Диетични и колоездачни добавки, препоръчани от диетолога - MYPROTEIN ™

Писател и експерт /

диетолога

Превод от Zoltán Rózsa

Преди ситуацията с пандемията малцина биха си помислили, че популярността на бягането и колоезденето ще започне да нараства силно. В резултат на намаляването на социалния контакт много от нас имат само ограничени възможности за упражнения. Докато домашните тренировки могат да предложат задоволителна алтернатива на тренировките с тежести във фитнеса, кардио тренировките за издръжливост са трудни за повечето от нас да ги правим у дома.

Ползите от бягането и колоезденето не се разпростират върху издръжливостта, подкрепата на имунната система и мускулното натоварване, а самотата поради намален социален контакт може да бъде облекчена, ако вашият спортист се състезава дистанционно по време на бягане или колоездене.

Чувствате ли се изтощени след един ден на работа? Имате ли нужда от допълнителен заряд на енергия, за да носите отново подметките на маратонките си? В нашата статия можете да научите за добавките, предложени от диетолог, които могат да ви помогнат с бягане и колоездене.

Хранене за спортисти на издръжливост

За спортистите с издръжливост въглехидратите са основният източник на енергия, а бегачите и велосипедистите не правят изключение. Веднага след като запасите от гликоген в тялото ни се изчерпват, тялото ни започва да разгражда съхранената глюкоза до мастна тъкан, за да отговори на енергийните нужди.

Ако правите кардио дейности с умерена интензивност, като джогинг, приемът на мазнини може дори да е във ваша полза. Въпреки че тялото ви използва предимно гликогеновите резерви на мускулите, за да задоволи енергийните нужди на спортни дейности с умерена интензивност, глюкозата и мазнините, циркулиращи в кръвта, са вторичният източник на енергия, когато се изчерпват. 1

Яденето на питателна и навременна храна преди тренировка може да ви помогне да постигнете оптимални спортни постижения, затова препоръчваме да ядете храни с нисък GI (гликемичен индекс) и високи въглехидрати 3-4 часа преди бягане или колоездене. Искате ли да се потопите повече в темата? Прочетете нашата статия за хранене преди тренировка!

Източниците на въглехидрати с по-нисък гликемичен индекс отнемат повече време за смилане, така че те се усвояват по-бавно. В резултат на това тялото ви получава постепенно снабдяване с енергия. Понякога енергията от хранене преди тренировка не е достатъчна, като в този случай формулите преди тренировка могат да окажат значителна помощ. По-долу са изброени три категории хранителни добавки, които могат значително да ви помогнат да постигнете вашите кардио цели и ефективността на вашите тренировки.

1. Глюкоза

Глюкозата или по-известна като глюкоза е въглехидратът с най-проста молекулярна структура. Поради своята проста структура, човешкото тяло е в състояние да се разгражда и смила лесно и бързо. По този начин консумацията му осигурява незабавен енергиен тласък.