Диетичен съвет за избягване на йойо ефекта - Doctissimo
За бързо отслабване често се предпочитат диети за отслабване. Но веднага щом тези диети - понякога строги - свършат, изгубените килограми се връщат. Как да избегнем този йойо ефект? Доктисимо прави равносметка с диетолозите-диетолози Александра Ретион и Дебора Охана.
Диетите за отслабване са легион и често им се отдаваме, без да вземаме предвид съвета на здравен специалист. Не е добра идея, тъй като ефектите им са потенциално вредни за тялото и загубените килограми могат бързо да бъдат възстановени. Това се нарича йойо ефект.
Защо напълняваме след диета ?
Диетата, независимо дали е строга или не, често е нискокалорична. Това означава, че той принуждава тялото да функционира с намален енергиен прием. В резултат на това основният метаболизъм на тялото (несвиваеми енергийни нужди или енергия, изразходвана в покой за поддържане на основните телесни функции) също се забавя. Резултат: Когато отново увеличите калориите, тялото ви, което сега гори по-малко в покой, ще съхранява по-лесно, отколкото преди вашата диета.
Друг физиологичен ефект на лишаване от калории, веднага след като започнете да се храните нормално след период на лишаване, тялото ще съхранява резерви в очакване на възможни бъдещи периоди на недостиг на храна.
Да не говорим, че периодът на лишаване от диета често поражда разочарование. И оттук идват поривите за ядене. „От психологическа и когнитивна гледна точка забранената храна, като захарта, се възприема от мозъка като храна, която ще се консумира за последно“, обяснява диетологът-диетолог Дебора Охана. "След това сме склонни да ядем по-големи количества." Резултат: изгубените килограми се връщат и бързо се изкушавате да се върнете на диета.
Избягване на йо-йо ефекта: неща, които трябва да направите
За да избегнете попадането в този порочен кръг, вече трябва да планирате период на стабилизиране след диетата си. „Забранените“ храни трябва да се въвеждат постепенно и в малки количества. За специалиста по хранене Александра Ретион „тази деликатна фаза трябва да се наблюдава от специалист, тъй като тя трябва да бъде приспособена към основния метаболизъм на всеки от тях“. Това се различава в зависимост от индивида и се изчислява според възрастта, ръста, теглото и морфологията.