Диетични изходи от йо-йо капана
Знаменитости, попаднали в йо-йо капана
05/05/2007, 13:29 | cme/сума, t-online.de
Дори знаменитостите не са пощадени от страшния йо-йо ефект. Susanne Fröhlich, добре изпитана диета, която попадна в бестселъра с книгата си за диети "Moppel-Ich", очевидно има големи проблеми с поддържането на теглото си. В „Wetten, dass.“ Тя открито призна, че е опитала няколко диети. След като загуби залога, тя трябваше да застане на кантар с актрисата Кристин Нойбауер и водещият Томас Готшалк. Само с неохота тя плати дълга за залагане. Нищо чудно, тримата го събраха до колосалните 267 килограма. Нойбауер твърди, че тежи 65 килограма, Gottschalk 94. Съответно, Fröhlich ще трябва да вземе предвид останалите 108 килограма. Експертите имат просто обяснение за йо-йо ефекта - и също така знаят как да го предотвратят.
Програма за спестявания за време на нужда
След диета тези, които искат да отслабнат, се радват на новата си мечтана фигура. Но щом диетата с глад приключи, йо-йо ефектът настъпва: теглото отново се увеличава - и изведнъж имате повече бекон на бедрата си от преди. Причината е проста: всеки ден сме заобиколени от препълнена гама от бърза храна, мазни закуски и сладкиши. Но допреди няколко десетилетия хората трябваше да живеят с оскъдна храна. Тялото ни все още е чудесно подготвено за такива моменти на нужда и бързо се приспособява към глад. Това осигуряваше оцеляване в по-ранни времена. За хората, които искат да се отърват от излишните си килограми, обаче това е фатално. Защото колкото повече се ограничава приема на калории, толкова повече тялото го контролира.
Първо се свиват мускулите, после мазнините
В началото на диета енергийните запаси на тялото бързо се изпразват. Това са предимно запасите от въглехидрати в черния дроб и мускулите, както и протеиновите резерви от мускулите. По време на нужда това има полезен ефект: Чрез разграждането на мускулите енергията ще бъде спестена в бъдеще, защото мускулите консумират много енергия. Едва по-късно се стига до запасите от мазнини в организма. И обратно, след края на диета, мазнините първо се съхраняват отново. Докато мускулите липсват, ниската консумация на енергия остава, вие отново напълнявате особено бързо.
Нищо не работи без спорт
За организма редукционната диета не е нищо повече от изкуствено спешно време. Механизмът може да бъде предотвратен само чрез упражнения по време на диета. Това предотвратява разграждането на мускулите и принуждава тялото да отиде по-бързо към мастните резерви. Американско проучване на мъже със силно наднормено тегло показа още през 80-те години на миналия век, че тренировъчна програма по време на диета може да предотврати загубата на мускулна маса. Две групи мъже с наднормено тегло бяха проследени и наблюдавани по време на диетата. В трениращата група 95 процента от загубата на тегло се дължи на загубата на телесни мазнини. Сред субектите, които са правили диета без упражнения, това е само 64 процента.
Намалявайте калориите само умерено
Експертите съветват също така да не намалявате твърде много приема на калории по време на диета. Който намали енергийните доставки само умерено, до около 1200 до 1500 килокалории, предотвратява големи промени в метаболизма. Освен това такава диета може да се поддържа за по-дълъг период от време. Всеки, който промени диетата си едновременно и пусне пълнозърнести продукти, както и плодове, зеленчуци, риба и месо с ниско съдържание на мазнини, има голям шанс да избегне йо-йо ефекта.
Повече за отслабването:Ако стомахът остава десет блока за отслабванеТънък, годен, щастлив спорт за изгаряне на мазнини
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.