Диетични грешки често срещани грешки при отслабване и определяне в диетата

Диетичните грешки са често срещани: независимо дали по време на отслабване или определяне в диета. Понякога многобройните и преувеличени съвети, които получавате в съответните списания, портала за начин на живот и уелнес, или от така наречените диетолози са забавни. По ирония на съдбата пазарът е наситен с лоши съвети и лоши тенденционни методи на диета.
В тази статия ще разберете защо диетите са в тенденция, бялото брашно най-добре може да се намали веднага и трябва да удвоите газта във фаза на намаляване на мазнините по време на тренировка.

Подсладител и апетит в диетата

Нека започнем с подсладители: аспартам, сукралоза, цикламат, захарин и каквото и да се наричат. Намира се в дъвки, „диетични продукти“ и безалкохолни напитки/различни плодови сокове. Освен критичния за здравето фактор, само подсладителят гарантира, че инсулинът се отделя без използваемата захар в кръвта, инсулинът се отегчава и нивото на кръвната захар спада - правим ли хипогликемия и правим ли това? => Гладен? Това е само теория, която Blundell/Hill потвърждават [1], а поредицата от експерименти на Bellisle/Drewnowski отрича [2]. Следователно трябва да формирате собствено мнение, но само здравословните проблеми не са неоправдани. Така че бих избегнал ‘твърде много’ подсладена сода и ненужно много леки продукти - особено на гладно.

Между другото, суроватката вече се предлага и с неутрални вкусове, богата на протеини и без подсладители!

Бързо абсорбируем: ESN Designer Whey Protein е един от най-добрите.
Гъвкав: богат на протеини шейк за фитнес и.
Ефективна комбинация: суроватъчен концентрат и суроватъчен изолат бяха оптимални.

Омаловажаване на бялото брашно

Бяло брашно в масите - нашите хора обичат, независимо дали гражданите на бързото хранене, тоновете рулца от албиноси за закуска или торти, торти, торти и палачинки. Бялото брашно е това, което остава от смилането на зърното - почти без запълване на фибри или минерали. Храносмилането е бриз и нивата на инсулин се повишават до неочаквани висоти. Ефект на пълнене = нула (поне в сравнение с пълнозърнести продукти или зеленчуци).

Науката също потвърждава пристрастяващ ефект [3] - глиадинът, протеинов компонент на глутена, който вече създава проблеми на някои хора, трябва да премине кръвно-мозъчната бариера и да се справи с зоната на пристрастяване в мозъка. Съдържащият се амилопектин въглехидрати има изключително висок гликемичен индекс и причинява огромно увеличение на кръвната захар. В допълнение към фруктозата, представител, който благоприятства образуването на висцералната „лоша“ коремна мазнина [3] [4].

Дебатът за закуската

Ще пропусна закуската, все пак не съм гладен и нямам време и бла бла бла. Метаболизмът е просто поляризиран - хвърляйте храна, движете се и всичко е красиво. Но как изглежда всъщност? Обичайна грешка в диетата: ставане в 7, кафе и 8:30 в офиса, закуска след това около 10. 3 часа, в които тялото ми вегетира в режим на заспиване и консумира почти никаква енергия, камо ли да тръгва. Парадоксът, почти ироничен: трябва да ям нещо, така че тялото да консумира много енергия на първо място. Давайте му въглехидрати, мазнини и протеини, защото оптимално той е изгарял енергия през нощта. Дори храносмилането на закуската консумира енергия, ако тя не се състои изключително от въглехидрати (т.е. добавете протеини и мазнини) - ключова дума термогенен ефект на храната. (Напълно съм наясно, че тук има и напълно противоположни мнения и тези!)

Често срещана грешка в диетата: намалете/коригирайте интензивността на тренировката

Дори и да се чувствате по-комфортно, намаляването на интензивността, обема или честотата със сигурност не дава на метаболизма обратна връзка за допълнителната консумация. Не е задължително да е стресов микроцикъл, който просто добавя повече „работа“ е достатъчно, дори не е необходимо класическо кардио. Особено в бодибилдинга със страх от загуба на маса има кратки интервали или процедури, които включват няколко големи мускула. Ако те са необходими, не ги изгарям по време на часове тренировки с ергометър - това е теорията.

Интензивното обучение за издръжливост е ключовата дума: бърпи, въже за скачане, спринтове по стълби, спринтове като цяло, планински писти с допълнителни товари, кръгове за убийци на BWE, шейни с тежести, натоварени със свекърва, теглене през градината или над магистралата, бутане, хвърляне - какво ли не. Бъдете креативни и си откъснете дупето!

Много малки хранения - и особено леки закуски

Манч през цялото време - да, забавно е да натискаш нещо на всеки час, тук ябълка, там банан, там шоколадово блокче и след това има обяд. Хора, оралната фаза на вашето детство приключи, оставете тялото да отиде ефективно в своите резерви, нивата на инсулин и кръвна захар стават хиперактивни и това дори е свързано с историята на ADHD на днешните деца.

Свикнете да правите паузи за няколко часа между храненията, тогава отново на преден план излиза нормалният глад, а не този, провокиран от много малки хранения, при който ясно подчертаният панкреас изисква все повече и повече инсулин за нова храна. Отхвърлете теорията за много малки хранения - лека закуска е добре, за предпочитане нисковъглехидратна, но 8-10 средно големи неща на ден трябва да завършат само във фазата на натрупване, а не целта за намаляване на телесните мазнини.

Опитайте тенденция диети

Продължаването на едностранната писта - зелева диета, ананасова диета, водна диета, известна още като терапевтично гладуване с верига от розов кварц на лунна светлина. Няма такова нещо като перфектна форма на хранене и няма такова нещо като елитарна диета сама по себе си. Всеки план за отслабване има своите предимства и недостатъци. Ако сега обобщя всички положителни неща и потърся най-доброто, това работи доста добре. Само много малко обаче имат тази способност да диференцират, което е свързано с необходимите знания.

И така какво да правя Следвайте обичайните съвети ... Всички добре и добре, но всеки популяризира нещо различно, Ätkins не иска никакви въглехидрати, Paleo го иска, но само в ограничена степен, но все още има ниско съдържание на мазнини и мазнините също ви правят дебели?

Не започвайте никакви фундаментални дискусии и просто яжте съзнателно, наслаждавайте се на приема на храна, не провеждайте краш диета, отхвърляйте само едностранчиви неща като ананас или зеле, избягвайте простите захари, лекувайте се с грях от време на време и силно преработена храна, както и постоянна бърза храна Силно ограничете консумацията. Не бързайте да ядете, дъвчете го известно време и тренирайте адски усилено!

Допълнителен съвет

Тъй като разбира се трябва да спортувате или трябва да спортувате редовно по време на диета, съвсем нормално е да губите телесни мазнини, от една страна, и да изграждате определено количество мускули, от друга. Би било лошо редовно да стоите на кантара и да измервате успеха си на показаното тегло, тъй като мускулите тежат повече от телесните мазнини. Би било много по-добре да проверявате процента на телесните мазнини редовно вместо действителното ви тегло. Има доста везни за анализатор на телесни мазнини. Препоръчваме Lumsing Bluetooth скалата за телесни мазнини: