Диетични грешки Тези капани за храна трябва да се избягват - 20 минути
Потопът на информация от списанията за фитнес и диети често създава объркване. Показваме ви кои пет хранителни правила можете да използвате.
Често погрешно, мазнините се избягват напълно. Но това зависи само от мазнините, които консумирате.
Ежедневната консумация на калории трябва да се състои от около 20 процента здравословни мастни киселини. Здравословните мазнини са например ядки, авокадо или някои растителни масла (зехтин).
Капан на Thinkstock 2: диетичен стрес
Искате ли да отслабнете възможно най-скоро? В днешно време искаме всичко възможно най-бързо. Това обаче не е добър съвет, когато става въпрос за отслабване. Ако искате да запазите теглото си в дългосрочен план, не трябва да задавате нереалистични времеви рамки за диетата, в противен случай йо-йо ефектът заплашва.
Вземете го бавно, но ефективно: започнете с малки промени в ежедневието. Например, направете без захарта в кафето си или заменете сладката си закуска с плод. Малките стъпки водят до дългосрочен успех.
Thinkstock Trap 3: Повярвайте на диетичните лъжи
Експертите по маркетинг гарантират, че продуктите с термини като „ниско съдържание на мазнини“ или „без захар“ имат здравословен ефект върху потребителя. Но тези продукти също не са без калории. Дори продуктите с ниско съдържание на мазнини съдържат калории и следователно не са специално подходящи за отслабване.
Това е просто: изгаряйте повече калории, отколкото консумирате! В това просто правило се крие ключът към дългосрочния успех на диетата.
Капанка на Thinkstock 4: Без закуска
Мнозина, които искат да отслабнат напълно, се справят без закуската си. Те вярват, че сутрешното гладуване повишава изгарянето на мазнини и подкрепя диетата. Тези, които се справят без закуска, често се чувстват безсилни, защото им липсва важен източник на енергия за деня. Тогава чувството на глад се компенсира по време на вечеря, което води до преяждане през нощта.
Мнозина не знаят, че балансираната закуска подпомага изгарянето на мазнините. Ако не можете да свалите нищо сутрин, можете да смесите банан с чаша нискомаслено мляко, за да направите смути. Овесените ядки също осигуряват енергия за деня.
Thinkstock Trap 5: Скрита захар
Кофеинизиращите стимулиращи напитки и така наречените диетични или леки напитки съдържат безброй видове изкуствени захари, които ви карат още повече да ожаднеете. Тези напитки са и истински калорични бомби, което ги прави напълно неподходящи за диета.
Забравете всички така наречени леки напитки, защото те не ви помагат да отслабнете. Ако наистина искате да се откажете от напитките без калории, отидете на зелен чай или просто вода. Не можете да сгрешите с този избор.
Отслабването не е лесно. Особено, ако постоянно променяте собствения си метод на диета и продължавате да изпробвате нови стратегии по пътя към отслабване.
Показваме пет грешки в диетата и даваме съвети как да ги избегнем.