Диетични съвети - Vitrolles Triathlon
По-долу ще намерите съвети, които са възможно най-прости, за да улеснят ежедневното ви изпълнение. Те със сигурност ще звучат като това, което сте чували преди ... Но все пак проверете дали сте в „точния момент“ (защото науката непрекъснато се развива).
95% от предимствата на диетата за вашето представяне в състезанието се придобиват чрез здравословна и добре изградена диета през цялата година.
Така че последната седмица няма да е най-изгодна за вас! Това просто ще ви позволи да съхранявате необходимата въглехидратна енергия, без да осигурите най-доброто представяне.
Основи на храните
Използвайте хранителната пирамида за да видите лесно и бързо дали вашата диета се доближава до препоръките или напротив, ако е небалансирана.
Знам, че наддаване на мазнини е пряко свързана с промени в секрецията на инсулин в кръвта. Този хормон се използва за регулиране на нивата на кръвната захар. Следователно е необходимо да се избягва всякаква „бърза“ свръхкомпенсация на захарта (особено изолирана).
За да получите ефективни мускули освен добра спортна практика, се нуждаете и от балансиран прием в съотношение: 1g протеин за 3g въглехидрати за 9g вода + витамини и микроелементи. Освен това не трябва да пренебрегваме ненаситените мастни киселини, които правят възможно омекотяването на тъканните и клетъчните мембрани. Това действие насърчава адаптациите към обучението.
Хидратация
Тялото се състои от 50% до 60% вода, обновява се 10% ежедневно.
Трябва да знаете, че всички храни съдържат вода. Следователно не трябва да пиете 6% от телесното си тегло във вода всеки ден. Третина (2% от нашето тегло) обаче е минимум, който трябва да се уважава !
За целта променяйте видовете вода (чешмяна, изворна, минерална, газирана ...)
Когато се събудите и си легнете, изпийте голяма чаша вода, за да компенсирате липсата на прием през нощта.
Ако сте жадни, вече сте дехидратирани. Така че помислете за увеличаване на приема според вашите усилия, топлина, влажност, надморска височина.
И накрая, имайте предвид, че водата се абсорбира по-лесно от тялото, ако се поглъща в малки количества при температура от 10 ° C до 15 ° C.
Премахнете колкото е възможно повече
Предварително приготвени продукти