Диетични съвети Тънък на почивка

Така че оставате слаби дори на почивка

Току-що усърдно сме изработили фигурата на бикини, за да можем отново да пируваме на почивка. И тогава неприятностите започват отначало. Разочарован ли си? Разбираемо. Разкриваме на какво можете да се насладите от Гърция до Франция, за да останете тънки.

Хубав и тънък - благодарение на местните специалитети

На почивка трябва да се поглезите с нещо - в края на краищата сте се хранили дисциплинирано от седмици, за да сте слаби за плажа. Но искате ли да хвърлите добрите си намерения зад борда и да пирувате без задръжки? Не, все пак най-късно се дразните у дома за новото хип злато.

Така че това означава да се насладите на типичните местни специалитети, но все пак да останете тънки.

Ето защо WUNDERWEIB го има в галерията с картини "Slim-on-Vacation" Изброени ястия, които няма да бъдат забележими на ханша. И също така разкриваме от кои ястия трябва да държите ръцете си далеч.

Например, ако сте на почивка в Bella Italia, обикновено се прилага следното: Капанът за мазнини дебне в леките сосове, червените сосове (на базата на домати) имат много по-малко калории.
Във Франция се казва: Ръцете от багета. По-добре да се придържате към вкусна булябес а ла франсез.

Нашите съвети за храненето за вас: Тънки на почивка >>

Плажни закуски

Струва си да опаковате малка хладилна чанта. Можете да ги пълните със здравословна тънка храна всеки ден.

Пъпеш: Плодове като пъпеши остават хладни и освежаващи в хладилната чанта, без излишно да натоварват калорийната сметка. Също така вкусни: праскови или череши.
Шам-фъстъци: Зелените електростанции съдържат протеини, които ви зареждат за дълго време. Тъй като трябва да махаме ядките от черупката един по един, автоматично ядем по-малко.
Желирано мече: Охладените плодови венци са истински продукти за отслабване. Ново проучване доказва: Когато са студени, те подсъзнателно укротяват желанието за сладко.

Тънки съвети за пътуване до Гърция

Гърция е красива държава. Можете да се насладите на гръцката храна спокойно:

Внимавайте за това прясна риба и миди. Трябва обаче да се уверите, че те не са панирани или пържени, а в идеалния случай на скара.
Следното се отнася за добавката: (Гръцка) фермерска салата или ориз вместо пържени картофи.
дзадзики е истински лек със 150 ”‰ kcal на 100” ‰ грама, Taramas доставя четири пъти повече.
Трябва да пренебрегнете пастата от розова рибена игла, както и традиционното гювече от патладжани "Мусака", което е направено от много мазнини.

Тънки съвети за пътуване до Испания

Дори в слънчева Испания можете да пирувате без чувство на съвест. Тези ястия улесняват живота на вашата бикини фигура:

За а леко рибно ястие с ориз тънката фигура е щастлива! Има и изобилие в испански ресторанти Риби, миди и ракообразни в менюто - предимно задушени в леко бяло вино или зеленчуков сос.
За Паеля важи: по-добре поръчайте Мариско версия със зеленчуци (620 kcal) вместо месото паеля с чоризо и пиле (800 kcal). Само пържени пръстени калмари с много чеснова майонеза (айоли) могат да надхвърлят тази стойност.

Изкушение вечер: тънки съвети за бюфет

В някои хотели често се сервират пищни пейзажи за хранене. Умерената сдържаност със сигурност е по-добрият начин тук, в противен случай празничният бекон е гарантиран.

Още съвети за поддържане на стройност въпреки Бъфет:

Бюфетът се повтаря след няколко дни, така че не е нужно да опитате всичко на първата вечер.
Преди да осъществите достъп, първо трябва да разгледате цялата оферта и след това да я изберете конкретно.
Също така помага, ако имате навика винаги винаги да ядете най-вкусните (и най-здравословни) неща. В противен случай се изкушавате да опитате нещо друго, въпреки че вече сте пълни.
И не се страхувайте да върнете наполовина пълна чиния.

