Диетични правила при бременност - Здраве; Задача

Бременността е за много жени време на глезене, когато всички забрани се премахват и гладът трябва да бъде задоволен. Понякога дори имате идеята, че „трябва да ядете за двама“, а не обратното, но бебето трябва да расте красиво и здраво, така че на майка му е позволено да свързва двата края.

Авторът на най-продаваната книга от 2008 г. "Живея, затова се въздържам" Михаела Билич ни казва колко истина и колко легенда се крие тук.

И така, ето диетичните правила, които трябва да имате предвид, когато сте бременна:

Основната храна, която трябва да се допълва, е млякото. Три допълнителни чаши мляко на ден осигуряват допълнителен прием на 10-16 g висококачествен протеин, 900 милиграма калций и 300 калории (за мляко с 1,5% масленост).
За да се осигури адекватен прием на минерали, витамини и фибри, ежедневната диета на бременните жени трябва да съдържа пълнозърнест хляб и зърнени храни, жълти и зелени зеленчуци, зеленчуци със зелени плодове, пресни и сушени плодове.
Пийте 6-8 чаши течности дневно за предотвратяване на запек.
Алкохолът трябва да се избягва напълно по време на бременност.
Кофеинът, от друга страна, не представлява риск за плода или бременната жена, следователно се допуска умерена консумация (200 mg/ден, т.е. две чаши кафе).
Няма доказателства, че захаринът причинява малформации на плода; както захаринът, така и аспартамът преминават плацентарната бариера и достигат до майчиното мляко, без да предизвикат ефект.
За да се намали сутрешното гадене, се препоръчва да се консумират въглехидрати в ущърб на мазнини, които са трудно смилаеми.

Не използвайте бременността като оправдание за ядене

Критичният период за развитието на плода е две седмици след оплождането и на осем седмици ембрионът има напълно развита нервна система, сърцето бие, храносмилателната система се формира и се определят пръстите и чертите на лицето. Растежът и развитието на мозъка започват в средата на бременността и продължават до 2 години след раждането. Следователно най-важни са теглото и здравословното състояние на жената преди бременността, което се случва през деветте месеца на бременността, като не е от съществено значение за плода.

В заключение, не използвайте бременността като оправдание, за да задоволите всичките си кулинарни удоволствия и желания, а по-скоро внимавайте да имате тегло малко под идеалното, преди да забременеете.

И по време на бременност, опитайте се да се храните здравословно и само за един човек.

Как да наддадем на тегло през деветте месеца

Човек с нормално тегло наддава с 11-15 килограма по време на бременност, т.е. 1,5 килограма през първия триместър и след това 400-500 грама на седмица до срока. Излишъкът от храна за бременна жена трябва да бъде незначителен (300 допълнителни калории на ден над 1500 калории, които обикновено са необходими през последните два тримесечия на бременността).
Витаминните и минералните добавки (фолиева киселина, витамин В6, калций, желязо, натрий, магнезий и йод), препоръчани за бременни жени, имат благоприятен ефект и е от съществено значение да се консумират от първия ден на бременността или дори през периода, в който планираме да забременеем.

Не забравяйте за упражненията

Особено значение по време на бременност представляват физическите упражнения. Да бъдеш бременна не означава да стоиш цял ден в леглото като баница, особено след като умерените и постоянни спортове (1 час на ден, 3 пъти седмично) имат благоприятни ефекти: предотвратява гестационния диабет, облекчава бременността, намалява стреса.
Видовете упражнения със сърдечно-съдови и психологически ползи и с нисък риск за бременност са: ходене, лесно бягане, стайно колело и плуване.