Диетични съвети наднормено тегло

Фармацевтична практика

наднормено

Хранителни съвети
ако имате наднормено тегло

Радикалните диети с глад като нулеви диети, гладувания със сок или диети на Шрот и други диети са по-малко препоръчителни поради техния краткосрочен успех и препоръчителни само под лекарско наблюдение. Това се отнася за всички, особено за младите хора, тъй като тялото им е във фаза на развитие, както и за възрастните хора. Тъй като радикалните излекувания водят до значителни загуби на мускулно вещество.

Постоянно се актуализира на адрес http://www.martens.de

Най-добрият начин да постоянствате и за вашето здраве е така наречената нискокалорична смесена диета, тоест разнообразна и балансирана нискокалорична диета, която можете да комбинирате с готови диети за отслабване. Като цяло, най-важното във вашата диета е да ХРАНИТЕ ПО-МАЛКО; защото веднага щом изядете по-малко калории за дълго време, отколкото са необходими за поддържане на текущото ви тегло, вие отслабвате.

Като основно правило можете да запомните: за да загубите 1 кг телесно тегло (= мастна тъкан), трябва да спестите около 6000 калории. Така че, ако ядете 1000 калории по-малко на ден, губите 1 кг седмично.

Как да се храним правилно

  • Яжте бавно и дъвчете добре. В резултат на това усещането за ситост настъпва по-бързо.
  • Яжте по-често малки ястия, вместо по-големи. Ограничете се особено до вечерята.
  • Яжте хляб само под формата на пълнозърнест хляб и много пресни плодове, зеленчуци и салати (приготвени с ниско съдържание на мазнини).
  • Пийте много, около 2 литра на ден. Това забавя чувството на глад и помага за изхвърлянето на отпадъчните продукти. Напитките без калории като чай и минерална вода са особено подходящи.
  • Избягвайте захарта и сладките. Ако не искате да пропускате сладкиши, позволете си максимум едно малко парче на ден. За подслаждане на храни и напитки препоръчваме подсладител.
  • Обърнете специално внимание на съдържанието на мазнини във вашата храна и постоянно преминавайте към продукти с ниско съдържание на мазнини. Запомнете основното правило: купувайте най-евтиното сирене и най-скъпата наденица.
  • Ограничете консумацията на готварска сол. Трапезната сол свързва водата в тялото. Затова спестете от готвене със сол и избягвайте храни, богати на солено (сушени храни, гевреци, гевреци и др.)
  • Проверявайте телесното си тегло всяка седмица. Вашата оптимална загуба на тегло трябва да бъде около 1 до 1,5 кг.

Храни, които трябва да бъдат ограничени или изцяло избягвани

Мазнини всички мазнини
Месо, наденица тлъсто свинско месо, мазни колбаси (черни колбаси, Mettwurst, cervelat, салам)
риба Clsardines, риба тон в л
Сирене, мляко Двойно крема сирене, сметана и др. млечни продукти с високо съдържание на мазнини
Стоки със захар Всички видове сладкиши, включително торти, пайове, пралине, бонбони, шоколад, сушени плодове, конфитюр, мед
Стоки със сила Паста, ястия с брашно, грис, бял хляб, бобови растения, пържени картофи
Напитки Алкохол и други високоенергийни напитки

Препоръчителни храни

Месо, наденица Постни видове месо (телешко, печено пиле, говеждо говеждо месо, остъргано месо, месо Bьndner, дивеч, карантии от заклани животни), постни видове колбаси (телешки колбас, бокверст, Lyoner, бяла наденица, ловна наденица)
риба Готвена риба (треска, треска, пикша)
Сирене, мляко Полумаслени млечни продукти, полумаслен маргарин, нискомаслени сирена, кварк, мътеница, обезмаслено мляко, кисело мляко
Салати, зеленчуци Картофи в варена (непържена) форма, пресни плодове (особено цариградско грозде, малини, касис, ягоди, праскови, пъпеши, грейпфрути)
Напитки Минерална вода, зеленчуци и неподсладени плодови сокове
Зърнени продукти само под формата на пълнозърнести продукти (хляб, брашно, тестени изделия, ориз)
Други Formuladden (промишлени готови продукти за отслабване.

Постоянно актуализиран преглед: хранителни съвети на куницата
Фармацевтична практика: хранене, диети