Диетичен план за увеличаване на мускулната маса - 3000 калории Меню
За повечето мъже, които искат да покачат мускулна маса, диетата е ограничаващият фактор.
Дори ако тренировката е изключително важна, а прогресивната програма, която осигурява непрекъснато увеличаване на мускулната маса, е абсолютно необходима за бързите резултати ...
Без диетичен план за мускулна маса, всички усилия с упражненията могат да бъдат напразни.
Ето защо ви питам: "Ядете ли достатъчно?"
Калоричните нужди на човек от 80 кг (с относително малко телесни мазнини) с активен начин на живот, който тренира да развива мускулна маса 3-4 пъти седмично, е около 2800 калории на ден.
И това е само нивото на поддръжка.
Ако сериозно се занимава с натрупване на мускулна маса, този 80-килограмов мъж трябва да надвишава тези 2800 калории всеки ден.
Как да разберете дали ядете достатъчно?
Как да разберете, че не саботирате усилията си във фитнеса и се нуждаете от калориите си, за да нараснете мускулна маса?
Сложният вариант е да запишете какво ядете, след това да използвате база данни с хранителните стойности на храната или да разгледате етикетите на храната, която купувате, и да изчислите общата си сума.
В тази статия ще ви предложа по-проста алтернатива:
Представям меню за мускулна маса от 3000 калории и всичко, което трябва да направите, е да видите как ядете този пример за диетичен план.
Що се отнася обаче до храненето, нещата са малко по-сложни от това:
Калориите НЕ са всичко в диетата
Истината е, че не е непременно трудно да се достигнат 3000 калории:
Някаква торта, шоколад или сладолед ... няколко чаши сок или бира ... 2-3 ястия, напоени с масло ... и дори превишихте "необходимото".
За съжаление не е толкова просто.
Ако не ти пука хранителни вещества от храните, които ядете, напразно.
Нашето тяло не може да прави мускули от захар или масло, както не може да ги прави от алкохол. Очевидно е.
Всички знаят, че за да расте мускулна маса са ви необходими протеини. Следователно, повече или по-малко заблуждаващата индустрия на протеинови добавки се справя много добре.
Това, което по-малко хора разбират, е, че пропорциите на другите 2 макронутриента (въглехидрати и мазнини), както и минерали, витамини и други видове микроелементи са изключително важни.
По принцип не е достатъчно да се ядат 3000 калории.
Но тези калории трябва да идват от определени пропорции на храната!
Ако не ви е грижа за храната, а се стремите само към калориите, ще разстроите хормоналната си среда и ще ви е все по-трудно да нараствате мускулна маса и ще ви е по-лесно да наддавате.
Вместо това, ако следвате добре обмислен хранителен план, със здравословни храни в оптимални пропорции, ще се чувствате все по-енергични и ще изглеждате все по-привлекателни и впечатляващи.
Следователно примерният хранителен план, който можете да намерите по-долу, отчита МНОГО повече от общия брой калории. Той отчита количествата протеини, въглехидрати и мазнини и много други тънкости, научени от най-добрите диетолози по света.
Пример за хранителен план за мускулна маса - Меню с 3000 добре пропорционални калории
Ето как може да изглежда менюто с 3000 калории по здравословен, добре балансиран начин с нивото на усилията, необходими за бърз растеж на мускулната маса:
Искате повече примери за хранене?
Създадохме кратко ръководство с няколко примера за вкусни и лесни за приготвяне ястия, които ще ви помогнат бързо да увеличите мускулната маса.
Как да използвам това Примерно меню с калории 3000
Примерът с менюто за мускулна маса по-горе е точно това: пример.
Не е нужно да ядете храна в този ред ...
Не е нужно да приемате протеинова добавка, стига да я замените с повече месо, сирене или друг източник на пълноценни протеини ...
И в никакъв случай не искам да заявя, че препоръчвам на майката да бъде неактивна!
Всъщност, колкото по-добре въртите зеленчуци и зеленчуци и източници на месо помежду си, толкова по-здравословно ще се храните и толкова по-лесно ще получите разнообразие от основни микроелементи, които просто не можете да получите от добавка.
За да се възползвате максимално от него, използвайте го като ръководство, за да разберете колко трябва да ядете при всяко хранене, за да постигнете дневния си идеал.
Не е проблем с XYZ ?
Хранителни мазнини, холестерол, въглехидрати, глутен ...
Много елементи от храната са били неразбрани и несправедливо демонизирани с течение на времето.
Човешкото тяло е много сложна система и разбирането на специалистите за това как влияе ежедневната ни диета се е променило много през последните години.
Лично аз съм в крак с науката, консултирах се с най-добрите диетолози от цял свят и ви гарантирам, че съветите, които ви предлагам както в статиите на сайта, така и в пълните ми програми, са възможно най-здравословни, помагайки ви за да изваете желаното тяло бързо и без излишен стрес.
Как да създадете Лесно собствен план за диета за мускулна маса
За да създадете свой собствен хранителен план за мускулна маса, е много важно да знаете хранителните групи, най-добрия избор във всяка една и как да регулирате количествата, за да достигнете оптималната сума за вашето тяло.
За всичко това ви предлагам просто решение (което не изисква изчисления), но много ефективно, заедно с плановете за обучение "Максимална хипертрофия" в Пакет "Мускулна маса".
Тази система се използва успешно от стотици мъже в цялата страна и съм сигурен, че те ще ви помогнат да растете мускулна маса възможно най-бързо, лесно и здравословно.
Като алтернатива, ако искате да задълбочите знанията си за храненето и да създадете свои собствени диетични планове с по-точни изчисления, препоръчвам да използвате Курс и приложение "Магистър по хранене".
Искате още примери за таблици?
Ако не сте готови да следвате план или просто смятате, че бихте използвали повече примери за хранене (със специално комбинирани храни и препарати за оптимизиране на растежа на мускулната маса), препоръчвам Ръководство за мускулни таблици.
Какво мислиш? Изглежда, че ядете толкова много?
Ако сте постигнали колко малко ядете и сериозно се занимавате с развитието на мускулна маса ...
Препоръчвам ви да използвате едно от пълните ръководства, за които говорих по-горе, за да създадете свое собствено меню.