Диетична рецепта - палачинки от овесени ядки и риба тон

Торти с овесени ядки - риба тон

Състав за 4 човека:

Подготовка:

В купа за салата изсипете овесените ядки и добавете млякото. Разбъркайте и оставете малко да престои, така че люспите да попият и леко да набъбнат
Обелете и смачкайте чесъна
Натрошете рибата тон и я смесете с чесъна и овесените ядки.
Счупете яйцата и ги включете едно по едно. Трябва да получите смес, която не е нито прекалено суха, нито прекалено мокра (не като омлет, който би бил твърде много). Количеството яйца зависи от размера на яйцата и качеството на овесените ядки (някои са по-големи и изискват повече яйца ...).
Сол и черен пипер

Загрейте маслото в незалепващ тиган, но внимавайте да не пуши:
Със супена лъжица поставете купчините от препарата в тигана, като ги смачквате, за да направите банички с дебелина около 1 см.
Обърнете ги по средата на готвенето.
Подредете ги върху абсорбираща хартия в чиния.
Дегустация

СЪВЕТИ ЗА ДИЕТА

Тези палачинки са богати на влакна благодарение на овесените ядки. Можем дори да намерим костюми в органичната секция на универсалните магазини...

За без глутен, можете да замените овеса с люспи от киноа.