Диетични и здравословни идеи за закуска Под 200 калории Янина Диета

1. Филийка ръжен хляб 35 - 45 гр. Или цял, пържен и намазан с фъстъчено масло, естествено без захар 1 чаена лъжичка.

закуска

* 1 филийка от 37 гр ръжен хляб: 106 конски, 3,6 белтъчини, 16,6 въглехидрати, 2,4 мазнини

* 1 чаена лъжичка лешниково масло 15 gr gr 87 кон, 4,5 протеини, 1,8 въглехидрати, 6,9 мазнини.

2. Филийка ръжен или пълнозърнест хляб, препечен, 35-45 гр, намазан със светлина Филаделфия или всякакъв вид леко сирене, 20 гр (2 чаени лъжички); 1/4 четвърт авокадо.

* 1 филийка от 37 гр ръжен хляб: 106 конски, 3,6 белтъчини, 16,6 въглехидрати, 2,4 мазнини

* 20 г светлина от Филаделфия: 31 конски сили, 1,6 протеин, 2,3 мазнини, 0,8 въглехидрати

1/4 авокадо 94 кал, 1,2 протеин, 8,4 мазнини, 4,8 въглехидрати.

3. Филийка ръжен или пълнозърнест хляб, препечен, 35-45 gr, намазан с чаена лъжичка лешниково масло без захар, а отгоре, нарязани плодове или ягоди, 100 gr .

* 1 филийка от 37 гр ръжен хляб: 106 конски, 3,6 белтъчини, 16,6 въглехидрати, 2,4 мазнини

* 1 чаена лъжичка лешниково масло 15 gr gr 87 кон, 4,5 протеин, 1,8 въглехидрати, 6,9 мазнини.

* 100 грама ягоди: 37 конски сили, 0,7 протеини, 0,3 мазнини, 7,7 въглехидрати.

4. Филийка ръжен или пълнозърнест хляб, препечен, 35-45 гр., Намазан със светлина Филаделфия или всякакъв вид леко сирене, 20 гр. (2 чаени лъжички), плюс резени репички.

* 1 филия ръжен хляб от 37 г: 106 конски, 3,6 белтъчини, 16,6 въглехидрати, 2,4 мазнини

* 20 г светлина от Филаделфия: 31 конски сили, 1,6 протеин, 2,3 мазнини, 0,8 въглехидрати

* 100гр репички: 11 кал, 0,8 протеини, 0,1 мазнини, 1,8 въглехидрати

Instagram: @janinaitalianstyle
Snapchat: @ janin77
Музикално: @janinaitalianstyle
Twitter: @janitalianstyle
имейл [имейл защитен]