Диетични плато диети и отслабване

Диетично плато

на Emrekarsturkey »14 ноември 2018 13:34

Хей, преди да се заемем с работа и някаква информация

На човек:
- 178 см/17 Г/73,6 кг/мъж
- KFA Според метода на флота 13%
- Тренировка 5 пъти седмично
(OK-UK push-pull крака)
При желание мога да кача TP
- Цел: намаляване с

Относно диетата:
-Началната дата, теглото и средното за седмицата са видими в прикачения файл/снимка
-Имаше две препратки (маркирани в червено) с 3 600 kc в съотношение 60c/30p/10f

За хранене:
TT: 2200kc/50f-200c-225p
nTT: 2000 kc/50f-150c-225p
-> Няма фиксиран EP, но всичко е точно проследено. При желание мога да кача EP от последните няколко дни.

Преди да стигна до заниманието, бих искал да обясня как определям нуждите си от калории.
"Основно изискване": 2200kc
На TE: 350kc
На 1k стъпки: 35kc
На 10 минути кардио: 50kc

Опитът показва, че през годините успях да определя точно изискванията си за КК. (Основното изискване е количеството KC, когато съм само у дома, така че не просто да се излежавам в леглото, но и да не съм особено активен). Подходих към цялата работа по доста минималистичен начин, за да не се надценявам („само“ 350kc с 10k стъпки или 150kc с 30min кардио и т.н.)

Към дейността:
- ср. 23 000 стъпки на ден (приложението е много точно и е изключено у дома/в училище и във фитнеса)
- Тренировки с тежести 5 пъти седмично
- поне 3х30мин кардио седмица след това
тренировката.
-> най-малкото защото обичам да правя повече
поради силно желание за движение.

Дотук добре. Въпреки това, въз основа на моята история на теглото или въз основа на последните дни и седмици, можете да кажете, че не всичко звъни както е планирано, а само защо ?
Всички фактори като недостатъчно движение, неправилно проследяване, запои и т.н. са напълно изключени. С консумацията на KC и активността, все пак трябва да мога да отслабвам правилно?

Правя ли някакви грешки и каква би била следващата стъпка сега?
Долу KC?
Още справки ?
Повече активност?

Благодаря предварително за вашето мнение.

Re: диетично плато

на Анокс »14 ноември 2018 14:40

Е, ако изчислите с вашите стойности, имате средна дневна консумация от 3320kcal и ядете 2150kcal, така че имате дефицит от 1170kcal всеки ден и все още говорим за минималните стойности. Правите цялото нещо в продължение на 67 дни и след това трябва да добавите, че вашата KFA стойност така или иначе вече е ниска.

Сега не съм особено изненадан, че нищо не се случва, вероятно бихте се справили много по-добре с дефицит от kcal от 500kcal. Определено бих си взел почивка от калориите за поддръжка и след това продължих с умерен дефицит. Но със сигурност тук във форума има по-компетентни хора, които могат да ви помогнат по-добре.

Ако някъде съм пресметнал, разбира се, не искам да съм казал нищо

Re: диетично плато

на Emrekarsturkey »14 ноември 2018 15:23

Annox написа на 14 ноември 2018 14:40: Е, ако разчитате на вашите стойности, имате средна дневна консумация от 3320kcal и ядете 2150kcal, така че имате дефицит от 1170kcal всеки ден и все още говорим за минималните стойности. Правите цялото нещо в продължение на 67 дни и след това трябва да добавите, че вашата KFA стойност вече е ниска.

Ако съм направил грешка, не искам да съм казал нищо, разбира се

Да, аз също очаквах висок дефицит и в началото цялото изчисление се получи (на кантара). Беше ми ясно, че с времето тялото ми ще реагира и въпреки факта, че съзнателно поддържам активността си висока, ще консумирам по-малко по един или друг начин. Обаче ми се струва наистина странно, че тялото ми/метаболизмът (очевидно) може да се адаптира толкова много.
Очаквах около 10-20%, но такова пълно плато хмм

Re: диетично плато

на Паска »14 ноември 2018 15:24

Re: диетично плато

на - Анти »14 ноември 2018 15:38

Re: диетично плато

на Emrekarsturkey »14 ноември 2018 16:21

Към приложенията:
Опитах и тествах всяко приложение за брояч на стъпки (преброявайки 1k стъпки и след това ги сравнявайки със стойностите в приложението)
-> установено, че пейсърът е най-прецизният, а също и оптически "най-красивият"

Към съветите, добре, ще го кажа по следния начин:

-Доброволно ставам по-рано (5:45), отколкото трябва, и не се качвам на автобуса, който ще ме отведе директно до училището, а отивам до гарата, срещам се с приятел там, карам няколко спирки и след това вървим отново добър парче за училище.
-> цялото нещо стана рутина и
само това ме кара да се появя
8:00 ч. Сутринта на 7k стъпала.

-Наистина обичам да слушам подкасти и винаги го правя в комбинация с спокойна разходка, за предпочитане някъде, където е „хубаво“ (гора, планини и т.н.)

-За училище уча у дома както никога преди, но правя снимки на записаните от мен/аудио файлове и ги използвам по време на разходка. Междувременно наистина мога да науча много по-бързо и по-добре, отколкото у дома пред компютъра (където се оставям да се разсейвам)

-Тъй като от години готвя за себе си, трябва да купя всичко сам -> не винаги трябва да ходите до супермаркета в съседство.
Като ученик така или иначе трябва да обръщам голямо внимание на бюджета си, затова всяка седмица преглеждам всички брошури на дискаунтерите/супермаркетите и си отбелязвам кое къде е по-евтино и купувам там. Друга причина да ходим малко по-дълго. Междувременно уча, слушам подкасти или каквото и да е и освен това спестявам пари.

И знаете ли какво е смешно? В момента, в който напиша този текст, аз се разхождам и нося дома си за пазаруване
Освен това наистина мразя да седя наоколо и да съм „пасивен“