Диетични съвети от Моника Брант
Лятото е тук и в такива моменти е неизбежно необходимостта от диета винаги да възниква в съзнанието на хората, особено когато става въпрос за закупуване на бански костюми. По-долу можете да прочетете няколко съвета за лятна диета от Моника Бранд. За Моника, която практически прекарва по-голямата част от годината в топло време, диетите са целогодишна програма, така че тя може да бъде сигурна, че ще ни предостави полезни съвети. Така че нека видим как Моника може да запази безупречната си фигура!
Относно диетите
Състезавам се от около 8 години и през това време изпробвах редица диетични методи. Особено миналата година научих много важен урок: различните диети засягат различните хора по различен начин. Няма една диета, която да е идеална за всички. Знам какво работи за мен, може да не работи за други. И това е вярно за всички. Най-важното нещо, което можете да научите, е, че трябва да познавате тялото си, трябва да разберете какво работи за вас. Разбира се, това е процес с много опити и със сигурност грешка. Лично ми бяха необходими години експерименти, за да намеря най-подходящата за мен диета, която спазвах преди миналогодишния Фитнес Олимпия. По време на състезателния сезон спазвах модифицирана диета 40:30:30 (протеини: въглехидрати: мазнини), така че ядох повече протеини, отколкото въглехидрати. Тези съотношения понякога се променят леко всеки ден. Не обичам да се придържам твърде строго към определена схема. Поддържайки диетата си разнообразна, тялото ми не може да се адаптира към нея (което означава смърт на диетата в дългосрочен план - бел. Ред.) Като опознавам генетичните си граници, вече знам какво мога да спечеля, като ям - или не ядене изобщо - определено ястие.
Няма нищо лошо в изпробването на различни диети. Това, че определена диета не работи за вас, не означава, че трябва да се откажете от плановете си за отслабване. Ако не друго, ще бъде добре за вас да преподавате дисциплина.
Когато започвате нова диета, винаги трябва да обръщате внимание на това как се чувствате по отношение на нея. Запишете всичко! Например, можете да опитате зоновата диета в продължение на шест седмици, за да видите дали тя работи. След това опитайте диетата на Аткинс за още шест седмици и накрая сравнете резултатите. Това, което никога не трябва да изпускате от поглед, е самодисциплина и приемственост. Дадена диета изисква минимум 6 седмици, за да доведе до видими, осезаеми резултати. 2-3 седмици не са достатъчни, за да може тялото ви да се адаптира към нова диета. Вашето тяло трябва да бъде тренирано, ако искате да постигнете по-ниски телесни мазнини - особено ако това е ниво, което никога досега не сте могли да покажете.
Относно разпенването
Знам, че тялото ми жадува за захар и нишесте. Но също така знам, че това са нещата, които ме държат набит. Още веднъж истинският трик е приемствеността. Винаги ям 75% чисто. Тъй като това понякога е доста трудно, понякога си позволявам малко прегрешение. Например вчера ядох добър малък десерт в ресторант. Не се страхувайте от да речем, мамят през уикенда на седмица, в този случай яжте нещо греховно. Това ще ви помогне да останете на върха през останалата част от седмицата, както и да защитите тялото си от задържане в постоянство.
Относно протеините
Опитвам се да приемам протеини с всяко хранене, било то пиле, пуйка, риба тон или дори протеинов шейк. Ако сте като мен и пътувате много, има редица начини, по които можете да разрешите никога да не останете без протеин. Винаги имам или малко консервирано пиле, или риба тон. Това е много удобно. Суроватъчният протеин също се консумира много лесно. Вместо да взема цялата кутия, наливам определено количество протеин в малки пластмасови бутилки и ги нося със себе си, където и да отида. По този начин мога да бъда сигурен, че получавам достатъчно протеин през целия ден. Обикновено консумирам 2-2,2g/kg телесно тегло на протеин. Когато тренирам интензивно, качвам до 3-3,3 грама и така ям до 200 г протеин на ден. Жените се нуждаят от повече протеини, защото ако нямат точното количество, телата им ще усвоят чиста мускулна маса, особено по време на диета (не се ограничавайте само до жените, тъй като това важи и за мъжете - бел. Ред.) И ако чистите мускули масата намалява, метаболизмът се забавя.