Диетични експерти, за да се избегне увеличаване на теглото по време на менопаузата; Просто и здравословно

Смятате ли, че тази публикация е полезна и вдъхновяваща? Да запазя ТОЗИ ПИН в неговия Блог дъска в Pinterest. 😉

Хормоналните промени, които менопаузата носи със себе си, понякога могат да доведат до наддаване на тегло. Нивата на естроген намаляват, което е свързано с по-бавен метаболизъм. Разпределението на мазнините също се променя, което води до увеличаване на теглото между тях.

Ако са минали повече от 12 месеца от последната менструация и имате горещи вълни, наред с други неща, прочетете какво препоръчват експертите за поддържане на стройност Ако искате да приемате лекарства за контрол на хормоналните колебания, уверете се, че те не влияят на хапчетата фентермин.

Не елиминирайте повече от 500 калории от ежедневната си диета, за да управлявате теглото си по време на менопаузата. Например, опитайте да замените висококалоричните закуски със зеленчуци и хумус или ограничете броя чаши вино, които харесвате седмично. Малките промени се добавят бързо.

Фокусирайте се върху тренировките с тежести

Следвай ни в ПИНТЕРЕСТ!

Направете тренировките с тежести част от живота ви, ако още не сте го направили.

С напредване на възрастта [жените] започват да губят мускулна маса. Не изгаряте толкова калории, колкото преди ”, казва Кери Ганс, RDN, диетолог от Ню Йорк. Тя препоръчва повече дни тренировки с тежести и увеличаване на приема на протеини.

"Уверете се, че [имате] достатъчно протеини в [вашата] диета при всяко хранене," казва той.

Добавете тренировъчен ден

Упражнявайте се по-често, напр. Б. пет пъти седмично, вместо четири пъти.

„С напредването на възрастта може да искате да добавите допълнителен ден [тренировка], ако можете, когато намерите време,“ казва Ганс. „Бъдете малко по-активни. След като достигнете менопаузата, трябва да сте наясно с това. Това го прави по-трудно, но не означава, че трябва да се откажем. "

Ще се радвате и на повече енергия и по-добро настроение, когато упражненията заливат мозъка с химикали, за да се чувствате добре. За повече информация относно Phentermine 37,5 mg и бърза загуба на тегло, моля свържете се с нас днес.