Диетични съвети от експертите

Настоящата диета BRIGITTE с промяната на диетата срещна страхотен отзив от нашите читатели и потребители. Същото важи и за нашата експертна кампания в началото на януари: в продължение на дванадесет дни експертите по диета BRIGITTE отговаряха на вашите въпроси във форума на Bfriends и даваха съвети за диета. Можете да прочетете малка селекция в съкратен вид тук. Можете да намерите подробна формулировка, както и допълнителни въпроси и отговори във форума на Bfriends.

Когато теглото застоява

От средата на ноември "Dorchen1" яде много балансирана и здравословна диета, пропуска сладкиши, не яде въглехидрати вечер, пие много и прави тренировки за сила и издръжливост три пъти седмично. В крайна сметка обаче тя имаше чувството, че теглото й вече не се променя. Сега тя се нуждае от няколко съвета за диета, за да свали последните 15 килограма?

Отговорът на дигиталния треньор на BRIGITTE:

Може да се случи, че отслабвате твърде бързо на диета. Вашите постоянни промени в диетата и начина на живот предполагат, че не само сте изгаряли мазнини, но и сте натрупали мускулна маса. Възможно е да сте били твърде драстични с промяната си и тялото ви да си е взело почивка. Това няма значение, защото сте на прав път.

През първите няколко седмици интензивни упражнения тялото първо настройва мускулите си. Този ефект обаче е само временен. С по-голямата мускулна маса вече имате по-висока базална скорост на метаболизма, което улеснява отслабването в бъдеще.

Моля, имайте предвид също, че организмът обича да изгаря въглехидрати, когато тренира. Яжте достатъчно от "добрите въглехидрати" като пълнозърнест хляб, пълнозърнест ориз, пълнозърнести макарони, мюсли, овесени ядки и др. За "калоричната спирачка" можете, разбира се, да използвате нашите предложения за рецепти вечер.

Така че просто бъдете търпеливи. Теглото определено скоро ще се върне надолу.

Отслабнете въпреки закуските - това е възможно?

"Fresie2012" често закусва два пъти. Веднъж заедно с децата си, тя яде овесени ядки с плодове и пие чаша еспресо с мляко. Около 2 часа по-късно в офиса тя посяга към мюсли или хляб, който е донесла със себе си. Fresie2012 иска съвети за диета дали тези две малки закуски имат отрицателно въздействие върху вашата диета и се считат за нездравословни закуски между храненията.

Отговорът на дигиталния треньор на BRIGITTE:

Първата ви закуска е малко повече от лека закуска. Съществува риск два часа по-късно дори да не сте гладни отново, а да се храните само по навик. Лесно е да се преяде. По-добре веднага да закусите заедно с децата си и да пропуснете втората закуска. Ако искате лека закуска между храненията, например плодове, малка чаша постно кисело мляко или една или две филийки хрупкав хляб с постно покритие са здравословно решение.

Мога ли да сменя диетичните ястия?

"Twisti" смята, че рецептите за диетата Бриджит са много добри, но се чуди дали можете да замените рецептите за обяд и вечеря или трябва да обърнете внимание на нещо.

Отговорът на дигиталния треньор на BRIGITTE:

Обядът и вечерята са взаимозаменяеми. Все пак ще улесните отслабването, ако използвате рецепти с бележка „Fatburn Kick“, особено вечер. Тези ястия съдържат повече протеини и по-малко въглехидрати. Това насърчава изгарянето на мазнини за една нощ.

Има ли лекарства за вечерни хранителни капани?

„Kersi1“ всъщност не иска да се подлага на диета, но я притеснява нарастващата обиколка на краката и висящото й дъно. Тя е висока 1,71 м и тежи 58 кг. Спортува три пъти седмично (TaeBo, BBP, спининг, йога) и търси алтернатива на вечерните капани за храна. Тя също би искала алтернатива на бягането, за да задейства метаболизма си.

Отговорът на дигиталния треньор на BRIGITTE:

Имате индекс на телесна маса от 19,8, което е стойност на границата между поднорменото и нормалното тегло. Следователно в никакъв случай не трябва да се подлагате на диета и да намалявате теглото си. Вечерният ви глад за сладкиши и въглехидрати може да се дължи на факта, че сте яли твърде малко през целия ден. От друга страна, това може да се дължи и на прекалено дълга почивка за хранене. Чрез включване на здравословна закуска между храненията, гладът може да бъде противодействан. Междинна закуска между тях може да бъде например кисело мляко или някакъв кварк с плодове и няколко ядки, парче пълнозърнест хляб с крема сирене и сурови зеленчуци или млечен шейк с плодове.

BBP и спинингът са идеални спортове за стягане на седалището и мускулите на краката. За тънки крака и не твърде силни мускули, моля, осигурете висок ритъм на въртене, като зададете по-ниско съпротивление. Моля, консултирайте се и с вашия фитнес треньор тук.

Твърде много спорт, болен по-често?

Как всъщност работи диетичният треньор? "Anandalice" иска да знае. Получавате ли обаждания или текстови съобщения на мобилния си телефон или правите всичко това онлайн? Тя много обича да тренира, занимава се с йога и гимнастика у дома, започнала е разходка и кара. Тъй като тя често настива, не успява да спортува редовно. Anandalice иска да промени диетата си и по този начин да отслабне.

Отговорът на дигиталния треньор на BRIGITTE:

Диетичният треньор е онлайн програма, която може да се използва 14 дни без задължение. Много спорт и упражнения обикновено са полезни за имунната система. Въпреки това, тялото е по-податливо на ефекти по време на тренировка. Ето защо е важно да се намери правилното ниво на упражнения. Също така е важно да не прекалявате и също така да правите малки почивки.

С диетичния треньор на BRIGITTE можете да създадете индивидуален план за обучение и по този начин да се справите с обичайното си спортно натоварване.

Балансираната диета, богата на витамини, минерали и фитохимикали, е особено важна за укрепване на имунната система. Зеленчуците от всякакъв вид са богати на тези вещества.Например, яжте голяма порция зеленчуци по обяд и винаги сурови зеленчуци вечер, като смесени салати и колбаси. Плодовете също могат да укрепят имунната система, но не трябва да се ядат в големи количества поради желанието ви да отслабнете, тъй като има високо съдържание на захар.