Диетични препоръки за мека
· Предпочитайте храна, богата на фибри
· Използвайте храни, съдържащи лактоза
· Обърнете внимание на редовното движение
Достатъчно количество течности
Бъди сигурен за, изпийте поне 2 литра. Достатъчното количество течности позволява на богатите на фибри храни да набъбнат и по този начин да предизвика обемно, гладко движение на червата.
Ш Много течности при всяко хранене, също със закуски
Подходящи течности са:
- Чешмяна вода, трапезна вода и минерална вода
- Плодови и зеленчукови сокове, евентуално разредени
- Мляко, мътеница, суроватка и смесени млечни напитки
Диета, богата на фибри
Поради способността си да се подуват, хранителните влакна заедно с достатъчно течности предизвикват плавно, редовно движение на червата.
Следните храни са с високо съдържание на фибри:
- пълнозърнести продукти
Тъмен хляб, хляб Греъм, пълнозърнест хляб, хрупкав хляб, Дарвида, вафли от зърнени храни, житни люспи, смеси от люспи, мюсли
Цял ориз, див ориз, пълнозърнести тестени изделия, царевица, елда, ечемик, просо, зърнени култури, киноа
Ш Планирайте поне 2 пълнозърнести продукта на ден
Ш Винаги дъвчете много добре пълнозърнести продукти
Ш пийте много с пълнозърнести продукти
Ш Дори фино смлените пълнозърнести продукти са богати на хранителни влакна
- Ястия с картофи
Всички видове зеленчуци; сурови, варени или в салати
Ш Дъвчете добре зеленчуци и салати
Ш i справете се с обяд и вечеря
Ш След чревна операция изберете лесно смилаеми сортове
Ш сурови, добре узрели плодове
Ш идеален за десерт и закуска
Ш Планирайте поне 2 порции плодове на ден
Ш В случай на дивертикули, избягвайте големи плодови семена като гроздови семки, семена от ябълки и круши
Ш може да има слабително действие, следователно не след малко след чревна операция
Ш се нуждаят от много течност за подуване
- Ядки, тиквени семки, слънчогледови семки, сусам, ленени семена
Ш Не е подходящ за дивертикули
Дискомфортът, свързан с дивертикуларна болест, хемороиди и анални фисури отшумява с добавянето на трици.
Ш Когато използвате пшенични трици, от съществено значение е да се осигури достатъчен прием на течности.
Ш Винаги оставяйте триците да набъбнат добре в мляко, кисело мляко, плодов сок, вода или супи
Ш Количеството трици, което е необходимо за нормализиране на дефекацията, е много индивидуално. Обикновено е между 1 и 3 супени лъжици на ден.
Ш На 1 супена лъжица трици са необходими 2 dl течност
Продукти, съдържащи лактоза
Лактозата има леко слабително действие и прави изпражненията еластични. Млечната захар се съдържа във всички видове мляко, кисело мляко, кефир, бифидус, суроватка и мътеница.
Ход
Физическата активност стимулира движението на червата.
Използвайте всяка възможност за разходка, изкачване на стълби, каране на колело, плуване и т.н.
Преминаването към диета, богата на хранителни фибри, трябва да става постепенно. В началото подуването на корема и образуването на вятър могат да се появят по-често, но те изчезват след период на свикване.
Ш Уверете се, че дъвчете добре и пиете достатъчно течности
Плодове и ядки
Ябълка, ананас, банани, къпини, клементини, ягоди, грейпфрути, боровинки, малини, райска ябълка, киви, личи, мандарини, манго, пъпеши, нектарини, портокали, папая, помело
v Използвайте само добре узрели плодове
v Яжте прясно възможно най-често, иначе като плодов сок, компот, плодово пюре
v Като компот, кайсиите, черешите, сливите мирабел и чистите нокти се понасят добре
v Ядките, както и различни ядки и семена, могат да причинят дискомфорт в големи количества
v Сушени плодове от подходящи плодове в малки количества
Зеленчуци и салати
Артишок, патладжан, целина, цветни цветя, нежен зелен фасул, цветя на броколи, Брюксел, варено китайско зеле, много нежен грах, копър, краставица на пара и без кожа и зърна, моркови, крехки чушки, целина, маруля, маруля, череши, нежно варено цвекло, варен ревен, Ronanescorсschen, салсифи, аспержи, спанак, домати, тиквички, гъби
Нежна маруля, маруля, фризе, салата лоло, ендивия, маруля, захарна питка, цикория росо
Подправки и подправки
Всички пресни и сушени билки в кухнята (с изключение на лук, чесън, лук, чесън)
Анасон, индийско орехче, шафран, ким, дафинови листа, карамфил, кориандър, мек червен пипер, меко къри, ванилия, канела и др.
Нискомаслено месо и зеленчуков бульон, доматено пюре, мека горчица, поръсени и течни подправки, оцет и лимонов сок
Напитки
Кафе на зърна, не твърде силно, зърнено кафе
Черен чай, билков и плодов чай
Млечни, малцови и шоколадови напитки, смесени млечни напитки
Плодови и зеленчукови сокове, приготвени от подходящи плодове и зеленчуци, евентуално разредени
Нисковъглеродна минерална и трапезна вода
Съдържание на диетични фибри в някои храни
Диета, богата на диетични фибри, трябва да съдържа най-малко 40 g диетични фибри на ден.
Съдържание на диетични фибри в храната: грамове диетични фибри на порция: