Диетичен съветник; Част 3 Глад; Дни за зареждане; Следвайте веганския път ♥
Един от най-често задаваните въпроси е колко често трябва да се вмъкват така наречените зареждащи дни/препоръчани дни, така че метаболизмът да не пада твърде много или да се противодейства на постоянния глад.
Дните за зареждане могат да бъдат много полезни и полезни при дълги диети, за да продължите успешно. Те обаче трябва да се използват контролирано и да не се дегенерират. Освен това първо трябва да видите откъде идва гладът и дали действително е необходим ден за зареждане.
Откъде идва гладът?
В последната част от диетата вече обсъдих значението на обема на хранене, който може значително да намали апетита.
В допълнение към обема, качеството на ястията, разбира се, също е определящо за това как тялото реагира на тях и дали има желание или не.
Ако например в храната липсва необходимото количество микроелементи, тялото може да отговори с неразбрани викове за помощ.
Ако някой иска да яде нещо мазно, възможно е общото съдържание на мазнини в ястията да е твърде ниско. Здравословните мазнини от семена от чиа, ядково масло или авокадо могат да помогнат и да ви заситят по-дълго на всичкото отгоре.
Ако изпитвате голямо желание за сладко, това може да означава недостиг на магнезий или поне повишена нужда. В допълнение към мускулното натоварване, високата консумация на кафе и чай (особено черен чай) увеличава нуждата от магнезий, тъй като и двете предизвикват отделянето на хранителното вещество (и калция също).
Тъй като какаото е особено богато на магнезий, повечето хора на диета изпитват изключителна жажда за шоколад. Много добра алтернатива тук е какаото, приготвено от неподсладено бадемово мляко, малко стевия и какао на прах (в най-добрия случай качеството на суровите храни, но основно става въпрос за "чистото" неподсладено какао на прах).
Бананите, тиквените семки, сусамът, киноата и амарантът също са много богати на магнезий.
Мнозина също имат проблеми в началото на диетата, особено след дълга фаза на натрупване, при избягване на бързо хранене и захар, тъй като в предишния период се отдадоха много. Така че тялото преди всичко се оттегля и за съжаление нищо повече от това да направи храната си разумна и обемна и да стиска зъби!
Разбира се, борбата с апетита става все по-трудна всеки ден от диетата, защото тялото естествено иска да получи това, което се дължи на ежедневната му консумация. Ето защо е толкова важно първо да се види откъде идва жаждата. Ако това се дължи на горното, то вече може да задоволи желанията.
Ако не се дължи на недостиг на хранителни вещества, ние идваме на следващата помощ: дните за зареждане.
Зареждане дни/Refeed дни = няма измамни дни!
Полезни помощни средства в диетата са така наречените зареждащи дни, в които попълвате запасите си от гликоген, за да продължите диетата отново с пълна сила.
Важно е да не бъркате тези дни на зареждане с измамни дни. В дните за зареждане хората се хранят чисто според личните си нужди, а не в излишък. Съдържанието на протеини и мазнини, посочени в диетата, трябва да бъде покрито, въпреки че мазнините в деня на зареждане могат да бъдат малко по-ниски и за това могат да се използват въглехидрати, а допълнителните калории са под формата на Въглехидрати записани.
Пример: Човек XY яде 1600 калории в диетата, от които 100g протеин (= 400kcal) и 70g мазнини (= 630kcal), а останалото се пълни със 142g въглехидрати (= 570kcal). Дневната ви нужда е 2200 калории.
В деня на зареждане се консумират 2200 калории под формата на 100 g протеин (= 400 kcal) и 70 g мазнини (= 630 kcal), а останалите 1170 калории се инвестират в 292 g въглехидрати, за да се получи много енергия.
Предимството да се храните чисто и при необходимост е, че не отделяте калориите, спестени в диетата, като включвате измамни дни, в които се храните неконтролируемо и предимно мазни и много тежки на захар. Следователно, чистата, за предпочитане непреработена храна, помага да се упорства и да не се проявява желание за подобни "мами".
Следователно зареждането с плодове, ориз, картофи, овесени ядки и др. Е оптимално в дните за зареждане. От друга страна, трябва да се избягват сладки закуски или бърза храна.
Заключение: Вижте деня за зареждане или, ако е необходимо, 2 дни за зареждане като помощно средство, но при никакви обстоятелства като „измамен ден“ или „почивка за диета“ в този смисъл. Това е единственият начин да се възползвате от него.