тренировъчна единица 3 пъти седмично?

Така че наскоро се концентрирам изключително върху диетата си. Тежа 86 килограма, висок съм 1,90 и ям общо 3000 калории на ден. Искам да изграждам мускули.

въпросът, който сега си задавам, е кога е най-доброто време за консумация на протеини, въглехидрати и мазнини?

И така, кое е най-добре сутрин 2 часа преди тренировка, трябва да имате много въглехидрати и протеинов шейк веднага след тренировка и истинско хранене с много протеини и въглехидрати 1 час след тренировка, но какво ще кажете за останалата част от деня?

Какво да ядем вечер, какво да ядем сутрин, какво 4 часа след тренировка?