Алтернативи на мазните изкушения

Има тънка алтернатива на повечето ястия. Всеки, който ги познава, може да спести до 500 ккал.

Пример 1: дрождени кроасани вместо кроасани

Кроасани с дрожди (240 калории): „Кроасаните Португас“ се пекат от тесто с мая - това спестява 14 грама мазнини на парче.

Кроасан (500 калории): Сладкишите се почистват бързо и съдържанието на калории е значително.

Пример 2: Пана Кота вместо Тирамису

Пана Кота (400 калории): С много плодов сос явният победител в сладкия дуел.

Тирамису (580 калории): Много маскарпоне маневрира с класическия десерт с около 37 грама мазнини на порция.

Пример 3: Трамецини вместо панини

Трамецини (300 калории): Тези, които предпочитат шунка и крема сирене, могат да се поглезят със сладолед следобед.

Панини (700 калории): Калориите се крият в много песто, салам, сирене - всички с много мазнини.

Ваканция = хранене денонощно?

Най-добре е да резервирате само полупансион

Често трудно спечеленото лятно тяло се съсипва след две седмици на ол инклузив ваканция.

Отървете се от диктовката на шведска маса! Закуска от 8 до 11 ч., Обяд от 12 до 14 ч., Следобедна торта на бюфет и вечеря от 18 ч. Това, което иначе консумирате за два или три дни, ще бъде отвлечено в един ваканционен ден.

Най-доброто нещо е да не резервирате ол инклузив, а по-скоро полупансион. Така че можете да проектирате деня на ваканцията така, както ви харесва, и Нито постоянно се чувствате така, сякаш пропускате нещо, за което сте платили.

Тънки съвети за закуска на шведска маса

Тези, които правят целенасочена селекция на закуска на шведска маса, все още могат да започнат деня, съобразени с калориите и приятни:

В идеалния случай избирайте само храни, които ще ви заситят за дълго време.
Това работи най-добре с помощта на протеини (бъркани яйца, шунка, печено говеждо, натурално кисело мляко) и фибри (пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти).
Можете да обезвредите повишаващия кръвната захар ефект на въглехидратните бомби като препечен хляб, багет или царевични люспи със зелен чай.
Също така добре: използвайте малки чинии. Така порцията автоматично се намалява.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Ледено студено освежаване: нискокалоричен сладолед

Лято без лед? Немислимо. Кои видове лед не застрашават фигурата ви на бикини:

Сорбет: Той е направен от пюре от плодове и лимонов сок и следователно е почти напълно без мазнини, докато кремообразният сладолед съдържа около 17 процента мазнини.
Замразено кисело мляко: Творението на сладолед с ниско съдържание на мазнини се състои от натурално кисело мляко, което е само 50 kcal на 100 грама.
Палетас: Тенденцията на сладоледа идва от Мексико. В ръчно изработения сладолед влизат само плодови сокове и кокосово мляко. Опакованият индустриален сладолед съдържа около 25 процента захар.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

Вместо капани за калории: изберете тънък!

Всеки празничен рай има своите типични специалитети - за съжаление някои ястия се оказват калорични бомби. Ще ви разкажем типичните леки ястия, които не ви напълняват толкова бързо.

Леки ястия в Италия

Италианската кухня може да предложи много повече и по-леки неща от пица quattro stagioni (800 kcal на парче) и спагети карбонара (785 kcal на порция).

Ако погледнете под лупа морски дарове, риба или птици, те не са толкова лоши, ако не са удавени в сметана или олио, а на скара с ниско съдържание на мазнини или задушени в доматен сос.

Има и тънки алтернативи за „Финалът на Гранде“: Пресните ягоди, смокини или сорбе осигуряват средно 50 процента по-малко мазнини като класики като тирамису или панакота.

Леки ястия в Турция

Няма спор за това: списъкът на типичните специалитети включва някои калорични тежести като баклава. Сладката комбинация от бутер тесто, ядки и сироп има общо 1000 калории.

