Диетична програма на сухо d; Alan Team SuperPhysics (45)
Програма за суха диета на Alan Team SuperPhysique (4/5) от Rudy Coia ->
Това е всичко, диетата свърши! Но означава ли това, че Алън се е превърнал в жив бог? Тогава тогава ?
Преди да му дадем думата за кратко интервю със снимки, ще дадем малко актуализация за развитието на диетата му.
Това ще бъде кратко, защото почти не сме променили нищо, освен елиминирането на 20 g овесени ядки за закуска, както и за "закуска", или общо 40 g.
Затова Алън се озова за две седмици със 77,4 кг.
Искайки да сложим край на тази продължителна диета от четири месеца, ние премахнахме още 40 g нишестени храни, 20 g за обяд и вечеря.
Ето защо не направихме отново снимки на ястията, тъй като те изглеждат точно като тези от предходния месец.
Сега нека намерим Алън на снимките с тегло 75,8 кг, почти достоен за безсмъртие.
02/2009 срещу 06/2009 (треньор Руди Коя)
Нека сега да дадем път на това мини интервю, което мнозина ни задаваха, надявайки се, че ще ви осигури вдъхновение, мотивация и отговори на всички ваши въпроси.
1 - Винаги казваме, че е по-лесно да изсъхне, отколкото да натрупате маса. Вие, които току-що сте изсъхнали, какво е вашето мнение по този въпрос ?
Не знам дали има едно по-лесно от другото. Това е съвсем различно.
По време на съкращаването волята и умът са от първостепенно значение. Защо да натрупвате маса, ако знаете, че след това не можете да спазвате много строга диета ?
Диетата ми продължи около четири месеца. Желанието да се подхлъзнете беше много силно застъпено и не е да се храните в по-големи количества, а особено за всичко, което не трябва! Много мазни, много сладки неща ...
Успях да не отпускам големи и когато наистина жадувах за захар, взимах дъното на чаша кока-кола. След това се почувствах добре, достатъчно, за да не правя големи пропуски.
Другият проблем с диетата е системното отказване на всякаква храна, различна от това, което сте приготвили, и всеки път да се оправдавате защо и как. Най-трудното е да обясните защо изсъхвате, когато не сте толкова дебел, и че това е свързано с вашата страст към културизма. Хората ви гледат и не разбират, защото не сте затлъстели !
"Ти? Не е нужно да се подлагате на диета, погледнете се! "
Взех много клапани, но за щастие по-голямата част от обкръжението ми не си позволи да съди. Като цяло хората не разбират, но оставете това да се случи, в най-добрия случай ние ви разбираме, това е случаят с някои обучителни партньори и в (много) много редки случаи ви насърчаваме (всъщност дори не съм по-сигурен в това! ).
Плюс това, докато бях на диета, се разболях от болест на котешки драскотини, за която е известно, че изморява онези, които я имат, което не помогна. Лекарят ме посъветва да спра диетата или да се успокоя. Затова увеличих доста въглехидратите и въпреки това продължих да отслабвам. За един период често бях много уморен и тренировките бяха особено тежки.
Въпреки това всъщност нямах безсъние, може би защото ядох много въглехидрати.
В крайна сметка все пак свалих 11 кг, стигнах до 75,8 кг.
Не съжалявам за масовия си прираст, по-добър съм от миналата година, с по-добри резултати и много по-добра физика. Фактът, че не съм натрупал маса, би могъл да бъде още по-полезен, но все още нямам опит, за да мога да говоря за това.
В сравнение с храната, интересът към масовата печалба за мен (което направих) е да мога да ям всичко, което се сблъска през даден период от годината (бързо хранене, пица, ястия, приготвени в сос ...), но трябва да сте готови да направите сухо отзад. За тези, които трудно се справят с това, наистина не вярвам, че това е решението.
За храна, суха, разбира се, вече не можем да ядем каквото и да било.
Няма повече ястие в сос, няма бърза храна, няма повече ястие с масло, добавено по желание.
Избираме по-малко тлъсти меса (пържоли 20%, готови), не често мазни риби. В кошчето маслото! Зехтинът вече не е на воля, пресният крем е готов ... Всичко е количествено, изчислено.
За да подправя и овкусявам тези ястия, все още използвах разумно подправките. Чушка, чесън, босилек, магданоз много ми помогнаха.
Също така трябваше да се адаптирам към определена организация за предвидените пет или шест хранения, да се адаптирам според работното време, обучението ...
„Шейкър“ (моите протеинови закуски, овесени ядки) беше много полезен за второто ми хранене, когато работех от 5 сутринта до 11 сутринта, с почивка 9 часа сутринта.
Когато работех с нефиксирани часове, винаги взимах шейкър или два предварително, защото никога не знаех кога ще се прибера у дома.
В заключение относно твърдостта на диетата, бих казал, че ако сте психически готови да спазвате строга диета, знаейки, че няма да направите огромна разлика и че сте в състояние да имате добра организация, сухотата е напълно възможна.
Напълняването е трудно за някои хора, трябва да се преяждате, но не изисква толкова внимание към броя на храненията, времето на хранене, планирането на храненето, избора на храна. Намираме храна за ядене и ядем.
2 - Можем да си представим, че при диета тренировките се променят малко. Имаме по-малко сила, уморяваме се по-бързо ... Конкретно какво се е променило ?
Първото нещо, което забелязвате, разбира се е загубата на сила, която е повече от неравномерна между упражненията и вида на комплектите, които практикувате.