Диетичен калкулатор Броят на калориите, които можете да изядете, за да отслабнете

Ако не искате да разчитате на електронния брояч на калории, можете лесно да изчислите собствената си консумация и броя на необходимите калории.

калкулатор

Определете изискването за калории в три стъпки

1. Индивидуалният калориен оборот

Първо, трябва да се изчисли индивидуалният оборот на калории, т.е., колко калории изгаря тялото през деня без упражнения? Уравнението на Харис-Бенедикт се използва за изчисляване на основния метаболизъм на калориите, от който тялото се нуждае в режим на почивка, за да поддържа всички жизнени функции.

За жени:

655,1 + (9,6 х телесно тегло в кг) + 1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години) = базален метаболизъм

2. Физическите дейности

Въпреки това, при нормално ежедневие се изгарят повече калории, отколкото основната скорост на метаболизма. Колко калории изгаря тялото зависи от нивото на физическа активност. За да определите това, умножете стойността на PAL (ниво на физическа активност) по предварително изчислената базална скорост на метаболизма.

PAL ниво (Германско общество по хранене):

Стрес в тялото PAL стойност

  • Седнал/легнал 1.2 до 1.3
  • Заседнала работа с малко или никаква физическа активност 1,4 до 1,5
  • Заседнала работа с случайна работа при ходене/изправяне от 1.6 до 1.7
  • Преобладаващо ходене или стояща активност 1.8 до 1.9
  • физически взискателна работа от 2.0 до 2.4

3. Намалете приема на калории

Просто правило за отслабване е: Ако искате да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото тялото изгаря. Така че в зависимост от това колко искате да отслабнете, можете да намалите количеството калории. Например, ако се откажете от 500 калории на ден, може да изгори около половин килограм телесни мазнини за една седмица. Ако обаче спортувате редовно, не бива да изрязвате повече от 250 калории от диетата си.

Опасност: Посочените стойности съответстват на общите насоки, но при отслабване зависи и от индивидуалния метаболизъм. Затова се грижете за тялото си и не използвайте само цифрите като ориентир!

Във видеото: Даниела Каценбергер - След успешна диета: прекалява със отслабването?