Диетичен план FIT FOR FUN диета - 14-дневният план за отслабване - FIT FOR FUN
Можете да започнете веднага с нашия хранителен план. Вземете пролетната фигура сега! Вкусни рецепти за сутрин, обед и вечер, плюс списък за пазаруване за 2 седмици.
Търсите ли ефективна диета, която можете да започнете веднага? Благодарение на нашия безплатен 14-дневен диетичен план нищо не пречи на вашата пролетна диета.
Отслабнете с удоволствие - нашият 14-дневен диетичен план FIT FOR FUN предлага страхотни, разнообразни и прецизно изчислени рецепти за всеки.
Тези, които също се занимават със спорт, могат ефективно да ускорят процеса на отслабване.
Следвайте нашия диетичен план - и няма да се налага да се замисляте известно време колко калории са в коя храна, какво можете да приготвите утре или кой е най-добрият начин да стопите своето злато.
Подготвили сме всичко, за да отслабнете през следващите две седмици, благодарение на диетичния план.
Ето как работи диетичният план
Нашият 14-дневен диетичен план ви предлага нискокалорични рецепти. В плана са три хранения с общо 1400 ккал на ден.
Тези, които ядат лека закуска между тях, за да противодействат на глада (до 200 kcal, вижте закуска), увеличават дневното количество до максимум 1600 kcal на ден.
- Всяка закуска съдържа около 400 ккал. Изберете любимите си варианти от петте предложения и добавете съставките към вашия списък за пазаруване (вижте по-долу).
- Основното хранене осигурява по 500 ккал. В нашия хранителен план сме включили нисковъглехидратни рецепти за вечерта, за да оптимизираме загубата на мазнини за една нощ.
Но ако това се вписва по-добре във вашето ежедневие, можете да си сменяте обяда и вечерята от време на време. - В нашия план за отслабване сме изчислили всички рецепти за един човек. Ако имате няколко души на масата, добавете съответно съставките.
- Списъкът за пазаруване работи по следния начин: Всички пресни храни в диетичния план са изброени за една седмица. Под „Други“ ще намерите съставките, които ще са ви необходими през двете седмици на диетата.
Така че купете това с първата си покупка. Най-добре е да започнете диетата през уикенда, след това можете да свикнете с новия хранителен план и неговия хранителен ритъм в събота и неделя. - Напитките не са включени в нашия хранителен план (освен тези, изброени като съставка в рецептата). Препоръчваме ви да избягвате висококалорични напитки за оптимално отслабване (вижте ръководството за пиене).
Най-добре е да пиете много вода - в зависимост от вашия вкус, със или без въглероден диоксид - плодовете и билковият чай са добри алтернативи.
Диетичен план: упражнение, което да ви помогне да отслабнете
Освен това има съвети за упражнения и релаксация за всеки диетичен ден. Можете да "тренирате" по един от седемте релаксационни и един от седемте спортни единици ежедневно или последователно.
Но: Тези, които се справят без убийците на калории, също отслабват по-бавно. Вие сами решавате дали да прилагате съветите сутрин преди работа, след работа или по време на обедната почивка.
Но помнете: колкото по-малко стрес при планиране има, толкова по-лесно ще се придържате към него след диетата. Колкото повече горелки на мазнини и стресове стават навик, толкова по-добре за фигурата.
Диетичен план: как да пиете стройно
Пиенето помага да отслабнете - ако изберете правилния. „Проучването на Доналд“ от Изследователския институт за детско хранене към университета в Бон разкри, че за една трета от затлъстелите деца и юноши основната причина са много сладки напитки.
И това не означава само лимонада! Млечните напитки, сокове, студен чай и нектар също съдържат много захар.
За любителите на купона алкохолът е истински убиец на диета. Дори половин чаша пенливо вино има 108 калории, още повече алкохол, а алкохолът също така инхибира загубата на мазнини.
Така че наистина си струва да отпразнуваме въздържанието от диета! Нашият съвет за отслабване: пийте 500 мл вода преди всяко хранене.
Според проучване на експерта FIT FOR FUN Dr. Майкъл Бошман отчита потреблението на енергия. По този начин всяка година лесно се губят до 36 500 килокалории.
Също добре: билков чай. Спрейцерите за сок принадлежат само от време на време в чашата, защото тяхната фруктоза се счита за тайния архитект на мазнините. Ако следвате тези съвети, ще видите резултати с нашия хранителен план след две седмици.