Диетична супа 8 рецепти ароматни супи за отслабване

Храносмилателни и източващи се, тези леки, хидратиращи супи ще ви помогнат да загубите излишните килограми, натрупани по време на празниците. Техният засищащ ефект, поради техния обем и високото съдържание на фибри, ще ви позволи да ограничите закуската. За да отслабнете, трябва да осигурите на тялото по-малко калории от обикновено и да елиминирате токсините и отпадъците.

Тези супи имат две качества: те са нискокалорични (между 114 kcal и 233 kcal) и съдържат добро количество дрениращи зеленчуци, както и растение, известно в билковата медицина със своите храносмилателни добродетели (растение, използвано под формата на билков чай и/или капсули). Това дуо - отцеждащо зеленчуково/ароматно растение - действа в синергия върху храносмилането и елиминирането на токсините, за по-добър ефект на отслабване. Благодарение на тези качества, тези супи също са полезни за запазване или възвръщане плосък корем. Всеки от тях е придружен от практически и бързи предложения за завършване на храненето.

Диетична супа № 1: Броколи и чубрица

600 г броколи
1 хубав морков
1 добра щипка сушена чубрица
250 мл обезмаслено мляко
Сол пипер

На човек

156 ккал,
6 г фибри,
12 г протеин,
27 г въглехидрати,
0 г мазнини.

Рецепта

Пригответе броколите и обелете моркова. Нарежете ги на парчета. Гответе ги на пара за 10 минути. Смесете ги с млякото и чубрицата. Разтворете малко с вода за по-лека текстура. Подгрява се без кипене. Сол пипер.

В случай на непоносимост към лактоза, тя може да бъде заменена със соева напитка.

Вашият отцеждащ зеленчук

Броколи. Добър депуратив, освен това е леко слабително. Богат на калий (180 mg/100 g), той допринася за добрия воден баланс на тялото.

Вашият фито актив

Чубрица. Стимулирайки храносмилателните и чревните функции, това растение насърчава елиминирането на токсините. Той е особено ефективен за улесняване на храносмилането на скорбялни храни. за повече скорост можете да направите това

Нашият съвет: рецепта със замразени зеленчуци, на парчета или пюре.

Вашето меню:

Супа от броколи и чубрица;
40 г пълнозърнест или селски хляб;
1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
1 портокал.

Диетична супа № 2: Артишок и копър

400 г консервирани сърца от артишок в естественото им състояние;
2 ряпа;
1 добра щипка семена от копър;
2 с.л. супени лъжици лек крем;
Сол пипер.

На човек

213 Kcal;
4,5g протеин;
24 г въглехидрати;
3 г мазнина.

Рецепта

Обелете ряпата и ги варете 10 минути на пара. Отцедете сърцата от артишок и ги нарежете на парчета. Смесете ги с варената ряпа, крем-кремът и семената от копър. Разтваря се с вода, за ваше удобство. Подгрейте, без да кипвате. Сол пипер.

Вашият отцеждащ зеленчук

Артишокът. Той има благоприятен ефект върху елиминирането благодарение на богатството си на цинарин, ароматно вещество, което стимулира образуването на жлъчка. Освен това съдържанието му на калиеви соли улеснява диуретичното действие.

Вашият фито актив

Семена от копър. Богати на етерично масло, анетол, те стимулират работата на стомаха и улесняват храносмилането, като същевременно предотвратяват аерофагия. Против подуване на корема, те насърчават плосък корем.

Нашият съвет: можете да замените консервирания артишок със замразени артишокови сърца.

Вашето меню:

Супа от артишок и копър;
40 г пълнозърнест или селски хляб;
1 нискомаслена извара с билки;
1 киви.

Диетична супа № 3: Лук и водорасли

На човек

233 kcal;
5,5 g фибри;
7,5 g протеин;
44 г въглехидрати;
3 г мазнина.

Рецепта

Накълцайте водораслите. Задушете картофите с кората за 20 минути. Обелете и нарежете лука. Варете ги 5 минути на пара. Обелете и нарежете картофите на големи парчета. Смесете ги с лука, накълцаните водорасли, крем крем. Смесете с вода, за да получите фина текстура. Подгрейте, без да кипвате. Пипер.

Вашият отцеждащ зеленчук

Лук. Този зеленчук подобрява метаболизма на мазнините благодарение на флавоноидите (особено кверцетин). Намалява отлагането на лош холестерол в артериите. Неговият калий (170 mg/100 g) балансира натрия често в излишък, което води до задържане на вода и насърчава целулита.

Водораслите. Богати на микроелементи и витамини, тези растения ви позволяват да отслабнете, като същевременно поддържате форма. Благодарение на доброто си съдържание на йод, те стимулират щитовидната жлеза и действат върху липидния метаболизъм. Техните влакна подобряват транзита.

Нашият съвет: ако не можете да намерите нори, използвайте други водорасли, dulse или wakame.

Вашето меню

Супа от лук и водорасли;
40 г пълнозърнест или селски хляб;
1 нискомаслено извара;
1 натурална плодова салата.

Диетична супа № 4: Крес и розмарин

400 г кресон;
3 брашнени картофи;
1 добра щипка сушен розмарин;
2 с.л. супени лъжици лек крем;
Сол пипер.

На човек

171 ккал;
6 g фибри;
4 g протеин;
32 г въглехидрати;
3 г мазнина.

Рецепта

Измийте добре кресон и го оставете да се отцеди. Премахнете жилавите стъбла и нарязайте грубо листата. Задушете картофите с кората за 20 минути. Оставете ги да се охладят. Обелете ги и ги нарежете на едри парчета. Смесете ги с кресон, крем крем и розмарин. Смесете с вода, за да изсветлите текстурата до гладка консистенция. Загрейте отново, оставяйки да заври. Сол пипер.

Вашият отцеждащ зеленчук

Кресон. От семейство Кръстоцветни той стимулира и детоксикира: дренира черния дроб и червата. Богат е на калий (300 mg/100 g), което го прави диуретичен зеленчук.

Вашият фито актив

Розмарин. Това растение стимулира функционирането на жлъчния мехур и се бори с чревната ферментация.

Нашият съвет: за да подобрите вкуса на тази супа, можете да добавите 1 ч.л. супена лъжица песто.