Диетични методи на Дюкан, предимства, недостатъци, цена
Диетата на Дюкан е метод за отслабване за отслабване и отслабване. Това високо протеинова диета, проектиран от Пиер Дюкан, е един от най-известните. Как работи? Ефективен ли е? Колко загуба на тегло позволява? Какви са неговите предимства и недостатъци? Следвайте нашето ръководство !
Представяне на диетата на Дюкан
Диетата на Дюкан предлага отслабнете бързо и ефективно за кратък период от време. Диетологът Пиер Дюкан (който сега е загубил титлата си на лекар) си представя този рестриктивен метод през 70-те години. Класическият метод на Дюкан се основава на 4 фази (атака, круиз, консолидация, стабилизация), които обещават загуба на тегло от първите дни на диетата.
Тази диета се основава на a по-висок прием на протеини за да се избегне консумацията на твърде много мазнини и захар. Целта на тази богата на протеини диета е да осигури чувство за пълнота и по този начин насърчават загубата на тегло чрез намаляване на глада, особено тъй като тази диета е с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Всичко това, за да достигнете справедливото си тегло.
A нов алтернативен метод работи със стълбище хранителни, прогресивно, въз основа на дните от седмицата със списък на съставките и идеи за рецепти предлагат се адаптирани към диетата.
Методът на Дюкан
Класическият метод
Оригиналният метод, структуриран в 4 фази (2 за отслабване, 2 за поддържане на правилното тегло) работи по следния начин:
- фаза на атака (до 10 дни при загуби над 20 кг): консумация само на протеинови храни от даден списък от 72 храни, за да отслабнете много бързо.
- круиз фаза: редуване между естествени протеинови дни и протеинови и зеленчукови дни, със списък от 28 препоръчани зеленчука. 1 седмица на килограм за загуба. По време на този етап е забранена всякаква храна, прекалено богата на въглехидрати или липиди, както и нишестета, хляб, зърнени храни, сирена, плодове и сушени зеленчуци.
- фаза на консолидация: за предотвратяване на наддаване на тегло и йойо ефект. Повторно въвеждане на хляб, сирене, плодове и нишестени храни в ограничено количество. 10 дни на изгубен килограм.
- фаза на стабилизиране: за цял живот, с 3 правила: един ден естествен протеин на седмица, 20 минути ходене на ден, 3 супени лъжици овесени трици на ден.
Този метод много ограничителен, нискокалоричен, гарантира голяма загуба на тегло през първите 2 фази. Физическите упражнения са включени във всяка стъпка.