Диетични работни салати - път към глада, път към стройна фигура

Втора закуска и обяд на работа - най-пренебрегваното хранене за деня

Яденето, което ядем по време на работа, не само трябва да предпазва от глад, но и нас също Дайте енергия. За съжаление, за втора закуска или обяд по време на работа обикновено избираме кое е най-лесно и бързо да се приготви и в същото време какво бързо да запълни стомаха ни и да ни засити известно време. Обикновено това е така Сандвичи или готови ястия, които се вливат с вода или се готвят в микровълнова печка. Понякога напълно се отказваме от хранене по време на работа и използваме удобно, но нездравословно решение, а именно бързо хранене, което купуваме в близките кръчми.

работни

Това не са навици, които насърчават загубата на тегло. Въпреки че сандвичът с наденица или сирене може да не е особено вреден, той не е много хранителен. Той също така не осигурява дълготрайно чувство на ситост и високи енергийни стойности за няколко часа подред, но само за първия глад и само за относително кратко време.

Най-важното е да се уверим, че храната не е безразлична към нашето здраве. Те съдържат големи количества мазнини и въглехидрати, а това са най-лошите видове, празни калории, нямат почти никаква хранителна стойност, причиняват наддаване на тегло. В допълнение, те не избягват консерванти, подобрители на вкуса и други синтетични вещества, които отровят цялото тяло.

Прочетете ревю на новия коктейл за отслабване: Slim Dream Shake

Диетични салати за работа като съюзници при отслабване

Диетичните салати са непобедим начин за бързо хранене на работното място, особено когато се грижим за здравето си и поддържаме слаба фигура или когато просто отслабваме. Защо да посягам към тях?

  • Правилно съставена диетична салата ще задоволи глада по-дълго.
  • Подходящата салата е нискокалорична храна, това не води до мазнини.
  • Диетична салата не причинява внезапно Колебания в нивата на кръвната захар и по този начин няма внезапен спад в енергийните нива, няма умора и сънливост, както често се случва след консумация на сладкиши, продукти от бяло брашно или други храни с твърде много въглехидрати.
  • Диетичната салата ще ни осигури много ценни хранителни вещества, които имат положителен ефект върху умственото и физическото ни представяне.
  • Диетичната салата е начин за нещо вкусно, Разнообразие, интересно и оригинално да се яде, за разлика от банални сандвичи, бързо хранене и готови ястия.

Диетични салати - рецепти

Как можете да направите салатите толкова годни, че, от една страна, да са питателна, засищаща храна, а от друга страна, да не застрашават фигурата ни, дори леко да претоварват метаболизма и да стимулират изгарянето на калории? Не е трудно.

Да започнем с салатата, от зеленчуци трябва да съществува. Най-добре е да използвате около 4-5 различни зеленчука в различни цветове, напр. Салата, домати, репички, жълти чушки, черни маслини, моркови и др. Освен зеленчуците, фитосанитарната салата трябва да съдържа и съставки, които повлияват диетата му: Бобови растения, сирене (напр. Моцарела, обезмаслено сирене фета, кварк, козе сирене), малки количества пълнозърнести макаронени изделия, крупа или ориз, пилешко или пуешко месо на кубчета, твърди яйца, кайма риба тон и др.

Нашата салата се предлага със съставки, които ненаситени мастни киселини включени, напр. Ленено масло, ленено семе, слънчогледово семе, зехтин, ядки, риба, смачкани. Тези компоненти „хранят“ мозъка ни и ни карат да се чувстваме по-добре. Съставът също трябва да включва подправки да се обогатява, които ускоряват метаболизма, като. Куркума, черен пипер, къри, лют червен пипер, босилек, чесън, ябълков оцет. Следните плодови добавки също са подходящи в някои смеси: авокадо, грейпфрут, ябълка и нар.

Доказани рецепти за диетични салати за работа

Съчетаване на салата с пиле, пълнозърнести макаронени изделия и състав от зеленчуци

Съставките:
  • полу сварени пилешки гърди
  • шепа сварени пълнозърнести тестени изделия
  • 3 шепи маруля, нарязани на малки парченца
  • 1 червен пипер
  • 1 дълга зелена краставица
  • 5 репички
  • 3 стръка див лук
  • 3 чаени лъжички каперси
  • 2 супени лъжици олио, сол, лимонов сок, черен пипер, къри
Подготовката:

Пилето и чушките се нарязват на кубчета. Краставиците и репичките се нарязват на дебели полуфигурки. Нарязваме лука. Комбинираме всички съставки, подправяме със сол, черен пипер, къри, лимонов сок и олио.

Диетична салата от риба тон и нахут

Съставките:
  • 1 консерва тон в собствен сос
  • 3 шепи кейл
  • 1 кутия нахут
  • Полусезон
  • 3 кисели краставички
  • 1 червен пипер
  • 2 супени лъжици натурално кисело мляко, 1 супена лъжица горчица, лют червен пипер, риган и босилек, щипка захар на вкус
Подготовката:

Нарежете на кубчета краставицата и чушката, нарежете рибата тон и зелето, нарежете праза на тънки филийки и след това комбинирайте съставките. Добавяме нахут, смесваме ги. Добавете кисело мляко, горчица, подправки, разбъркайте добре.

Рецепта за диетична салата със сьомга, яйце и слънчогледови семки

Съставките:
  • 1 опаковка пушена сьомга
  • 2 твърдо сварени яйца
  • 2 шепи слънчогледови семки
  • Смес за салата
  • 6-8 чери домати
  • 2 стръка оребрена целина
  • няколко клонки копър
  • Лук наполовина
  • Сос: 2-3 супени лъжици олио, лимонов сок, 1 чаена лъжичка мед, черен пипер, сол, 1 скилидка чесън, босилек
Подготовката:

Нарязваме сьомгата. Нарежете яйцата на четвъртинки, а доматите на две. Нарежете целината на малки парченца. Копърът и лукът се нарязват на ситно. Правим сос. Поставете салатата върху голяма дъска за салата, след това поставете останалите съставки отгоре. Поръсете със слънчогледови семки, които преди това са били изпечени на сух тиган. Изсипете соса, разбъркайте внимателно.

Освежаваща диетична салата с диня и овче сирене

Съставките:
  • Четвърт диня
  • Пакет с намалено маслено сирене фета
  • 2 шепи черни маслини
  • 4 шепи пресен лист спанак или рукола
  • 1 жълт или червен пипер
  • 1 дълга зелена краставица
  • пресен магданоз или кориандър
  • 2 супени лъжици олио, босилек, сол, черен пипер, лимонов сок на вкус
Подготовката:

Нарежете фетата, чушката, краставицата и динята на по-големи кубчета. Нарежете маслините на по-дебели филийки. Нарязваме на ситно натка или кориандър. Смесете съставките, добавете масло, подправете със сол, черен пипер, босилек и лимонов сок.