Диетични протеини и културизъм

културизъм

Вашата формула за успех

Марката X-TREME (INKOSPOR) е разработена, за да бъде ориентир за професионалисти, спортисти и амбициозни спортисти, които тренират 3-5 пъти седмично, и за които целите на обучението могат да бъдат много различни.

Целенасочено изграждане на мускули - Силови спортисти

  • пример: културизъм, силови тренировки, вдигане на тежести, хвърляне на диск, скално катерене, вдигане на сила

Увеличете бързата или максималната сила - Спортисти с бързи енергийни разходи

  • (много кратки усилия) пример: джудо, карате, таекуон-до, дискус, хвърляне на копие, скок на височина или дължина, лека атлетика на къси разстояния, алпийски ски, ски скокове

Подобряване на издръжливостта - Спортисти за издръжливост

  • пример: спининг, аеробика, бягане, маратон, колоездене, плуване на дълги разстояния, ски бягане, биатлон, триатлон, ветроходство, гмуркане

В допълнение към тези 3 големи групи има и два „микса“ като силови и издръжливи спортове като бокс, гребане, кану, борба; 2 ° са интервални спортове и отборни спортове като футбол, хандбал, хокей на лед, скуош или тенис, за които трябва да бъдат свързани бързи енергийни разходи и издръжливост. Решихме за в бъдеще да се съсредоточим върху 3-те основни групи: сила, бърз разход на енергия и издръжливост.

Изисквания към енергия и хранителни вещества

Повече енергия - повече ефективност

Освен строителния процес, най-важното за спортиста е снабдяването с енергия. Изследванията на ефективността и хранителните дефицити не са съвместими. Чрез храната ние осигуряваме необходимата енергия под формата на:

  • липиди (1g липиди = 9kcal)
  • въглехидрати (1g въглехидрати = 4kcal)
  • протеин (1g протеин = 4kcal)

Тази енергия се записва в kcal (килокалории) или в kJ (килоджаули) (1kcal = 4.2 kJ).

Тялото може да черпи по-голямата част от енергията от липиди, но това не би било благоприятен източник, тъй като липидите се използват само за енергийни цели по време на дългосрочни усилия (повече от 30 минути). За изграждането на мускулите протеините са най-важни, но те се използват и като източник на енергия при интензивни и дългосрочни усилия. Най-бързо достъпните енергийни източници са:

  • ATP (аденозин трифосфат) и креатин фосфат в ранните етапи на обучение,
  • Въглехидрати през първите 30 минути

Вашите енергийни нужди са важни

Изчислете сами енергийните си нужди, като добавите основните нужди към нуждите, специфично свързани с усилията. Основните нужди са нуждите, необходими за осигуряване на жизненоважни функции. Дневните нужди се изчисляват, както следва:

ФОРМУЛА НА ФАСТ

  • ОСНОВНИ НУЖДИ = телесно тегло в kg x 24 (часа)
  • ОБЩО НУЖДА = основна нужда
    • х коефициент на активност 1.4 (ниска активност, без спорт)
    • х коефициент на активност 1.7 (средна активност)
    • х коефициент на активност 2.0 (висока активност/физическа работа)