Диетичен план за тези с ИТМ над 30
от AlegeSanatos.ro 25 юни 2012 г.
Индексът на телесна маса (ИТМ) е научно признат като параметър, който количествено определя теглото въз основа на височината и според който човек може да попадне в една от трите категории: нормално тегло, наднормено тегло или затлъстяване.
Този индекс може да се използва както за жени, така и за мъже. Има няколко ситуации, в които ИТМ не е надежден, а именно: бременни жени и хора с висока мускулна маса (спортисти).
След изчисляване на ИТМ различаваме следните ситуации:
ТЪЛКУВАНЕ НА IMC
под 18,5 под тегло
18.5-24.9 нормопондерал
25-29,9 наднормено тегло
над 30 затлъстяване
ИТМ също е индекс на здравето, тъй като е известно и доказано, че хората с ИТМ над 30 кг/м2 са склонни към диабет, чернодробни заболявания, жлъчни нарушения и сърдечно-съдови заболявания.
Друг важен показател, който всеки лекар трябва да вземе предвид, е определянето на обиколката на талията (с други думи, количествено определяне на мастните натрупвания в корема). Обикновено при жените обиколката не трябва да бъде повече от 80 cm, а при мъжете не повече от 94 cm. Хората с обиколка на талията над посочените по-горе стойности имат повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания с течение на времето.
Практически съвети за достигане на идеалното тегло (и по подразбиране до нормален ИТМ)
Когато се консумират повече калории, отколкото тялото се нуждае, настъпва наддаване на тегло. За да отслабнете, е необходимо човек да определи количествено всяка хапка и да изчисли консумираните калории дневно. Това се прави, като се обръща специално внимание при закупуването на продукта и се чете етикета, за да се види колко калории има.
По този начин: ако консумирате 500 калории по-малко дневно, можете да постигнете загуба на тегло от 1-1,5 кг само за 3 дни. Оказва се, че не е добре да предлагате бърза загуба на тегло и не трябва да гладувате, тъй като е достатъчно да започнете диета, която включва намаляване на 500 калории на ден.
Друга препоръка на диетолозите е да консумирате колкото се може повече храни с ниска енергийна плътност в тази категория, включително плодове и зеленчуци. На противоположния полюс са храните с висока енергийна плътност (хиперкалорични) или по-скоро тези, които ви напълняват. Те включват сладкиши, сладкиши, чипс и бързо хранене.
И не на последно място, от класическото печено с пържени картофи и настърган кашкавал върху тях, по-добре се спрете на скара или печени месни продукти и заменете гарнитурата със салата от зеленчуци (на която сте сложили много малко зехтин). По този начин няма да почувствате, че сте на диета и ще дадете на тялото хранителните принципи, от които се нуждае, в крайна сметка достигайки идеалното тегло.
Д-р Алин Попеску
Първичен лекар в спортната медицина