Диетичен план от понеделник до петък - Отслабнете, като планирате седмицата си предварително
Разработено от Сузи Бърел Диетолози от понеделник до петък диетичен план е всичко за планиране и организиране на седмичния ви напредък за топене на килограми от тялото ви. Диетичният план ще ви информира и ще ви даде ценни съвети как да планирате деня си и какво да ядете в натоварените и свободни дни от седмицата.
Диетичният план разглежда понеделник като най-важния и натоварен ден от седмицата. Г-жа Бърел намеква, че трябва да започнете седмицата си по предварително планиран и предварително направен начин, освен че ще се чувствате енергизирани, ще се чувствате и изкушени да ядете здравословни храни, които ще стимулират загубата на тегло в тялото ви.
Какво представлява диетата от понеделник до петък?
Диетичният план е разработен на реалистичен и практичен фон. Ще се придържате лесно към плана, тъй като не е необходимо да премахвате храни от диетата си или да броите броя на калориите. Така че е малко вероятно да гладувате.
В плана за диета има и много прости и лесни рецепти, които са богати на основни хранителни вещества и вкус. Ако се придържате последователно към диетичния план, можете да свалите 22 килограма за два месеца. Освен че се ръководите от диетичната програма, можете предварително да планирате диетата си и да спортувате.
Седем лесни за следване съвета
Диетичният план структурира вашата седмица и организира уикенда, така че да не се чувствате мудни и притиснати да изпълнявате рутинните си дейности. Нека да разгледаме седем прости съвета, за да ви улесни да се придържате към диетичния план.
Диетичният план настоява диетата да бъде проактивна и да пазарува цяла седмица преди началото на седмицата. Купувайте всички хранителни продукти, от които се нуждаете, пет дни в седмицата, като например: Б. Храна за закуска, вечеря и обяд. Заедно с тях купувате и здравословни закуски, можете да ги консумирате, за да победите пристъпите на глад.
Предварителните продажби на хранителни стоки ви осигуряват хранителни храни на разположение през цялата седмица и няма да се чувствате обременително да ги купувате в средата на седмицата, което ще провери вашите нездравословни хранителни навици.
Използвайте го правилно в неделя
Гответе и замразявайте две хранения на ден, а останалата част от деня прекарвайте в отпускане и наслада на питателни храни. Освен че ще осигурите на тялото си достатъчно хранителни вещества, по този начин ще намерите повече релаксация, като останете в неделя. По този начин ще се почувствате по-организирани и няма да се притеснявате от бързината в понеделник.
Жена. Бърел препоръчва да се придържате към ежедневния план за упражнения. Тя препоръчва да се резервират неделя, понеделник и вторник за упражнения. Ако не можете да тренирате в тези три натоварени дни от седмицата, можете лесно да преминете към други дни от седмицата.
30 минути кардио тренировки получиха най-висок приоритет в плана за хранене. Освен това г-жа Бърел също е загрижена за заседналия начин на живот на американците. За да компенсирате загубата на заседнал начин на живот, предпочитайте стълбите пред асансьорите и движете тялото си колкото е възможно повече.
Основни правила за храната
Диетичният план кара диетите да спазват някои основни хранителни правила: пийте само по една чаша бяло кафе на ден, закусете преди 8 сутринта, добавете плодове и зеленчуци към закуските си и се придържайте към строги нискокалорични храни за ден.
Носете домашна кутия за обяд
Диетичният план набляга на носенето на домашни ястия в кутията за обяд поне четири дни в седмицата. Вашата кутия за обяд трябва да съдържа ястия с адекватно съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини. Рядко яжте обяд, докато седите в офиса си, защото не можете да се фокусирате и да се наслаждавате на храната, когато вниманието ви е разсеяно.
Също така, не забравяйте да пиете билков чай и да ходите поне двадесет минути след обяд. Разходките не само ви помагат да смилате храната, но и увеличавате метаболизма си.
Планирайте твърдите си дискове
Разпознайте слабите си места и вместо да пиете ежедневно, определете дните си да пиете алкохол. Можете да планирате всеки ден от уикенда за консумация на алкохолни напитки. Винаги обаче имайте предвид, че алкохолът, който е отговорен за вкисляването на тялото ви, ще наруши нивото на PH, което ще доведе до допълнителни проблеми. Внесете някои здравословни промени в питейните си навици и се заречете да не консумирате алкохол в петък преди обяд.
Създайте си навик да се събуждате рано сутрин. Ставането късно сутрин отнема много часове назад през деня и по този начин увеличава ежедневието. Ранното ставане ви държи гъвкави и готови за деня и можете да отделите време на всички основни дейности като упражнения и други. По-добре да ставате преди 7 ч. Сутринта, да закусваш преди 8 ч. Сутринта, да обядваш преди 13 ч. И да вечеряш преди 19 ч.
Обезщетение за индулгенции
Неизбежно ще се почувствате изкушени да пиете и консумирате нездравословни бързи храни и закуски в петък. Добре е да се наслаждавате на храната. Въпреки това, ще се научите да компенсирате своите отстъпки, като се обърнете към здравословни и питателни храни след това.
Примерен план за диета
Диетата от понеделник до петък обещава да загубите малко килограми от тялото си. За да извлечете максимална полза от диетичния план, опитайте се да елиминирате храни с високо съдържание на въглехидрати от диетата си и да включите храни с ниско съдържание на въглехидрати и протеини.
Яжте и малки порции. Малкият размер на порцията ще ви попречи да ядете повече храна и по този начин ще поддържате теглото си под контрол. Нека да разгледаме едно от примерните менюта от понеделник до петък.
закуска - Люспи от трици, плодове като ябълка, банан или друга непечена зърнена култура, чаша обезмаслено мляко, чаша плодове с нискомаслено кисело мляко
Обядвам - Разменете бял ориз, тестени изделия, картофи и хляб за пълнозърнест хляб, парче пиле, сирене, лъжица майонеза, маруля, авокадо, цвекло, лук, домат, кълнове, настъргани моркови и плодове
вечеря - Броколи на пара, риба, настъргано сирене, леща в консерва с агнешка пържола на скара, сладолед без мазнини