Добре е да знаете, че в Турция има и по-леки алтернативи:

задушени медени смокини (300 kcal)
чушки, пълнени с кайма (310 ккал)
или турска пица със салата (350 ккал).

Pide хлябът, сервиран с повечето ястия, осигурява огромен 230 kcal на 100 грама.

Леки ястия в Хърватия

Както в повечето средиземноморски страни, също се използва хърватска кухня похабени върху зехтин.

Затова избягвайте гювечи и яхнии (пастикада).
Е по-добре прясно приготвена на скара риба, агнешко или птиче месо.
Поискайте бутилката да бъде поставена на масата, тогава можете дозирайте маслото сами.
Разбира се, това се отнася и за салати, които компенсират понякога доста високото съдържание на калории в хърватските класики като cevapcici или pljes-kavica.
Вкусна алтернатива на салатата също е оризът за пълнене djuvec.

Лошо пълномаслено сирене? Това казва науката

По-доброто сирене е по-добро от репутацията му?

В името на вашата фигура досега сте избягвали сиренето на бюфет, особено пълните сортове мазнини?

Неправилно, както установи датско проучване през 2012 г.!

Вярно е, че мазното сирене осигурява повече калории, но ви държи сити по-дълго от олекотените версии и ядете по-малко на ден като цяло.

Твърде много хубаво нещо: хлябът преди основното ястие

По време на празниците често неволно попадаме в гадни калорийни капани. Пазете се от хляба предварително: Учените са открили, че ядем около 47 процента повече от храната, с която започваме храненето.

Не е съвсем подходящ за фигурата, ако се състои от бял хляб (60 kcal на филия), билково масло (75 kcal на супена лъжица) или айоли или майонеза (85 kcal на супена лъжица).

Като предястие е по-добре да поръчате салата, защото можете спокойно да нанесете удар, ако се справите без хляб. Или можете да изчакате основното ястие да бъде сервирано.

Течно хип злато

Алкохолните напитки са калорични капани

Без стрес, без уговорки - когато сте на почивка, има голямо изкушение да пиете прясно смесен коктейл следобед. Но има много калории, скрити в цветните напитки и чаша вино за вечеря!

Безкрайно парти: Aperol Sprizz (250 kcal) край басейна, чаша вино (150 kcal) с вашата храна и по-късно в дискотеката още два Cuba libre (400 kcal). Прави около 800 калории точно така отгоре.
Алкохол само след 19:00: Отложете консумацията на алкохолни напитки възможно най-дълго. И много важно: винаги пийте чаша вода (0 kcal) между тях.
Пазете се от смесени напитки: Стойте далеч от коктейли, които съдържат много захар (caipirinha, 260 kcal) или сметана (piña colada, 270 kcal).
По-лесно са напр. Gintonic (110 kcal), Gin-Basil Smash (200 kcal) или Mojito (185 kcal).

Угасете жаждата си, но го направете както трябва!

Течните храни за угояване също са безалкохолни напитки: на всеки 0,2 л кола или лимонада се напълва с около 100 допълнителни калории. През деня се събират много неща.

Ако не обичате водата, можете пийте неподсладен леден чай или шприц за сок като здравословна алтернатива.

Сокът от грейпфрут също е чудесен за слабата фигура! Американски изследователи от Университета в Нешвил са открили, че хората, които пият 120 милилитра сок от грейпфрут преди всяко хранене в продължение на дванадесет седмици, консумират 30 процента по-малко калории на ден.

Внимание: портокаловият и ябълковият сок имат обратен ефект.

A Забранени са алкохолните напитки: Можете да компенсирате загубата на минерали, когато се потите с богата на натрий минерална вода. Алкохолните напитки имат обратен ефект: в комбинация с жегата те уморяват и насърчават изпотяването.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

Можете да намерите много вкусни, леки рецепти за дома у нас на нашата Pinterest дъска „Рецепти за отслабване“!