Диетична постна маса

от yoyoyoco94 на 08/04 15:39

диетична

Добро утро на всички,
Представям се, че съм на 27 години, в момента тежа 57 килограма обиколка на стомаха 71 см. 1,62 м според формулите Аз съм около 7 процента от мг. Аз съм на диета, която ме изтощи. Сега искам да възобновя малко мускули, без да качвам твърде много мазнини .
Ето моята диета от сега
6:00 сутринта ставам суроватъчен протеин 25 грама протеин или 92,5 калории или 21,5 грама протеин 0,3 грама мазнини
и 1,6 грама общо въглехидрати 92,5 калории

9:00 сутринта закуска: 50 грама пълнозърнест хляб или 25 грама въглехидрати + 5 грама протеин + 1 грам мазнина или 25 + 5 грама масло 10 процента или 0,6 грама мазнина + 4 твърди яйца като яйчен белтък или около 20 грама протеин или 80 калории без жълтък + 1 малък ябълков плод 100 грама или 12 грама общо въглехидрати 261 калории

12:30 ч. Приблизително: 50 грама сурово тесто или 36 грама въглехидрати 1,1 грама мазнини и 6 грама протеин или 178 калории
100 пилешки котлети или приблизително 24 g протеин, 0 g въглехидрати, 1,8 g мазнини или 112 калории
100 грама извара 0 процента или протеин 8, въглехидрати 4,2 g или 48,8 калории