Диетичен план минус 100 kcal Безплатният диетичен блог със съвети и трикове за отслабване

Стъпките до желаното тегло могат да бъдат малки. Не всеки успява успешно да промени цялостното си хранително поведение и да отслабне с нова диета. И така, защо да се измъчвате ненужно и след кратко време, разочаровани, да спрете диетите? Само 100 калории по-малко на ден са първата успешна стъпка към стройната фигура. Това може да бъде изпълнено много лесно и без големи жертви. Не мислите ли така? Тогава просто изпробвайте нашия план за диета abhaben.net минус 100 ккал! Статия в Science показа, че малките промени могат да доведат до голяма разлика.

В голяма част, a Качване на тегло или като ядете по-малко (минус 100 ккал на ден), или като ядете повече Ход (дневно плюс 2000 стъпки) могат да бъдат предотвратени. Тъй като обикновено не наддаваме веднага, а средно бавно 1 до 2 килограма годишно. Това се дължи на дребни неща, които ядем „допълнително“, като ненужна шепа гумени мечета или шоколадово блокче всеки ден. Това се влияе неблагоприятно от факта, че колкото повече остаряваме, толкова по-малко и по-малко калории се нуждаем всеки ден. Вече ядете наоколо всеки ден 100 калории по-малко, прави това през седмицата Разлика в калориите от 700 kcal по-малко. Тези малки спестявания не са толкова сложни, лесни за изпълнение и ви правят по-слаби, без да се налага да жертвате много. Имаме съвети за всяко хранене, с които лесно можете да спестите около 100 ккал:

Спестете 100 калории на закуска

1,5% мазнина или обезмаслено мляко вместо пълномаслено мляко
Яжте само половин кок, вместо цял
Използвайте чисти плодови намазки вместо сладки конфитюри
Половин порция мюсли, но по-голяма порция плодове
Пийте капучино вместо голямо кафе лате със захар
Запържете бърканите или пържени яйца в немазен тиган или със спрей за готвене, вместо в олио или масло

Спестете 100 калории на обядбр

Пийте вода вместо кола, сода или сок
Пропуснете сиренето върху хляба/сандвича и отгоре добавете домати, маруля, лук и нискомаслено крема сирене.
Вместо да ядете само половин пица, добавете салата.
Пропуснете крутони или сирене със зелени салати.
Пригответе сами салата с риба тон: Вместо тон в масло, използвайте риба тон в собствения й сок и го използвайте за приготвяне с безмаслена майонеза или, още по-добре, кисело мляко.
Независимо дали става дума за бургери или тестени ястия: сдържаността или, още по-добре, пропускането на сирене напълно спестява много калории!

Спестете 100 калории на вечеря

Вместо много тестени изделия, картофи или ориз, напълнете чинията с по-голяма порция зеленчуци (като правило: 2/4 зеленчуци, 1/4 тестени изделия или ориз, постно месо или риба).
Рафинирайте супите с кисело мляко или кварк вместо крем или крем крем.
Когато приготвяте дресинга за салата, използвайте малко по-малко масло, вместо това смесете малко зеленчуков бульон, малко повече оцет или алтернативно дресинг с кисело мляко.
Отрежете видимата мазнина и яжте пилето без кожа.
Вместо да пържите или пържите, е по-добре да печете, приготвяте на пара, готвите или печете на скара.
Вместо масло, подправете зеленчуци с пресни или замразени билки, подправки, чесън, лук или няколко лимона.

Спестете 100 калории за десерти или напитки

Вместо чаша чист портокалов сок, разредете го с газирана вода.
Не подслаждайте чая със захар, вместо това използвайте малко малко мед или някакъв 100% плодов сок.
Ако искате алкохол: пийте лека бира вместо обикновена бира
Подправете минералната вода с лимонов или лимонов сок на няколко пръски.
Вместо голяма купа сладолед с ванилов шоколад, малка порция ванилов сладолед с пресни ягоди.
Пресни плодове за десерт вместо Mousse aux Chocolate или други десерти.

Още по-опростен съвет е просто да намалите размера на порциите си. Ако се справите без обичайното търсене, можете да спестите 100 kcal на ден. За да улесните това, просто използвайте по-малки чинии, купи или чаши. Упражненията в ежедневието, разбира се, са допълнителен, много прост начин за спестяване на няколко калории всеки ден.

Диетичен план минус 100 kcal на примерния ден

Консумирани досега	алтернатива за спестяване на ккал	Спестени калории
Чаша кафе с 50 ml пълномаслено мляко (3,5% масленост) 33 ккал	Чаша кафе с 50 мл нискомаслено мляко (1,5% масленост) 24 ккал	9 ккал
250 мл ябълков сок 118 ккал	250 мл шприц с ябълков сок (1: 3) 39 ккал	79 ккал
1 чаша (150 г) ягодово кисело мляко (3,5%) 141 ккал	150 г натурално кисело мляко (1,5%) с пресни (50 г) ягоди 106 ккал	35 ккал
1 бутилка Jever (330 ml) 119 ккал	1 бутилка Jever Fun (330 ml) 60 ккал	59 ккал
Общо спестявания	182 ккал

Пет съвета за отслабване

И накрая, имаме още 5 общи съвета за отслабване:

Ако отново огладнеете лесно и бързо, яжте на всеки 3 часа.
Яжте бавно, съзнателно и не се тъпчете.
Не пропускайте закуската. Яжте нещо малко, дори ако не сте гладни (напр. Шейк или плод)
Не забравяйте за калориите за пиене. Преди всичко пийте чай, много вода или силно разредени спринцовки за сок. Кафето също е наред, но използвайте обезмаслено мляко, ако не ви харесва "черно".
Мислете за новата си диета като по-здравословно хранене, а не като строга диета, тогава ще бъде по-лесно да се придържате към нея.