Диетични храни с високо съдържание на протеини, богати на протеини ПО-НАМАЛЕНО ТЕГЛО БИЛИДИВИДИТАЛНА ДИЕТА
Диета с високо съдържание на протеини: кои са храните с високо съдържание на протеини ?
Храна, богата на протеини? Риба тон !
За да получите добро определение, протеинът е важен, тялото ви се нуждае от него, за да изгради мускулите си, точно тези, които ще определят тялото ви, когато мазнините отстъпят на мускулите под кожата ви.
Протеин 80? Протеин 85 или 90? Най-добрият е протеин 90, разбира се. Суроватъчен протеин за по-бързо усвояване, по-лесно смесване в шейкъра, по-малко бучки или изобщо не в зависимост от качеството на филтрацията на суроватъчния протеин.
Животински протеин? Растителен протеин? Млечен протеин? Пълно с въпроси, казвам, че ще имате достатъчно време да си зададете всички тези въпроси по-късно.
Като част от високо протеинова диета, минималният минимум за протеинова диета е 2g протеин на килограм. 90 килограма ли сте? Вземете 180-200g протеин на ден, това е дозата, от която се нуждаете. Но е необходимо да се разпредели добре уловът, а не да се приемат 100 грама вечер, няма полза. Тялото може да асимилира около 30 до 40 g на всеки 3 до 4 часа, така че направете изчислението за 200 g, ще ви трябват около 5 или 6 дози.
За да имате протеиново хранене, можете да ядете протеиново блокче или протеинов шейк, в основата си е същото. Сутрин и през деня приемайте суроватка. Вечер преди лягане трябва да приемате протеин, по възможност доза, богата на протеини, но не на суроватка, а по-скоро млечният казеин е най-добрият протеин за вечерта, тъй като асимилацията му е по-бавна от суроватката и следователно доставяте тялото бавно, тъй като ще спите 8 часа, по-добре е то да го има дълго време. На сутринта, веднага след като се събудите, порция суроватъчен протеин и той бързо изчезва!
Така че храните с високо съдържание на протеини за културизъм, има риба тон, яйце (не жълтък), пиле, пуйка.
Любимата ми протеинова храна е рибата тон, тъй като в кутия от 140 грама риба тон имате почти 40 грама протеин, без въглехидрати и мазнини. Кой казва по-добре?