Диетични съвети и идеи за закуски за деца с ADHD - 2020

Диагноза AD (H) S? Съвети за работа с деца с ADHD!

Диета и ADHD

Не е доказано, че диетата причинява дефицит на внимание/разстройство с хиперактивност (ADHD) при деца. Освен това само диетата не може да бъде отговорна за симптомите на ADHD. Не може обаче да се отрече, че диетата играе жизненоважна роля за физическото и психическото здраве, особено за децата.

Децата с ADHD имат допълнителни предизвикателства. Предоставянето им на добра, питателна храна ще им помогне да получат и да останат здрави.

Прекалено много деца не получават необходимите витамини, минерали и фибри. Всички деца се нуждаят от богата диета:

  • зеленчуци
  • плодове
  • пълнозърнест
  • протеин
  • здравословни мазнини
  • храни, богати на калций

Подобна диета може да намали симптомите на ADHD при деца, но ще им осигури основа за добро здраве.

Диета Хранителната диета, от която се нуждаят децата

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците осигуряват витамини и минерали, от които се нуждаят растящите деца. Освен това им осигурява така необходимите фибри. Плодовете и зеленчуците правят удобна закуска и лесно се опаковат в училищни обяди. Плодовете, по-специално, могат да задоволят сладкия зъб.

пълнозърнест

Пълнозърнестите храни не са рафинирани и съдържат трици и зародиши. Пълнозърнестите храни са чудесен източник на фибри и множество други хранителни вещества. Добавете ги към диетата на детето си чрез храни като:

протеин

Протеинът е важен за растежа на мускулите и тъканите. Месото е отличен източник на протеин. Уверете се, че сте избрали постни разфасовки с ниско съдържание на мазнини. Избягвайте преработените меса. Ако не искате месо в диетата на детето си или искате да намалите консумацията на месо, можете да си набавите протеин от следните съставки:

  • Боб
  • Грах
  • ядки
  • Млечни продукти

Здрави мазнини • Пълнозърнести храни, зърнени храни с високо съдържание на фибри, с пресни плодове и ядки • Моментална овесена каша с добавена захар • Овесени ядки, с банани, плодове или костилкови плодове
Съвети Още съвети за храненето Повечето деца се възползват от рутината; рутината е особено полезна за дете с ADHD. Планирайте редовно ястия и закуски, ако можете. Опитайте се да не пускате детето си, без да яде повече от няколко часа. Твърде много време между храненията и закуските може да доведе до излишък по-късно. Избягвайте ресторантите за бързо хранене и пътеките за нездравословна храна в супермаркета. Една от причините да ядем толкова много лоши храни е, че те са лесно достъпни. За да премахнете изкушението, не дръжте нездравословната храна в дома си. Пълнете много плодове и зеленчуци, за да задоволите ръмженето на стомаха. Ако детето ви е свикнало да яде много лоша храна, няма да е лесно. Децата се нуждаят от известно време, за да съчетаят диетичните промени с по-здравословно чувство. Попитайте лекаря на детето си дали трябва да му давате мултивитамини или други хранителни добавки. Диетологът може също да помогне да насочите хранителните навици на вашето семейство по правилния път.

идеи

Вземете лека закуска

Здравословните хранителни навици започват от детството и могат да продължат цял ​​живот. Децата с ADHD не правят изключение от това правило. Те също трябва да поддържат балансирана, здравословна диета. Изследванията не са показали конкретна храна, която да причини или излекува ADHD при деца. Но както при всички деца, най-добре е да избягвате прекомерно количество захар, сол и нездравословни мазнини.

Едно от най-важните неща, които можете да направите, е да дадете добър пример. Уверете се, че вашата собствена диета е здравословна. Децата ви зависят от вас, за да осигурите храната и закуските, необходими им, за да преживеят деня. Правете здравословен избор и използвайте тези съвети, за да запазите детето си здраво, докато се справя с ADHD.