Диетични рецидиви Как да се справя с него
Ако по-слабият ви Аз е триумфирал, когато смените диетата си, как да се справите с него и да преодолеете страха.
КАТЕГОРИЯ
АВТОР
Когато по-слабият Аз отново триумфира.
Вече писах, че промяната в диетата не трябва да бъде трудна, а също така засегна и проблемите, които идват с нея. Дори ако вътрешното ви по-слабо аз вие силно и как можете да го направите приятел, аз хвърлих светлина в статия.
Този път става въпрос да разберете как да се справите с неуспехите. Защото едва ли някой от нас е толкова строг със себе си и толкова последователен, че не може да има подхлъзвания или пълни пробиви. Това е човешко и това е нормално.
Нещото с бонбоните
Прелъстени сме от детството. Независимо дали семейство, детска градина или училище, дали телевизия или интернет, вкусни сладки ни дебнат навсякъде. Последните изследвания показват, че не само травматичните преживявания на нашите родители и баби и дядовци са все още в нас, но също така гладът и зависимостите са наследствени.
Учените също бавно проследяват феномена на захарната зависимост на обществото. Отхвърлянето му само с външни влияния не обяснява много и оставя въпросите без отговор. Как реагират други културни и хранителни групи? Защо дори децата на отговорни родители със здравословна диета имат този „джипър“ за сладкиши?
Отговорите на тези въпроси са все още в началото на цялостно разследване. Но това, което ние, които сме развили желанието и волята да излезем от научената и приета ни диета, можем да направим, когато желанието и желанието станат твърде големи, не е лесна тема.
Не заравяйте главата си в пясъка
Тогава се случи! Изведнъж идват апетитът и съблазняването и, противно на по-доброто познание, се натъпкваме с бърза храна или сладкиши. Отначало потискаме гузната съвест, но тя неизбежно се съчетава с болки в стомаха.
Това не са глупави дни, усещането е като истинска стъпка назад, като атака на пристрастяване и може би най-лошата част от нея: нашата вътрешна система за възнаграждение ни развеселява с добри чувства.
С течение на времето, преди да сменим диетата си, научихме, че тялото ни е доволно, когато преследваме определени стимули. Отдалечаването от него и поставянето на други стимули на негово място също е въпрос на време. Ние, хората, сме създания на навика и това, което сме научили и усвоили в продължение на двадесет или тридесет години, не може да бъде заменено напълно за няколко седмици или месеци. Освен това се говори за „повторното импринтиране“ на тялото.
Нещо паста? Баста!
За мен това бяха тестените изделия. Обичам тестени изделия. Моите „юфка“ винаги са били нещо особено вкусно за мен. В нашето семейство имаше „макаронен ден“ веднъж седмично.
По-късно, като сингъл и тъй като е толкова лесен и бърз, „денят с юфка“ бързо се превърна в „седмица на юфка“. Едностранно и не точно за здравето поради големия процент пшеница.
Първите опити за преминаване към алтернативи обикновено завършват с ужас. Пълнозърнестите юфка най-вече ми се вкусваха лепкави, юфка от спелта, в зависимост от вида, понякога по-добре никак. Пастата от спелта със сигурност е по-добрият вариант, но наистина има много различни видове и ми отне много време, за да намеря любимата си паста.
Отдавна съм излязъл от ежедневния фестивал на тестените изделия и въпреки че все още харесвам тестени изделия много, намалих го отново до около веднъж седмично. Има достатъчно разнообразни рецепти.
Но какво всъщност постигам? Тук и при мен също има фишове, дори и извън дните на гадости. Независимо дали тестени изделия, сладкиши или сладкиши: Всеки, който е преминал към нездравословна диета, познава глада.
По-слабото аз не може да бъде намалено?
Дните на прасенцата със сигурност са добро средство за улесняване на промяната за тялото и ума при промяна на диетата. Но също така чувам от читатели и познати, че тези дни понякога не са достатъчни или се поддържат твърде дълго.
Желанието и предполагаемата слабост на волята и цялата промяна в диетата е под въпрос.
Самообвинението е контрапродуктивно
Често има заболявания, по време на които не винаги можем да се храним както обикновено. Кратките прекъсвания бързо стават дълги периоди. Телата ни и по-слабото ни Аз доста ни подвеждат. Смесица от познатата система за възнаграждения, чувство за щастие и вътрешно извинение: Просто трябва да се храня, така че изглежда да ни върне в старите коловози.
Във всички случаи самоукорът всъщност не е подходящ за подобряване на нещата. Разбира се, добре е да „маркираме“ вътрешно, че подобен рецидив не е добър за нас и че всъщност и ние не го искаме. Точно както тялото ни е „запомнило“ какво ни харесва дълго време, което е лесно и бързо да се получи и по този начин е „оформило“ вкусовите ни рецептори и хранителните ни навици, така и ние трябва да изясним какво ни вреди. Самоукорите са склонни да провокират вътрешно отношение на отказ, при което самото тяло не може да бъде „преоформено“.
По-добрият начин е да приемете подхлъзванията, рецидивите и свързаните с болестта ограничения като такива и вместо да се биете, по-скоро помислете за положителни мисли за връщане към диетата. Трябва да се научим да приемаме нови, по-здравословни награди за телата си и да копнеем за тях.
В главата се случва много повече, отколкото сме наясно.
На първо място, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Всеки трябва да намери нов тип награда за себе си. Не е задължително да се състои от храна и не трябва да има рецидиви. „Поглезете се с нещо“, когато сте постигнали целите си. Кино, книги, излизания, има толкова много, че обичаме да се отдадем и да се отдадем.
Промяната в диетата като дългосрочен проект
Най-честата грешка на много хора е фактът, че променят диетата си „просто бързо“ и мислят, че това е всичко. Просто щеше да работи по този начин. Това е малко като да превключим колата си от дизел на бензин и да вярваме, че това просто ще работи.
Не е нужно да създаваме напълно нова операционна система за тялото си, както често се казва, но е необходима актуализация на софтуера. Нашите мисли и действия неизбежно се променят с такава стъпка.
Не пазарувам просто както преди. Почти автоматично това, което се озова в пазарската количка. И ако отида да пазарувам днес, с всякакви други мисли в главата си, забелязвам как изведнъж искам да добавя нещо познато към касата. Вниманието започва със списъка за пазаруване, преминава през пазаруване и много по-съзнателно готвене. Далеч от незабавната храна и към удоволствието да готвите сами.
Това не е нещо, което просто променяте наоколо. Необходими са много промени в собствения ви живот. Колко време ще ми трябва за пазаруване в бъдеще, ако все пак искам пресни продукти? Колко дълго мога всъщност да съхранявам нещо и до кога мога да го използвам? Нашето природозащитно общество често ни оставя да започнем отначало на този етап.
Често сме забравяли как да готвим. Готвенето не означава разкъсване на отворени торби или отваряне на консерви. Не че не бих прибегнал и до консерви, но както винаги, това е въпрос на размер и клас.
Само тези, които разбират промяната в диетата като цялостна и дългосрочна промяна в тялото и ежедневието, в крайна сметка ще бъдат успешни. Тогава рецидивите вече не ни изхвърлят от коловоза, тогава можем да ги приемем като такива и да ги оставим зад себе си.
Погледът напред е много по-важен от погледа назад.