Диетична вода
Тялото съдържа при възрастни около 45 литра вода. Пиенето на минерална вода е най-основният начин за поддържане на машината и поддържане на форма.
Физическите упражнения включват изразходване на енергия, разпределена в механична енергия (25 до 30%) и отделяне на топлина (70 до 75%).
Това производство на топлина повишава телесната температура и предизвиква автоматично регулиращо явление: изпотяване.
Тази загуба на вода може да доведе до повече или по-малко дехидратация в зависимост от приема по време на тренировка. Въпреки това, дори ниската дехидратация ще има значителни последици за цялото тяло и за физическото представяне.
Последствия върху човешкото тяло
Най-често срещаните нарушения: храносмилателни разстройства при натоварване, мускулни злополуки, крампи. Също така наблюдаваме повече пикочни камъни през лятото, в резултат на повтаряща се дехидратация, често пренебрегвана от самия спортист.
Последици върху физическото представяне
Намаляването на представянето и особено на времето за поддържане на упражненията е пропорционално на нивото на дехидратация. Упражняваната дисциплина и относителната интензивност на усилията. Колкото по-интензивно е упражнението, толкова повече се изпотявате, но степента на дехидратация не е пропорционална на продължителността на упражнението. Затова не забравяйте да пиете, дори ако упражнението е кратко.
Надморска височина
Колкото по-голяма е надморската височина, толкова по-сух е въздухът и толкова по-голяма е дехидратацията.
Климатични условия
Температурата на околния въздух при 18 ° C, маратонец губи 1,5 литра на час, при 28 ° C, той губи 2 литра на час.
Влажност на въздуха
Колкото по-влажен е въздухът, колкото по-горещ е, толкова по-трудно се изпотява. Пиенето на повече и носенето на широки, леки дрехи ще помогне на потта да се изпари.
Режим на облекло
Ако е горещо, облеклото трябва да е свободно и леко. Ако е студено, те трябва да са тъмни или дори черни. Ажурните тениски осигуряват добра вентилация! За планински спортове е желателно да се носят микропорести дрехи. Използването на водоустойчиви материи, като ветровки, обрича тялото на „прегряване“ и обединява всички елементи на опасния топлинен удар. Началното ниво на хидратация е важно, трябва да пиете точно преди усилията, дори без да сте жадни, за да избегнете оставянето на вече дехидратирана.