Диетични храни, богати на протеини, които ви помагат да отслабнете значително
Диета: храни с високо съдържание на протеини, които ви помагат да отслабнете значително
Диета, при която храни с високо съдържание на протеини заместват всеки източник на въглехидрати и липиди, насърчава повишената мускулна маса и топенето на мастните депа.
По-конкретно, ако се фокусирате върху изключителната консумация на протеини, вашата диета ви помага да отслабнете значително, дори без да прекарвате часове във фитнеса. Ето за какво става дума в менюто!
Богат прием на протеини помага на мускулите ви да бъдат силни и поддържа кожата, косата и ноктите във форма. За да спазвате протеинова диета, която предизвиква загуба на тегло, експертите ви съветват да консумирате около 120 грама протеин всеки ден.
Ползите от протеинова диета
Въпреки че в медицинския свят има малко гласове, които критикуват диетите въз основа на масивен прием на протеини, е доказано, че те са вредни само за хора с бъбречна дисфункция. В противен случай протеините са необходими за всички функции на тялото, за имунитет, ефективен контрол на апетита, съответно ограничаване на консумираните калории.
За да управлявате по-добре чувството на глад, яжте няколко малки хранения на ден (4-5), на базата на високо съдържание на протеин. По отношение на топенето на излишните килограми, протеинът ви помага да:
имате блестяща кожа
имате по-дефинирана мускулатура
поддържайте мускулите си в топ форма
лесно изгаряте мазнини
Храни, богати на протеини, полезни за фигурата
Ако не знаете кои са оптималните източници на протеини, които ще са от полза за вашата фигура, разберете, че диетолозите са ги класифицирали в 3 категории. Първата от тях, категория А, включва морски дарове, риба и птици. Млечните и бобовите култури попадат в категория В, а зърнените култури и ядките - в категория С.
Храните от категория А ви осигуряват пълните предимства на протеиновата диета, тъй като са с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на мазнини или въглехидрати. В категория В ще намерите храни, които носят допълнителен прием на калций (млечни продукти), но също така и фибри, необходими за храносмилането и ускорен метаболизъм. Категория С съдържа храни, богати на протеини, фибри, но също и на основни мазнини Омега-3, идеалната комбинация за истинска дива диета.
Протеинови храни от категория А: морски дарове и риба (аншоа, раци, херинга, сьомга, сардини, скариди, риба тон), пилешки гърди, домашни птици без кожа, пуйка без кожа.
Протеинови храни от категория В: млечни продукти (сирене, мляко, кисело мляко), яйца, черен или червен боб, леща, грах, соя, прясно тофу.
Протеинови храни от категория С: зърнени култури (овес и овесени ядки, пълнозърнесто брашно, пълнозърнести макаронени изделия, ръжен хляб, ядки (лешници, бразилски ядки, кашу, фъстъчено масло, фъстъци, орехови ядки, бадеми).
Добавяне на протеини в диетата
Ако искате да допълвате диетата си с протеини, не забравяйте да се придържате към храни, които ви осигуряват постни протеини. Например свинският врат на скара има богат прием на протеини, но също така и много лоши мазнини, които незабавно ще се отлагат по корема и бедрата.
Така че, опитайте се да вземете обезмаслено кисело мляко със себе си във фитнеса и да го консумирате след тренировка (то незабавно задоволява глада ви и допълнително тонизира мускулите ви). Яжте сутрин овесени ядки с мляко, пригответе закуски със сирене моцарела и пълнозърнести бисквити и добавете пушена сьомга към ежедневното меню. Яжте варено яйце, когато сте гладни през деня и се сприятелявайте със соеви продукти!