Диетични съвети за менопаузални топлинни вълни и отслабване
Това, което можем да кажем със сигурност за менопаузата, е, че горещите вълни са един от симптомите, които причиняват дискомфорт на повечето жени.
Ако сте били част от него, много добре знаете за какво става въпрос.
Ще ви напиша няколко малки съвета за диета, които могат да помогнат срещу менопаузалните горещи вълни и да ви помогнат да отслабнете.
Аз самата съм 49-годишна жена, която знае от първа ръка колко дискомфорт причинява и нощта се поти ...
Успях да „охладя“ ситуацията, като обърнах внимание на храненията си.
И макар че само това не премахва напълно топлинните вълни, то поне ги прави управляеми.
И малък бонус.
Диетичните промени, които действат при горещи вълни, също ще бъдат идеални за загуба на тегло в постменопауза или поддържане на теглото ви.
Така че топлинни вълни и менопауза.
Въпреки толкова много проучвания, науката все още не е достигнала до лозето, за да каже точната причина.
Единственото нещо, което изглежда сигурно е, че е свързано с естественото намаляване на хормоните, което се случва около менопаузата.
И това се случва средно около 51-годишна възраст.
Сега обърнете внимание какво казах наоколо. Защото началото на това може да бъде различно за всяка жена.
Първата топлинна вълна може да настъпи преди месечният цикъл да стане нередовен. Така че те са изненадващи и в началото могат да бъдат притеснителни.
Въпреки че са неудобни, всъщност са безвредни и дори ако не направите нищо, за да се опитате да повлияете на въздействието им, те все още имат около седем години „кариера“.
Не знам дали седем години чакане са приемливи за вас, не беше за мен, така че ако сте като мен и искате да бъдете проактивни, има някои промени, които можете да направите, за да облекчите тези симптоми.
Проведено е проучване, за да се определи дали има връзка между метаболитното здраве, здравословното хранене и тежестта на горещите вълни.
Проучването установи, че тези, които са имали най-силните горещи вълни, са:
- Инсулинова резистентност и
- С лептинова резистентност,
и имаше по-ниски от нормалните нива на протеини, които предпазват телата ни от възпаление.
Това ни показва как диетата и горещите вълни са свързани с инсулинова резистентност, лептинова резистентност и възпаление.
Всяко състояние е причинено от лоша диета, а именно диета, при която:
- с високо съдържание на захар,
- рафинирани въглехидрати,
- зърнени храни
- и преработени храни.
Важно е да се отбележи, че тези състояния са причинени от лоша диета, но те са обратими и могат да бъдат коригирани чрез правилна диета.
И така, какво е добра диета по време на менопаузата?
Диета за облекчаване на горещите вълни при менопауза, излекуване на инсулинова и лептинова резистентност и намаляване на възпалението.
Това, което можете да направите, е да се стремите да ядете здравословни храни и да избягвате преработените храни.
- Яжте пресни или замразени зеленчуци, непреработени зеленчукови чипсове, които получавате в саше.
- Изберете цели плодове като боровинки вместо боровинки кифли. .
- Сурови бадеми вместо филийки мюсли, пълни с добавена захар и нездравословни растителни масла.
Тези здравословни храни дават на тялото ви витамини и минерали, които действат като антиоксиданти, защитават клетките и им позволяват да функционират правилно.